Защо трябва да скачам на въже? Някои сведения за едно от най-полезните, но все още недостатъчно използвани упражнения.
Скачането на въже е едно от най-полезните упражнения, които човек може да направи. Той изгаря огромно количество калории за много кратко време, стимулира метаболизма ви, повишава енергията ви и подобрява вашата координация и цялостно здраве. Бързите и ефективни резултати го правят едно от любимите ми кардио упражнения, както за мен, така и за клиентите.
Въпреки тези големи предимства, много от нас все още не го правят. Защо се поддаваме на толкова страхотно упражнение? Същата причина много от нас не са ядрени физици. Защото не е лесно. Защото е трудно. Тъй като се изпотяваме, прегръщаме се и се надуваме и сме напълно източени, когато приключим тренировката си. Въпреки това, ползите повече от оправдават трудността и това е упражнение, на което всички трябва да отделим малко повече време.
№ 1 Изгаряне на калории
източникЩо се отнася до кардио, не става много по-добре от скачане на въже. Той е любим сред боксьорите и смесените бойни артисти, които са едни от най-тонизираните и елитни атлети за издръжливост на лицето на планетата. Това е така, защото скоростта на изгаряне на калории е несъизмерима с почти всяка кардио алтернатива.
Няколко кратки минути въже за скачане ще ви оставят напоени с пот и сърдечно-съдови разходи. Докато средностатистическият човек изгаря 10-13 калории в минута джогинг, те могат да изгорят до 18 калории в минута скачане на въже. Ако искате да увеличите топлината, удряйте въжетата.
# 2 Кратко и ефективно
Сякаш увеличеното изгаряне на калории не е достатъчно, скачането на въже значително намалява времето ви, прекарано във фитнес залата. Изгаряте калории с по-бързи темпове, което ви изморява по-бързо, така че приключвате тренировката си за по-малко време. По същество можете да завършите същата тренировка, изгаряйки същото количество калории, за по-малко време. Повече време? Кой може да се оплаче от това? Винаги се чувстваме така, сякаш няма достатъчно часове в деня и е трудно да се оправдаем, като използваме времето си на бягаща пътека или елиптичен.
В нашия натоварен прекалено планиран живот, скачането на въже изведнъж е много реалистична и жизнеспособна опция за кардио. Най-малкото, ако няма да го изпробвате, уверете се, че времето не е вашето извинение.
# 3 Метаболизъм и енергиен спайк
източникТова, което намирам за най-благоприятен аспект на скачането на въже, е ефектът, който има върху метаболизма ви.
Благодарение на бързината и високата интензивност на упражнението, сърдечната ви честота скочи, както и метаболизма ви. Именно това предизвиква феноменалното изгаряне на калории. Докато сърдечната ви честота ще се забави до нормалното си темпо скоро след като приключите с тренировката, метаболизмът ви ще продължи да работи горещо, изгаряйки калории в продължение на часове след тренировката. Извънредното време това ще доведе до повишаване на общата скорост на метаболизма ви, което ще доведе до метаболитен тласък, който ще увеличи ежедневната ви енергия. Скоро ще се окажете заредени с енергия и ще работите на 110% през целия ден, всеки ден.
# 4 Подобрена координация
Често мислим за подобрената координация като някакво елитно умение, нещо, което остава само за професионални спортисти и пилоти на изтребители.
Защо ще ни трябва? Телата ни се справят отлично с координацията, която вече сме разработили, нали? Грешен. Скачащото въже подобрява координацията, баланса и стабилността на глезените ни. Това е много желателно, когато вземете предвид, че глезенът е част от тялото, която е много склонна към нараняване по време на ежедневни дейности. В допълнение към изпотяването на страхотна тренировка, ще подобрите сериозно издръжливостта и дълголетието на тялото си.
След добавянето на скачащо въже към вашата тренировка, тялото ви ще бъде много по-пъргаво, а глезените ви ще бъдат по-малко податливи на навяхвания и счупвания.
Вземете го!
През цялото време се казва, че нищо не струва да става лесно. Тази фраза не може да бъде по-приложима тук. Да, скачането на въже е трудно. Ще се изпотите, ще се борите и дори понякога може да го намразите. Но когато всичко е казано и свършено, е време (и калории) добре изразходвани. Ще зареждате калории, ще спестите време, ще имате повече енергия и тялото ви ще се представя по-добре всеки ден.
Подправете настоящата си фитнес програма и добавете към нея малко въже за скок.
Хареса ли ви тази статия? Кажи ми! Споделете мислите си по-долу и ме уведомете какво искате да чуете по-нататък!
