Търсите бързи, лесни (и да, мързеливи) начини да се приспособите и да останете във форма? Тогава не гледайте повече. OrandaStyle с гордост съобщава за пристигането на простата и ръководена от резултатите „Ръководство за мързеливо момиче за разработване“!
Всички искаме да изглеждаме страхотно и да се чувстваме страхотно. Но не е лесно да се побирате в часове и часове упражнения всеки ден, за да постигнете външния вид на бикини. За щастие, има решение.
Не се заблуждавайте, че мислите, че трябва да се сложите чрез изтощителни ежедневни тренировки, за да получите тялото, което винаги сте искали. Има по-лесно, по-просто и по-малко интензивно решение: Ръководството за мързеливо момиче за изработване. Присъединете се към нас, докато ви преведем през ръководството за начините, за да получите тялото на мечтите си, без тежък труд.
Променете начина, по който мислите за упражнения
Значи смятате, че фитнес може да бъде постигнат само чрез посещение на религиозен фитнес? Pfft, едва ли. Колкото и клиширано да звучи, фитнесът не е просто ежедневен навик, а част от вашия начин на живот.
Така че преобразуването на възприятието ви за фитнес да бъде по-малко за един навик и повече за това как живеете живота си е от решаващо значение. Преди да изпаднете в паника и да помислите, че тази философия противоречи на предпоставката на ръководството на мързеливото момиче да се справите, отпуснете се. Защото не става Всъщност той го поддържа още повече.
Защото това означава, че не е нужно да правите маратонни бягания всеки ден, за да останете във форма. Не е нужно да колоездите 100 мили или да плувате 10 мили. Просто трябва да поръсите някаква допълваща физическа активност - а не да упражнявате - в деня си.
Например, знам, че сте чували това преди, но има наистина лесни неща, които можете да направите и включите в деня си, за да го направите по-разумен във фитнес. Неща, като да се качите по стълбите до работното си място вместо асансьора. Слизане от влака или автобуса спирка по-рано, така че можете да получите малко допълнително ходене. Излизане навън в обедно време и разходка из парка. Тези неща са лесни, без шум и най-доброто от всичко, мързеливо момиче подходящо.
Промяната на начина, по който мислите за упражненията, ще ви помогне да идентифицирате потенциалните фитнес блокове през деня си, където можете лесно и ефективно да останете във форма.
Вземете крачкомер
Нашите предци (ловуващи и събиращи, а не нашите сладки баби и дядовци в домовете на старите хора) правеха 10 000 стъпки на ден. Казано реално, това е близо пет мили или осем км.
Не звучи много, но повечето хора в офис работата правят само 500 до 1000 стъпки на ден. Ако в момента се заяждате, трябва да бъдете. 1000 стъпки на ден е плачевно.
Добър начин да проверите ежедневните си стъпки е да вземете крачкомер. Има марка, наречена FitBit, която се синхронизира с вашия iPhone, за да можете да проследявате ежедневните си движения. Освен това ви изпраща малко вдъхновение, когато сте близо до постигане на целта си.
Препоръчваме да изпробвате крачкомера за няколко дни, за да видите как изглеждат средните ви ежедневни стъпки. Оттам можете да започнете да планирате как да постигнете стъпките си до 10 000.
За да стигнете до 10 000 стъпки, ще ви отнеме около два часа ходене, в зависимост от това колко бързо се движите. Мързеливият аспект на това е, че можете да добавяте в малки изблици от ходене, за да стигнете до тази цел през целия ден. Не е необходимо да се разхождате по два часа направо на ден, просто се уверете, че натрупаната ви стъпка общо достига 10 000.
И освен това, не можеш да станеш много по-мързелив от ходенето. Освен ако разбира се, просто сте се спуснали на дивана. Говорейки за което ...
Гледайте повече телевизия
Една от най-добрите части от ръководството на мързеливото момиче за изработване е, че ви насърчава, не изисквати, за да гледаш повече телевизия. Алилуя, нали? Сега, преди да се развълнувате твърде много, има малка уловка: рекламни паузи.
Това е наистина малко суап. Десет минути почивка на блаженство за две до три минути тренировка. Звучи лесно обаче, нали? Защото е.
Всичко, което трябва да направите, е да слезете дупето си по време на рекламните паузи и да правите някаква форма на физическа активност. Това може да са удари, клякания, лицеви опори, седящи или дори джогинг из къщата. Можете да скачате на въже, да правите балетни пилоти или да използвате гири.
Можете дори да направите игра с него и да я превърнете в изпитание за време. Така че направихте 20 прения по време на рекламна почивка вчера. Какво можеш да направиш днес? Направете го забавно, интерактивно и по-интересно. Не правете едно и също нещо по време на всяка пауза на рекламата. Това не само ще ограничи тренировката, която получавате, но и е скучна.
Затова го смесете, променете го и превърнете рекламното време във време за упражнения.
Забележка: Не мислете, че можете да заобиколите това, като препредавате бързо през рекламните паузи, ако имате кабел. Умно мислене, но няма да ви накара да се монтирате.
Правете повече секс
Да, чухте правилно: ключов компонент за поддържането на ленивото момиче е, че отделяте време за много и много секс. Правенето на секс изгаря 144 калории на половин час. Освен това повишава вашата гъвкавост (усмивка), развива мускулния тонус и повишава сърдечно-съдовия фитнес, ако сте особено енергични. Сексът също ви придава здравословен блясък и подсилва ендорфините в тялото ви, които да добавите в аспекта „чувствайте се страхотно“.
О, и не само сексът ще разтопи калориите.Целуването изгаря 68 калории на час (само внимавайте за обрив на брадата), като правите изгаряния 238 калории на час, събличането изгаря 8 калории, оралният секс изгаря 100 калории на час и масажирането изгаря 80 калории на час. Добавете всичко това заедно и това е една приятно ефективна работа!
И ако сте сексуално несемейни, не се притеснявайте - можете да се възползвате и от този. Мастурбацията изгаря до 150 калории и ви оставя с щастлива усмивка на лицето.
Затова за максимална ефективност на фитнеса се отдайте на поне една от тези секси калорични горелки на ден.
Пазарувам
Тази статия ви прави много щастлива, нали? В края на краищата ви казаха да гледате повече телевизия, да правите повече секс и да ходите да пазарувате. Това не е ли просто най-готиният план за работа някога? Можете да ми благодарите по-късно.
Засега искам да вземете няколко маратонки и да се отправите към местния мол. Независимо дали става въпрос за пазаруване на хранителни стоки, пазаруване на обувки или пазаруване на дрехи, няма значение. Каквото и да сте страстен или какво трябва да направите, е добре.
След това искам да пазарувате. Лесно, нали?
Изчислено е, че ако прекарате три часа в пазаруване, ще изгорите поне 400 калории (ако тежите само 100 килограма, ако тежите повече, изгаряте повече). Доста спретнато, а? И най-хубавото е, че ако купувате неща, трябва да ги носите наоколо. Което означава, изчакайте ... повдигане на тежести! Супер!
Затова за седмична доза сърдечно-съдова активност и тренировки с тежести - отидете да пазарувате.
Наемете експерт
Ако четете тази статия, тогава вероятно страдате от малко нещо, наречено „липса на мотивация“. Липсата на мотивация е малкото гадно лице, което е отговорно за редовното отлагане на вашия будилник, когато сте били предназначени да ходите на джогинг. Това ви насърчава да имате филмов маратон, вместо да ходите по скално катерене и да пропуснете този седмичен клас по спин. Липсата на мотивация по същество е отговорна поне за част от нашия мързел.
И това е добре Някои от нас просто не са толкова естествено мотивирани, колкото други (въпреки че аз смятам, че мотивацията е малко мит, но повече за друг ден). Но как трябва да упражнявате, когато не сте мотивирани? Упражнението е достатъчно трудно, когато сте сте мотивирани.
Ами можете да принудите себе си (или партньора си) да дръпнете някои джоги и да излезете навън. Но дори и тогава шансовете са високи, че работата ви ще е най-ниска.
Или можете да наемете експерт. Някой, който се справя с мотивационното парче вместо вас. Някой, който знае как да постигне максимални резултати за минималното време. Някой, който няма никакви неприятности относно ритането по задника.
Сега сигурно, това не е точно мързеливият изход. Мързеливият изход е да се игнорира напълно този съвет.
Но ако търсите лесен начин да останете във форма и да отслабнете, може да искате да потърсите наемане на личен треньор. Редовният седмичен график с личен треньор ще гарантира, че поне един ден от седмицата работите за вашата фитнес. Вашият обучител ще може да ви насочи към правилните неща, които трябва да правите и кога да ги направите, и да гарантира, че ще останете без наранявания.
Това е чудесен, безшумен начин да подобрите резултатите си. Разбира се, за половин час или така ще работиш малко. Но не би ли искал твоят туш да е малък? Инвестирайте в обучител и инвестирайте в цялостното си здраве и благополучие.
Ето, ръководството на мързеливото момиче да работи. Какво мислиш? Имате ли някакви мързеливи съвети за поддържане на форма?
