Всички искаме това тяло на Анджелина, но малко от нас всъщност имат време да посветят да стигнем до там. Ето как да останете във форма, без да влизате в ежедневния си график.
Здравият ум насърчава здраво тяло - това е нещо, което с течение на времето сме осъзнали. Не е изненадващо, че телата ни са затворена система и макар темата на нашия ум или душа да е дискусивна на моменти, тя наистина е свързана. И така, как да постигнем здрав ум и тяло?
Това е деликатен баланс между двойствеността на нашите личности. Със сигурност, няколко дни, когато просто се прибирате, не искате да ходите на фитнес, а сладоледът и маратонът на Netflix звучат толкова по-добре. Тези дни са добре, но само веднъж на синя луна. Какво ще кажете за вашия натоварен график über? Е, ето списък с нещата, които можете да направите, които няма да бъдат врязани в деня ви и всъщност не е нужно да планирате това. С течение на времето ще ви влезе във форма и психически, и физически.
Ето как да останете във форма, когато нямате време:
# 1 клякания в банята
източникАко се замислите, времето, което отделяте ежедневно за оправяне на косата си или просто се криете от колегите си в банята, отнема много време, за да получите дупето, което винаги сте искали. Разбира се, не можете да прекарате един тон време в тоалетната да работи, но ако го добавите в продължение на седмица, това е много излишно време за тренировка, което може да не използвате.
Ето как става: Всеки път, когато се хвърлите към дамската стая, правете 10-20 клякания. Да, все още можете да проверите вашия Facebook, докато влизате в позиция на клек. Само си представете всички клекове, които бихте могли да направите преди обяд! Това е сигурно, за да получите своя бук във форма за нула време.
# 2 Лунги след душ
Да, казах, че думата изпада. Знам, болезнено, знам, но през това време, когато кожата ви е прекалено влажна, за да облечете дрехите си, бихте могли напълно да работите върху постигането на онова тяло, което винаги сте искали. Направете това сутрин след душа си и кляканията в банята по време на работа и почти имате цялата си ежедневна тренировка точно там!
Ако ударите не са вашето нещо или просто не искате да правите тази тренировка гола, можете да замените този акт с нещо по-просто, като вдигане на малки тежести, за да получите оформените ръце, към които се стремите да достигнете. Опциите са безгранични и по всяко време, когато правите нещо в ню, сте по-съзнателни за външния си вид; това е човешка природа.
# 3 Отидете за Jog преди зората
Нищо не ви събужда сутрин, като да вземете тези ендорфини! Облечете обувките за бягане, вземете iPod и ударете тротоара. Джогингът е един от най-евтините начини да влезете във форма, минус цената на обувките и малко свеж въздух е изключително добър за вас. Да не говорим за краката, които ще имате след само месец от започване на тази рутина.
Не само, че ходите на сутрешен джогинг, ще ви измине, но колкото повече сте в състояние да отидете, толкова по-уверени ще бъдете. Наистина няма недостатък на този здравословен и безплатен вариант да получите дневната си доза изгарящи калории. Също така изпотяването ще ви помогне да освободите някои от тези токсини, изградени от нездравословни храни или да имате няколко твърде много напитки.
# 4 Яжте по-здравословно
Този може да звучи като неразбиращ човек, когато става въпрос за отслабване или връщане във форма. Докато здравословното хранене звучи лесно, проблемът, който повечето жени имат, е това като диета. Копай тази мисъл! Не започвате диета; променяш навиците си. Мислете за това като за промяна в начина на живот и вижте къде ви отвежда.
Някои от най-здравословните храни, които можете да ядете, са всъщност доста вкусни! Боровинки, ягоди - почти всички плодове - са пълни с антиоксиданти, като остават с ниско съдържание на калории. Тези вкусни храни също ще ви осигурят естествени захари, които ще ви дадат допълнителна енергия и добрите въглехидрати, от които се нуждаете, за да го направите през деня, без да посещавате автомата.
# 5 Визуална мотивация
източникДобре дами, това може да звучи малко клиширано, но поставянето на снимки на други, които имат вашето мечтано тяло, всъщност ще ви мотивира да работите по-усилено за постигането на тази цел. Въпреки това, не прекалявайте с нещата. Не можете да очаквате да изглеждате като костелив супермодел, ако това не е типът ви на тялото. Просто няма да се случи, така че боклук тази мисъл.
Вместо да оказвате прекалено голям натиск върху себе си, изберете визуални изображения на тялото на вашата мечта, които наистина отговарят на вашия тип тяло. Ако сте изградени с по-тежка рамка или случайно сте обезкостени, прегърнете го! Ти си ти и нищо не е по-горещо от жена с увереност. Да си признаем: мъжете наистина не са привлечени от тези клонки като супермодели, които виждате в списанията. Според повечето мъже това би било еквивалент на спане със скелет. Никой не иска това.
И все пак, поставете мотивационни изображения на стената си, създайте мечтана дъска или следвайте неподправени истински хора в Instagram (ако те могат да го направят, така и вие!), За да напомняте за целта си и непрекъснато визуализирайте къде искате да бъдете.
# 6 Вземете куче
Не, получаването на пухкав приятел няма да ви направи моментално по-тънки, но ако имате куче, ще ви принудят да имате причина да излизате и да ходите повече. Плюс това има нещо в разходката или бягането с вашият пук, което сближава вас и вашето куче.Факт е: кучетата обичат да са навън и ако ще тренирате новия си пуш, това означава, че и вие ще сте навън.
Друг плюс към добавянето на пухкав малък приятел в живота ви е доказаният факт, че притежаването на домашен любимец всъщност ви кара да живеете по-дълго. Бъдете по-здрави заради вашето богатство и живейте по-дълго в процеса. Освен ако не сте алергични към тези четириноги същества, наистина няма минус.
# 7 Медитирайте
Медитацията няма да изгори никакви калории. Въпреки това, вие ще развиете повече самоконтрол, който ще ви помогне при НЕ прекаляване с яденето. Не си позволявайте да се поддавате на хормонално хранене. Да, това е тежък подвиг, който можеш да осъществиш, но когато лягаш през нощта, искаш ли да мислиш колко съжаляваш, че ядеш тези Doritos или искаш да мислиш колко си горд от себе си, че се придържаш към новата си промяна в начина на живот?
Медитацията има повече от придобиването на самоконтрол, ако успеете да успокоите ума си и да стигнете до там. Последните проучвания показват, че резултатите от ЯМР при хора, които практикуват само 20 минути медитация на ден, всъщност са увеличили сивото вещество в частта от мозъка ви, отговорна за паметта, съпричастността, стреса и развитието на чувството за себе си.
Медитацията помага на ума и тялото ви по толкова много начини. В крайна сметка не можете да имате здраво тяло, ако умът ви не е в оптимална форма. Номерът за дълъг и щастлив живот е намирането на този баланс между ума и тялото. Точно както всички сме свързани, връзката ни ум-тяло е основата на това как мислим, чувстваме се и реагираме на ситуации.
# 8 На живо по-щастливо
Разбира се, това звучи достатъчно лесно, нали? Ако можехме просто да бъдем по-щастливи, светът щеше да бъде като цяло по-добро място. Това е вярно, но малко нереалистично; обаче единственото, което ни спира, са самите ние. Колкото по-щастлив си и колкото по-добър е личният ти образ, толкова по-здрав ще бъдеш. Щастието и здравословният живот зависят един от друг и когато осъзнаем тази връзка, постигането на тази цел става много по-лесно постижимо.
И така, как просто станете щастливи? Фалшифицирайте го, докато го направите. Дори и да мислите, че това може да не работи, повярвайте ми, ще стане. Колкото повече се усмихвате, толкова по-щастливи ще бъдете; това прави усмихната стъпка първа - да не говорим за ефекта, който ще имате върху другите. Помислете за неуморимата си усмивка в смисъла да я платите напред. Може да направите нечий ден и да промените ежедневния си облик, без дори да го осъзнавате. Това е ефектът на пеперудата в действие. Опитай.
# 9 Обградете се с Doers
Да си признаем: На този свят има хора, които правят и има хора, които говорят. Като заобиколите себе си с онези, които правят нещата и постигат нещата в ежедневния си живот, ще се окажете по-склонни да „правите повече себе си.
Старата поговорка: „Ако сте най-умният и успешен от всичките си приятели, време е да си намерите нови приятели“ е много вярна в този случай. Когато прекарате времето си в компанията на онези, които се стремят към същите цели като вас, в крайна сметка ще вземете техните черти и сами ще станете по-успешни. Не бъдете последовател - не съм там с това - но прекарвайте време с онези, които могат да ви предложат съвет и насърчение. Дори и най-силните хора трябва да бъдат насърчавани от време на време; като хора ние се подкрепяме един друг - дори с целта да сме здрави.
# 10 Подарете си почивен ден
Не бихте били много продуктивни в работата си, ако прекарате ВСИЧКО от времето си там. В крайна сметка ще го намразите толкова много, че не бихте направили нищо. Същото може да се каже и за разработване и придържане само към здравословни храни. Заслужавате ден за измама (веднъж седмично обикновено е подходящо), за да ограничите желанието си и да задоволите нуждата си от „изневеряване“.
Ние живеем в такъв за еднократна употреба и комерсиализиран свят, че сме израснали, за да очакваме нещата да се правят по нашия начин и в момента. Въпреки че това може да бъде удобно, това може да бъде и нашето падение. Придържайте се към графика си (каквото и да е това) и си позволете да свинете, да ядете пържени картофи или чийзкейк в неделя. Или бъдете бунтовник и се отдайте на вторник - помислете извън кутията.
В крайна сметка ще спрете да жадувате чийзкейк или какъвто и да е вид торта, докато тялото ви се освобождава от токсините в захарните храни, които ни карат да се чувстваме летаргични и издути. Въпреки това, да си позволиш свободата да имаш този ден, ще направи всичко различно в света, що се отнася до посвещението ти към този нов начин на живот.
# 11 Прекарайте повече време на голи
източникДобре дами, мъжът в живота ви ще бъде всичко за това. Не можете да прекарате време голи, без да хвърлите поглед в огледалото на стоките. Това ви дава мотивация да подобрите това, което не ви харесва толкова много, и вдъхновение, когато видите частите от вас, които харесвате. Прегърнете красотата на тялото си, научете се да обичате извивките си и ако има конкретна зона, вие работите да я промените, променете я. Можете да видите напредъка си, докато работите върху тялото си, тренирате и се храните здравословно; всички тези неща завършват в безумен план, който ще ви накара да се почувствате като рок звезда за нула време.
Всъщност проучванията показват, че хората, които прекарват повече време голи, като цяло са по-щастливи. Виждайки как това е начинът, по който влизаме в този свят, има смисъл, че да се мотаеш в костюма си за рожден ден носи ново усещане за удовлетворение.
# 12 Правете повече секс
Запазих най-доброто за последно. Доказан ФАКТ е, че сексът е добър за вашия ум, тяло и душа. Не ме разбирайте погрешно: Не казвам, че трябва да станете безразборни и по-малко уважавани, но ако имате специален някой, покажете им!
Сексът освобождава ендорфини, които ви правят по-щастливи и някак си нулират мозъка.Имате лош ден? Вземете ролка в торбичката и гарантирано, че поне за малко няма да мислите за тези проблеми.
Освен цялото блаженство и близост, които ви носи сексът, това е и убийствен начин за изгаряне на калории. По-добър от Bowflex, сексът е наистина върховната тренировка за цялото тяло. Кой иска да работи сам, така или иначе? Сексът ви дава и приятел на тренировка, така че наистина няма никакви недостатъци на тази опция.
Да си здрав и щастлив са две от най-важните части от живота ти и проспериращо бъдеще. Използването на тези полезни съвети и правила, за да живеете, ще ви насочи към дълго и удивително бъдеще и кой не иска да живее абсолютно невероятен живот? Плюс това, някои от тези трикове за запазване на здравето наистина могат да бъдат много забавни! Искам да кажа, какъв план за диета сте имали някога, че е включвало медитация, вторник, гол понеделник и секс? Направете живота забавен: Ще стигнете по-далеч и возенето ще бъде много по-приятно!
