Стресът е като подправка - в правилната пропорция той усилва вкуса на ястие. Твърде малко произвежда нежна, скучна храна; твърде много може да ви задуши. Веднъж каза Доналд Тюбезинг.
Истината е, че повечето хора са много продуктивни и креативни, когато работят под малък натиск. Проблемът е обаче, че твърде често се оказваме в средата на много стресова ситуация, която вместо да ни тласка допълнително, ни блокира напълно.
Тревожността, страхът, яростта ни завладяват в такива моменти и е много вероятно да разберем всичко това от първия човек, когото срещнем. Научаването как да се справите с натиска на работното място и в живота ще ви помогне да живеете по-щастлив и спокоен живот, както и да запазите физическото и психическото си здраве. Ето 5 най-добрият начин да се справите с натиска, който ще промени живота ви завинаги.
1. Открийте спусъците
Общите ситуации, в които хората са склонни да се чувстват под силен натиск, са непредсказуеми ситуации, промени в плановете, финансови проблеми, спешни интервенции, грижи за деца и др.
Има обаче източници на стрес, които са свързани с конкретен човек. Младоженката е тревожна, когато прави вечеря за снахите, емпатичен мениджър, когато трябва да уволни служителите си, амбициозен студент преди изпита. Някой друг не би се задържал твърде много над подобни проблеми.
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете кога е вероятно да се почувствате под натиск. Как реагирате при подобни поводи? Направете списък с възможни задействания. Сега се запитайте дали всяка от тези ситуации си струваше тревогата. Какво можете да промените в бъдеще? Визуализирайте се в една от тези ситуации и си представете различна реакция сега. Променете поведението си, учете се от грешките си.
2. Погрижете се за себе си
За да се справите успешно с натиска и стреса е важно да се грижите за вашето физическо здраве. Когато са уморени, гладни, болни и т.н., хората са склонни да се изнервят и свръхчувствителни. В такива моменти всяка задача пред тях изглежда твърде трудна за справяне.
Какво трябва да направиш?
Опитайте да промените начина си на живот; заспивайте достатъчно, редовно хранейте се и закуски през деня, пийте много вода. Ако се чувствате добре, ще имате повече енергия и ентусиазъм, за да се справите с проблемите.
3. Намерете активност за повторно преживяване
Управлението на различни задачи през деня е тежък товар. Ще го пренесете много по-лесно, ако имате начин да се изпразнете и да се отпуснете. „Как мога да намеря време за това?“ Може да се запитате. В началото може да е трудно да изтръгнете фитнес зала или да плувате в натоварения си график, но това е необходимо. Имайте малко време само за себе си; разходете се, упражнете, прочетете, гледайте филм, поспете или опитайте някоя от техниките за релаксация като медитация или йога. Изпразнете ума си; няма да се отпуснете, ако мислите за проекта, който чака да бъде изпълнен, когато приключите с упражненията. Правейки това, нищо от него няма да бъде направено правилно; просто ще похарчите повече енергия. Вместо това напълно забравете за проблемите и се отпуснете. По-късно, когато продължите да работите, ще имате по-добър подход към проблема.
4. Поставете реалистични цели
Не всичко трябва да се направи в момента и не всичко трябва да бъде перфектно. Оценете работата си. Разделете го на два раздела: 1. важен и неотложен и 2. важен и не спешен. Определянето на приоритети не е толкова лесно, колкото изглежда, но способността да го направите отделя ефективните хора от по-малко успешните. За да се справите с натиска, нека това правило ви води в професионалния и личния живот.
Ако сте заети с подготовката на важен договор и телефонът, който звъни постоянно, ви изнервя, пуснете го безмълвно или помолете някой друг да отговори. Колко често получавате обаждане, което не може да задържи 30 минути? - Вероятно не често.
5. Прогнозирайте непредсказуемото
„Всичко е наред“, може някой да каже, „но най-големият натиск е, когато се случи нещо спешно и неочаквано. Какво да правя от това? “
Първо отделете няколко секунди и дишайте бавно, за да останете спокойни. Опитайте се да не изпадате в паника, това е най-големият враг на конструктивните мисли. Вместо това си направете шега (на фона или на себе си). Кажете нещо като: „Нашата ИТ система имаше сърдечен удар? Линейката е на път. ”Преглеждането на сериозни ситуации с добро чувство за хумор ще намали налягането и ще внесе оптимизъм.
След това дефинирайте проблема и помислете за възможните решения. Бъдете уверени, че ще го направите. Преди сте успели да намерите изход от трудни ситуации, защо сега би било различно?
Освен ако не водите живот на будистки монах, често ще се сблъсквате с различни стресови ситуации. И все пак от вас зависи да се справите с това по най-добрия възможен начин - „Всеки ден носи избор: да практикувате стрес или да практикувате мир“.
