Понякога да останеш хидратиран е по-труден, отколкото звучи. Ако често се опитвате да посягате към консерва със сода, ето как можете да подмамите тялото си да избира чаша вода всеки път.
Всички сте го чували и преди. Знаете, че добавянето на вода в ежедневието ви е важно, но не винаги сте добре да приложите това. Определено съм също толкова виновен.
Има толкова много ползи от пиенето на вода и все пак това не винаги е достатъчно, за да ме спре да прескачам на хладна чаша H2O и вместо това да избера сода.
Да останеш хидратиран в това топло време е достатъчно трудно, без да се налага постоянно да си спомняш, че трябва да пиеш определено количество вода всеки ден (да не говорим за опитите да разбереш колко вода трябва да се запознаеш отново). В крайна сметка да знаеш, че да правиш нещо е добре за теб и да можеш да го правиш в съня си, са две напълно различни неща.
Ангажирането на здравословна диета не винаги е лесно, но има подъл начин, по който можете да напомните, че подхранвате тялото си.
1. Присъединете се към помощта на приложение за вода, за да останете на върха на нещата.
източникЩе призная, че не съм най-добрият, когато става въпрос за пиене на вода всеки ден. През последните няколко месеца експериментирах с приложение, наречено „Поливайте тялото си.“ Проследява количеството вода, което трябва да пиете всеки ден, в зависимост от това колко тежите.
Най-якото нещо в това приложение е, че то има регистър на напитките, който ви позволява да виждате средното си количество унции на седмица, месец и година. Той също така съдържа доклад за теглото, който ви позволява да проследявате дали сте загубили или не. Допълнително усещане е, че телефонът ви ще вибрира, когато приложението забележи, че не сте пили вода през деня. Определено има моменти, когато ми трябва нежното напомняне.
Според проучване на Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните здравни институти, водата представлява приблизително 45-75% от теглото ни, което означава, че ако не пием здравословно количество вода, се отразява на мозъка и общата ни енергия по огромни начини.
Изследователите изследвали симптомите на двадесет и пет жени с различни хидратационни състояния след упражнения. Те откриха, че „влошеното настроение, повишеното възприемане на трудността със задачите, по-ниската концентрация и симптомите на главоболие са резултат от 1,36% дехидратация при жените.“
Въпросът, който се опитвам да направя, е, че не е нужно да сте изключително активни, за да се обезводнявате. Като начин да се ускоря, започнах да се ангажирам с поне три бутилки с вода от 16 унции. След това всичко е въпрос на това да оставам отдаден на целта си.
2. Вземете трика с бездънната бутилка за тест.
Независимо дали седите на бюро всеки ден или работите от вкъщи, поддържането на бутилката ви постоянно се зарежда е чудесен начин да подмамите ума си да попълни жаждата си. Виждайки чашата си наполовина пълна (вместо наполовина празна), ще ви направи много по-мотивирани да се придържате към здравословния си режим.
Няма нищо по-пълноценно или освежаващо от безкрайното снабдяване с прохладна вода, за да започнете деня си.
3. Носете бутилка за вода или термос за многократна употреба, където и да отидете.
източникТози е доста лесен, но основанието се споменава отново и отново. Аз съм от Ню Йорк и много места, които посещавам, често са на пешеходно разстояние един от друг. Наистина съм голям да ходя навсякъде, което означава, че носенето на вода със себе си е от решаващо значение.
За да е малко забавно, харесвам да купувам бутилки с някакъв вид оцветяване върху тях, независимо дали е под формата на ярка опаковка или просто, но сладко лого. Привлича вниманието ми по-бързо и служи като фино напомняне, че вероятно сега трябва да отпия толкова необходима глътка.
4. Маркирайте бутилката си с конкретно време.
Най-добрият начин да останете хидратирани е да влезете в навика да си поставяте конкретни времеви цели. Обичам да започвам деня си рано, така че обикновено пия чаша мента с чай в 9:00 следобед, последвана от бутилка вода от 16 унции. Правя това всяка сутрин, без изобщо да мисля за това. С течение на деня ще пия още една бутилка вода около 11:00 или 12:00, 3:00. и така нататък. Не винаги спазвам точен график, но съм доста близо.
Ако го направите рутинно, пиенето на вода всеки ден ще бъде нещо, което правите несъзнателно.
5. Започнете да ядете плодове, които имат високо съдържание на вода.
източникАко имате мания за пюре, ще се радвате да знаете, че това е най-лесният (и най-вкусен!) Начин да влеете вода в диетата си. Всъщност има определени плодове, които имат вода в тях като краставици, диня и ананас. Най-добрата част е, че ще получите здравословно количество вода и хранителни вещества в системата си.
Друг начин да избегнете калориите е просто да добавите плодове или зеленчуци към обикновената си вода. Ако все още не сте опитвали вода, влята с краставици, не знаете какво пропускате!
Интернет е пълен с експерти, които казват, че трябва да пиете повече от 8 чаши дневно. Но преди да започнете да пиете 92 унции вода на едно заседание, важно е да запомните, че има някаква истина в поговорката, че твърде многото от доброто нещо може да бъде лошо нещо.
Това, което хората не осъзнават, е, че е напълно възможно да се пие твърде много вода, така че не забравяйте да запазите собственото си тяло и ограничения.
Безброй изследвания показват, че телата ни са съставени от приблизително 55% до 60% вода, което означава, че зареждането с гориво на тялото ви е жизненоважно. Има толкова много начини, че можете да увеличите приема на вода. Номерът е да бъдете креативни с това как го правите. Да си накараш да пиеш повече вода не трябва да е тежко дело.
Воден релеф, който е!
