Тъкмо започвате с медитация? Това означава, че вече имате някаква представа за ползите от тази практика. Това осъзнаване е чудесна отправна точка, но въпреки това ще ви вкараме в състояние на Дзен с 5-те основни стъпки, които трябва да следвате, докато представяме някои забавни факти, за да ви мотивира.
Практиката на медитация съществува от хиляди години. Древните цивилизации са го използвали за подхранване на умственото и духовното израстване, опитвайки се да се включат в божественото, невидимото и недостъпно в ежедневния светски живот.
Имаме това, което Буда нарече „маймунски ум“, с състезателни мисли и емоции. Те приличат на търсещи внимание маймуни, които скачат и крещят навсякъде. Медитацията ни учи да успокояваме тези натрапчиви мисли и негативни емоции, като страх или притеснение.
Това, което е наистина завладяващо, е, че медитацията не само го е докарала до 21 век, но става все по-популярна благодарение на всички известни личности от списъка на А, като сър Пол Маккартни, Уил Смит, Ума Търман и Джесика Алба между другото. Освен актьори и музиканти, все по-голям брой политици и мениджъри от най-високо ниво медитират за справяне с ежедневния стрес.
Медитацията не е просто още една прищявка за уелнес и самопомощ. Това е доказана във времето форма на психична хигиена и мощен инструмент за поддържане на прохладата ви „когато всички около вас губят своето“, както Киплинг се отличава с това.
Как да медитираме за начинаещи, тук става много просто, така че всички, заети дами с малки деца, които тичат наоколо или предизвикателен работен ден напред, могат да следват стъпките към заветния вътрешен мир.
1. Времето
Ранната сутрин работи най-добре. Философията зад това е да бъде в синхрон с пробуждащата се природа, Слънцето, дърветата и птиците. По-важното е, че след като се събудите и станете в съзнание, вие сте най-близо до истинските вие. Съществото ви е изолирано от външния свят и претоварването с информация. Когато почистите ума си първо нещо сутрин, целият ви ден ще бъде коренно ново преживяване, с по-малко напрежение и конфликти с другите.
Тъй като е оптимално да медитирате два пъти на ден, второто най-добро време за медитация е точно преди лягане. По този начин, когато го направите правилно, здравият, подмладяващ сън ще преодолее нощта. Следователно медитацията ще ви помогне да се отървете от психическото струпване.
По-практичните причини за предложеното време включват децата да спят рано сутрин и по-късно вечерта, вашите професионални и социални занимания в ужас, така че по-лесно ще се придържате към медитацията.
2. Мястото
Тъй като медитацията трябва да се превърне в друго от ежедневните ви занимания, най-добре е да й отделите специално място, което веднага ще ви постави в медитативно настроение. За мен спалнята работи най-добре. Колкото по-тиха е тя - толкова по-добре. Можете дори да използвате тамян или да напръскате стаята с разтвор на вода и малко етерично масло по ваш избор. Лавандулата е идеална за релакс. В зависимост от вида медитация, ще използвате пода, леглото или удобния стол. След като станете малко по-напреднали, можете да включите динамична или активна медитация, която изисква да се движите в изправено положение.
Медитацията може да се проведе и сред природата, така че ако сте благословени с хубава градина в заден двор без любопитни съседи и шумни домашни любимци наоколо, излезте и опитайте да медитирате при изгрев с цвиркане на птици като фонов звук.
3. Дишане
Досега най-важният елемент от всички форми на медитация е дишането. Това е трудна почва, тъй като известната фраза „поемете дълбоко въздух“ може да бъде подвеждаща. Не искате да изпаднете в състояние на хипервентилация, защото приемането на твърде много кислород създава дисбаланс в химията на тялото ви. Приключването с паническа атака би било точно обратното на това защо искате да медитирате. Ето защо е важно да научите правилна техника на дишане. Дишането с пранаяма е подходящо за медитация, защото облекчава контрола на мисълта чрез контрол на дишането, докато увеличава белодробния ви капацитет, което е чудесна полза за здравето. Ако обаче страдате от хронично здравословно състояние или остър здравословен проблем, придържайте се към нормалния си спокоен модел на дишане. Самото броене на дишането ще ви помогне да укротите ума си.
4. Позиция
Повечето учители по медитация препоръчват седнало положение с гръбнак, шия и глава, подплатени и изправени. Проверката на стойката ви обаче може да бъде разсейваща. Ето защо намирам лежащо положение на Савасана за най-доброто въведение в начина на медитация за начинаещи. Трябва само да се грижите за изравняването на тялото, когато започнете тази супер релаксираща йога позиция или асана. По-късно вие просто оставате пасивни и отпуснати, докато седналото положение изисква постоянен фокус на стойката, за да сте сигурни, че раменете ви не се свиват и главата ви не пада.
След седмица отпускане в легнало положение, когато сте придобили основни умения за контрол на мисълта, можете да започнете да медитирате в удобно, но изправено седнало положение.
За да се отпуснете напълно или в легнало, или в седнало положение, визуализирайте топли вълни за релаксация, изкачващи се бавно от пръстите на краката ви в пищялите, коленете, бедрата и чак до короната, като премахнете цялото напрежение и от лицевите мускули. Всеки път, когато издишате, оставете новата вълна да премине към следващия участък на тялото.Savasana е много ефикасен за практикуване на самоосъзнаване, освен че намалява напрежението дотолкова, че лесно можете да заспите в рамките на препоръчаните 20 минути практика. Ето защо самият край на вашия натоварен ден е идеален за този тип медитация.
5. Повишена самоосъзнатост
Целта на медитацията е да ви доведе в състояние на повишена информираност за тялото, емоциите и умствените процеси, което ви прави зрител. Може да бъде малко страшно, когато осъзнаете за първи път, че вашето съзнание, истинското вие, е отделно от ежедневните ви емоции, мисли и физически усещания. Това има терапевтичен ефект, защото ви откъсва от всички ежедневни стресори, показвайки голямата картина и нашата духовна природа.
Д-р Хърбърт Бенсън, основател на Медицинския институт за ум / тяло, и други учени откриха, че медитацията засяга вегетативната нервна система, малка част от лимбичната система, наречена амигдала, и хипокампус. Различните видове медитация (религиозна молитва, повторение на мантра, фокусиране върху физически обект или техника на броене) предизвикват „релаксиращата реакция”. Тази неврална реакция създава усещането за спокойствие, универсално за всички религиозни системи в цялата човешка история.
Като модерна жена, вие ще оцените ефектите на това изменено състояние на ума, намаляващи стреса. Освен това „реакцията на релаксация“ ще засили умствената ви яснота и способността за фокусиране, така че можете да започнете деня си напълно зареден.
Няма извинения: настройте алармата си 20 минути по-рано от обичайното да медитирате и натоварената сутрин, включително училищно бягане или друг часове на пътуване, ще стане по-малко предизвикателство.
