10 забавни рутинни тренировки за по-щастлив от вас

10 забавни рутинни тренировки за по-щастлив от вас

Не е достатъчно да искаш да изглеждаш добре. Искате и вие да се чувствате добре! Но не започва в огледало - тя започва в ума ви. Ето 10 забавни рутинни тренировки, които ще ви накарат да се почувствате невероятно.

Разработката не е нещо, което трябва да правите само за постигане на красива физика и отслабване. Важно е да имате предвид, че тренировката е невероятна за отпускане на ума ви и постигане на вътрешен мир.

Независимо дали обичате да тренирате сутрин или предпочитате да го правите вечер, важно е да се движите и да останете активни, особено ако през деня прекарвате много време пред компютъра.

Нуждаете се само от час всеки ден, за да укрепите тялото и ума си и да станете по-щастлива и спокойна версия на себе си. Когато се чувстваш добре, тогава изглеждаш добре и това е най-важното.


Опитайте тези 10 забавни рутинни тренировки, за да поддържате ума си остър, съсредоточен и изпълнен с щастие всеки ден от седмицата.

1. Стигнете до йога клас

източникизточник

Не е тайна, че йога има отлични ползи. Практиката може да предпази безпокойството, депресията, стреса и тревогата чрез регулиране на системата за реакция на стрес. Той помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота и ви държи фокусирани върху дишането и движенията на тялото, докато стресът в живота ви се стопява.

Освен това може да повиши паметта и концентрацията, като ви позволи да изчистите и успокоите ума си, като ви даде по-добър фокус.


2. Изкарайте го

силует на жена спортист, тичаща по залез

Ако уцелите бягащата пътека за няколко мили или отидете на бягане навън понякога може да изглеждате обезсърчително, но в крайна сметка вашето тяло и умът ви ще ви благодарят. Упражнението освобождава ендорфини, които всъщност подобряват вашето щастие.

И въпреки че се освобождават по време на всички упражнения, джогингът ви позволява да сложите слушалки и да се изгубите в зоната на стъпалото до тротоара.


3. Влезте в интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Тренировка по инструктор по аеробика

HIIT може да бъде интензивен, но това е отличен начин да изгорите повече калории и да увеличите вътрешното си щастие. Той дава повечето от същите ползи за мозъка като джогинг и други упражнения, като намаляване на стреса и способността за борба с психичните заболявания.

Най-голямото нещо за HIIT обаче е, че той работи с натоварен график. Самата тренировка обикновено трае само около 20 минути, така че ако сте заета пчела, можете да я направите бързо, без да се налага да се стремите към тренировката, която трябва да ви помогне да се борите със стреса.

4. Направете дълъг поход в гората

източникизточник

Това упражнение е вид двупосочно. Туризмът в гората не само подобрява психическото ви благополучие, поради ендорфините, които упражнява създава, но спокойствието на гората около вас може да подобри настроението ви.

Влизането във връзка с природата е важно, защото често забравяме, че е вкоренено в нашата ДНК, за да бъде едновременно с естествената ни среда. Позволяването на себе си да се върнете към корените си, така да се каже, ще засили умствената ви функция.

5. Хвърлете няколко удара в клас по кикбокс

женски кикбоксер

Кикбоксът не само ви дава отлична тренировка за цялото тяло, но също така може да ви помогне да разтоварите всички стресори. Отрицателната енергия, която освобождавате чрез ритници, удари и удари, на които сте научени, ви позволява да пуснете всичко. Това, заедно с факта, че ви кара да се чувствате силни и ожесточени, ви подготвя да вземете каквото ви хвърли животът.

6. Облечете се и поплувайте

източникизточник

Плуването обикновено се свързва със социалното взаимодействие и добрите времена. Това може да ви помогне да се забавлявате с тренировката си, което ще увеличи цялостното ви усещане за щастие. Също така, той ви позволява да се потопите в спокойствието на водата и да се съсредоточите върху своя удар и концентрация, което води до цялостно усещане за релакс.

7. Получете някои печалби със силова тренировка

млада жена, упражняваща се във фитнеса

Поддържането на мускулите ви е отлично за намаляване на хроничната болка, което ще ви помогне да поддържате настроението си. Когато тялото боли, умът не може да функционира правилно - силовите тренировки могат да помогнат за облекчаване на това.

Освен това може да подобри самочувствието ви, като ви позволи да се чувствате по-добре в себе си. Вие се грижите за тялото си и само това ще ви накара да се чувствате чудесно.

8. Танцувайте така, както никой не гледа

Красиво момиче в блек танци

Дори и да не сте най-голямата танцьорка в света, танците са една от най-забавните възможности. Можете да го разклатите, завъртите и просто като цяло да преместите тялото си под музиката, за да стартирате ендорфин парти в съзнанието си.

9. Направете вечерна разходка

източникизточник

Разходката след вечеря не само помага да се метаболизира храненето ви, но също така може да ви помогне да се подготвите за добра нощна почивка. Когато повишите основната си телесна температура няколко часа преди лягане, тя отново намалява, когато дойде време да поставите главата си върху възглавницата, което ще ви позволи да заспите по-бързо и да спите по-здраво.

Добрият сън е един от основните стълбове за цялостно психично здраве и леките упражнения вечер могат да ви гарантират, че ще спите като ленив.

10. Намерете центъра си с медитация

плажна медитация

Медитацията не е точно тренировка на тялото, но що се отнася до умствените тренировки, това е едно от най-добрите упражнения навън. Тя позволява на ума да балансира неврохимичната система и ви дава силно разбиране за неща като емоционален контрол, вземане на решения и критично мислене.

В този натоварен свят, в който живеем, понякога може да е трудно да се съсредоточите върху тук и сега, а медитацията подобрява способността ви да живеете в настоящия момент.

Използването на комбинация от тези тренировки ще има огромно положително въздействие върху цялостното ви психично здраве. Имате ли други тренировки, които ви карат да се чувствате като милион долара? Коментирайте по-долу и споделете собствените си съвети, за да сте по-щастлив!

DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Февруари 2024)


Тагове: програми за тренировка съвети за тренировка

Свързани Статии