Превенцията е по-добра от лечението. Ето как да засилите имунната си система: яжте храни за подсилване на имунната система, които правят тялото ви по-силно и по-устойчиво.
Имунната система е доста сложна система от биологични структури, които вършат забележителна работа, защитавайки ни от болести, причиняващи микроорганизми. Има моменти обаче, че той се проваля и микробите нахлуват и успешно ни разболяват.
Въпреки че има различни лекарства, които можете да използвате, когато се разболеете, все пак има много по-голям смисъл да поддържате имунната си система силна като предпазна мярка. Всъщност можете да се намесите и да засилите имунната си система, като подобрите диетата си и приемате правилните добавки.
Ето как да подсилите имунната си система с двадесет от най-ефективните храни и добавки.
# 1 Авокадо
Авокадото е отлично допълнение към вашата диета, защото съдържа антиоксиданти, незаменими аминокиселини и здравословни мазнини, които балансират производството на хормони и поддържат функцията на надбъбречните жлези.
# 2 Хлорела
Хлорелата може да е едноклетъчна водорасла, но е ефикасен детоксикатор, който се свързва с токсините и ги изхвърля извън тялото. Хлорофилът в хлорела помага за пречистване на кръвта и насърчаване на клетъчния и тъканния ремонт.
# 3 Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове ви осигуряват огромни дози витамин С, които намаляват симптомите на настинка и засилват общото ви здравословно състояние.
# 4 Карамфил
Карамфилът има най-висок антиоксидантен капацитет сред всички други усилватели на имунната система с възможност за абсорбция на кислородни радикали (ORAC) от 314 466. Съдържа също евгенол, който е лек анестетик и противовъзпалително средство и е полезен при болки в гърлото и зъбобол.
# 5 Кокосово масло
Кокосовото масло е богат източник на лауринова киселина, която тялото преобразува в монолаурин. Известно е, че лауриновата киселина повишава имунитета, като разрушава липидните мембрани на вредните микроорганизми. Девственото кокосово масло е най-добрият ви вариант при избора на кокосови масла.
# 6 Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и маруля детоксикират черния ви дроб и ви помагат да отделите токсините от тялото си.
# 7 Ферментирали храни
Ферментиралите храни са от съществено значение за подсилването на имунната система, тъй като съдържат мощни и приятелски настроени бактерии, които балансират вашата „вътрешна екосистема“. Някои примери за ферментирали храни са кефир, темпера, кисело мляко, кимче, мисо и туршии.
# 8 Чесън
Чесънът има способности за борба с инфекцията и е установено, че работи срещу вируси, бактерии и гъбички.
# 9 Джинджифил
Джинджифилът затопля тялото и отваря синусите и белите дробове, като позволява правилната циркулация. Освен това предотвратява натрупването на токсини, за да се намали рискът от инфекция.
# 10 Зелен чай
Зелените чайове са богати на катехини, които са полифеноли. Тази напитка е известна с богатото си съдържание на епигалокатехин (EGCG), антиоксидант, по-мощен от витамин Е или С.
# 11 Гъби
Гъбите са с високо съдържание на протеини, калций, витамини С и В и фибри. Те също съдържат бета-глюкани, които са мощни съединения, които модулират и активират имунната система. Гъбите Maitake, Reishi и Shiitake са лекарствени гъби и често се продават като добавки.
# 12 Праскови
Пресните праскови са не само вкусни, но имат и много висок резултат ORAC от 1814. Внимавайте с консервираните продукти, защото те губят около 75% от антиоксидантите в процеса на консервиране.
# 13 Нар
Сокът от нар съдържа елагична и пунинова киселина, която се бори с уврежданията на свободните радикали и запазва клетките и колагена в кожата.
# 14 Тиквени семена
Тиквените семки имат високо съдържание на магнезий и са чудесни за понижаване на кръвното налягане. Той е богат и на цинк, който е мощен минерал за повишаване на имунната система.
# 15 Прополис
Произведен от пчелна смола, прополисът съдържа широк спектър от антимикробни съединения. Освен това е отличен източник на апигенин и кафеена киселина, които са две много важни фенолни съединения, които подсилват здравето на имунната система.
# 16 Малини и боровинки
Тези две плодове имат висок антиоксидантен капацитет в сравнение с останалите зеленчуци и плодове. Тези плодове също съдържат мощни фитохимикали, които насърчават клетъчната функция и имат по-ниско съдържание на захар в сравнение с останалите плодове.
# 17 Сурово био мляко
Суровото мляко от органично отгледани и хранени с треви крави съдържа добри бактерии, които засилват имунната система и намаляват риска от алергии. Освен това е чудесен източник на ензими, минерали и витамини, особено витамин А.
# 18 Спирулина
Спирулина е друга синьо-зелена водорасла, която е богата на селен и желязо. Той стимулира имунната система, попълва РНК в мозъка и подобрява умствената работа.
# 19 Куркума
Високо в таблицата ORAC седи подсилващата имунната система подправка куркума. Това е с високо съдържание на антиоксиданти и е пет пъти по-силно от витамините С и Е.
# 20 Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е добра алтернатива, ако нямате достъп до сурово мляко, и ви дава подобни предимства. Той съдържа имуноглобулини и бета глюкани, които са полезни, ако се опитвате да избягате от настинки и грип.
Не е нужно да търсите далеч и широко, за да сте здрави. Увеличете имунната си система, като добавите тези суперхрани към редовната си диета. Тялото ви определено ще ви благодари за това.
