Как да засилите имунната си система: Яжте тези 20 суперхрани

Как да засилите имунната си система: Яжте тези 20 суперхрани
Превенцията е по-добра от лечението. Ето как да засилите имунната си система: яжте храни за подсилване на имунната система, които правят тялото ви по-силно и по-устойчиво.

Имунната система е доста сложна система от биологични структури, които вършат забележителна работа, защитавайки ни от болести, причиняващи микроорганизми. Има моменти обаче, че той се проваля и микробите нахлуват и успешно ни разболяват.

Въпреки че има различни лекарства, които можете да използвате, когато се разболеете, все пак има много по-голям смисъл да поддържате имунната си система силна като предпазна мярка. Всъщност можете да се намесите и да засилите имунната си система, като подобрите диетата си и приемате правилните добавки.

Ето как да подсилите имунната си система с двадесет от най-ефективните храни и добавки.


# 1 Авокадо

узряло авокадо, нарязано наполовина на дървена маса 2

Авокадото е отлично допълнение към вашата диета, защото съдържа антиоксиданти, незаменими аминокиселини и здравословни мазнини, които балансират производството на хормони и поддържат функцията на надбъбречните жлези.

# 2 Хлорела

Хлорелата може да е едноклетъчна водорасла, но е ефикасен детоксикатор, който се свързва с токсините и ги изхвърля извън тялото. Хлорофилът в хлорела помага за пречистване на кръвта и насърчаване на клетъчния и тъканния ремонт.


# 3 Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове ви осигуряват огромни дози витамин С, които намаляват симптомите на настинка и засилват общото ви здравословно състояние.

# 4 Карамфил

Малка купа с карамфил

Карамфилът има най-висок антиоксидантен капацитет сред всички други усилватели на имунната система с възможност за абсорбция на кислородни радикали (ORAC) от 314 466. Съдържа също евгенол, който е лек анестетик и противовъзпалително средство и е полезен при болки в гърлото и зъбобол.


# 5 Кокосово масло

Кокосовото масло е богат източник на лауринова киселина, която тялото преобразува в монолаурин. Известно е, че лауриновата киселина повишава имунитета, като разрушава липидните мембрани на вредните микроорганизми. Девственото кокосово масло е най-добрият ви вариант при избора на кокосови масла.

# 6 Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и маруля детоксикират черния ви дроб и ви помагат да отделите токсините от тялото си.

# 7 Ферментирали храни

Млечни продукти на дървена маса

Ферментиралите храни са от съществено значение за подсилването на имунната система, тъй като съдържат мощни и приятелски настроени бактерии, които балансират вашата „вътрешна екосистема“. Някои примери за ферментирали храни са кефир, темпера, кисело мляко, кимче, мисо и туршии.

# 8 Чесън

Чесънът има способности за борба с инфекцията и е установено, че работи срещу вируси, бактерии и гъбички.

# 9 Джинджифил

Джинджифилът затопля тялото и отваря синусите и белите дробове, като позволява правилната циркулация. Освен това предотвратява натрупването на токсини, за да се намали рискът от инфекция.

# 10 Зелен чай

чаша зелен чай и лимон на селска дървена маса

Зелените чайове са богати на катехини, които са полифеноли. Тази напитка е известна с богатото си съдържание на епигалокатехин (EGCG), антиоксидант, по-мощен от витамин Е или С.

# 11 Гъби

Гъбите са с високо съдържание на протеини, калций, витамини С и В и фибри. Те също съдържат бета-глюкани, които са мощни съединения, които модулират и активират имунната система. Гъбите Maitake, Reishi и Shiitake са лекарствени гъби и често се продават като добавки.

# 12 Праскови

Пресните праскови са не само вкусни, но имат и много висок резултат ORAC от 1814. Внимавайте с консервираните продукти, защото те губят около 75% от антиоксидантите в процеса на консервиране.

# 13 Нар

чаша сок от нар

Сокът от нар съдържа елагична и пунинова киселина, която се бори с уврежданията на свободните радикали и запазва клетките и колагена в кожата.

# 14 Тиквени семена

Тиквените семки имат високо съдържание на магнезий и са чудесни за понижаване на кръвното налягане. Той е богат и на цинк, който е мощен минерал за повишаване на имунната система.

# 15 Прополис

Произведен от пчелна смола, прополисът съдържа широк спектър от антимикробни съединения. Освен това е отличен източник на апигенин и кафеена киселина, които са две много важни фенолни съединения, които подсилват здравето на имунната система.

# 16 Малини и боровинки

пресни боровинки и малини

Тези две плодове имат висок антиоксидантен капацитет в сравнение с останалите зеленчуци и плодове. Тези плодове също съдържат мощни фитохимикали, които насърчават клетъчната функция и имат по-ниско съдържание на захар в сравнение с останалите плодове.

# 17 Сурово био мляко

Суровото мляко от органично отгледани и хранени с треви крави съдържа добри бактерии, които засилват имунната система и намаляват риска от алергии. Освен това е чудесен източник на ензими, минерали и витамини, особено витамин А.

# 18 Спирулина

Спирулина е друга синьо-зелена водорасла, която е богата на селен и желязо. Той стимулира имунната система, попълва РНК в мозъка и подобрява умствената работа.

# 19 Куркума

Куркума 5

Високо в таблицата ORAC седи подсилващата имунната система подправка куркума. Това е с високо съдържание на антиоксиданти и е пет пъти по-силно от витамините С и Е.

# 20 Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е добра алтернатива, ако нямате достъп до сурово мляко, и ви дава подобни предимства. Той съдържа имуноглобулини и бета глюкани, които са полезни, ако се опитвате да избягате от настинки и грип.

Не е нужно да търсите далеч и широко, за да сте здрави. Увеличете имунната си система, като добавите тези суперхрани към редовната си диета. Тялото ви определено ще ви благодари за това.

Как да засилим имунната система преди зимния сезон (Октомври 2021)


Тагове: здравословно хранене

Свързани Статии