Заседнали сте в непрекъснат цикъл на хапване и след това на диета, или може би просто преминете от диета към диета с надеждата, че това ще бъде отговорът на всичките ви проблеми? Разберете защо трябва да се отървете от диетата и да прегърнете малко самолюбие.
Ето един факт: Всички имаме притеснения за тялото. Да, всички ние.
Независимо дали става въпрос за буен пръст на крака, нос, който е леко неравномерен или корем, не по-перфектен, винаги ще има части от нашето тяло, които гледаме и си мислим: „Искам…“
Въпросите на тялото царуват върховно
Всъщност дори и известни личности не са освободени от това негативно мислене. Кийра Найтли каза на интервюиращите, че "мразя тялото си" и "обичам да си правя цици, но нямам - имам банички."
Ума Търман мрази височината си и вярва, че е некоординирана и има големи крака, докато Дженифър Лав Хюит каза: „Долните части на краката ми приличат на барабанните папи“.
Дори Дженифър Анистън, която е известна с приказно тяло, веднъж се оплака пред списание Allure, че „derriere е много повече (нейното) предизвикателство“.
А що се отнася до археологическата немета на Джен, изглежда, че Джоли не е сигурна в устните си достойни устни. "Знам, че други жени биха убили за устните ми, но имам чувството, че те превземат лицето ми."
И така да повторя, факт е, че всеки има „проблеми“ със своето тяло или неща, които би искал да промени, като им се даде възможност. И докато за някои от нас това е сигнал да започнат диети и да си купят няколко списания за козметична хирургия, има друг начин. Без диета, без болка и обичащ начин за справяне с проблемите на тялото.
Но първо, нека разгледаме защо трябва да се откажете от диетата. Pronto.
Случаят за диетичен ров
На първо място, обикновено диетата се нарича диета, защото ограничавате конкретна група храни. Целта е, като премахнете въглехидратите, мазнините или захарта (или каквото и да е по дяволите), ще отслабнете и магически ще се трансформирате в Миранда Кер.
Но реалността е, че повечето диети просто не са устойчиви. Разбира се, може да видите краткосрочна загуба на тегло при определена диета, но какво ще кажете за дългосрочното си здраве? Телата ни не са създадени да живеят на диета от салата и сьомга. Не трябва да цъфтят върху плодове и ядки с ниска захар, които се внасят само от джунглите на Бразилия.
Телата ни са предназначени да процъфтяват в редица различни храни и хранителни групи, а не в една или две нискокалорични опции. Нуждаем се от разнообразие от витамини и минерали, за да помогнем на телата ни да бъдат щастливи, здрави и работещи в най-добрия случай. И тези витамини и минерали няма да идват от ограничена диета. Те ще произхождат от добре закръгленото, здравословно отношение към храненето.
Преминаването на диета също ви насърчава да се чувствате виновни и негативни по отношение на определени храни и добри групи. Това може да повлияе негативно на връзката ви с храната и да доведе до безброй хранителни разстройства като хапване, преяждане, булимия и анорексия. Вместо да гледате на храната като на подхранваща и полезна, започвате да демонизирате определени храни и да ги маркирате като „лоши“.
Друг момент е, че подценяваме нашите умни тела всъщност са. Когато се подложим на диета и ограничим калориите, почти веднага виждаме резултат, тъй като водното ни тегло започва да намалява и след това губим няколко килограма.
Но ограничавайки калориите, тялото ви се събужда и отива "Ruh-roh, вече не получаваме достатъчно калории, по-добре забавете метаболизма, така че да не ни липсва гориво." Това забавяне означава, че дори е по-трудно да отслабнете и може да ви накара да се почувствате мудни, уморени и главоболие.
И не на последно място, кой наистина ли харесва ли ви идеята да сте на диета?
Алтернативата на диетата
Така че, ако не диета, тогава какво? Това дава ли ни разрешение да атакуваме вана със сладолед или да вземем шест пакетчета тарталети?
Е, сигурно. Можеш. Със сигурност няма да ви кажа, че не можете. Тъй като алтернативата на диетата е просто да използвате краката си и да вземате разумни хранителни решения, които произтичат от необходимостта да подхранвате и поддържате тялото си, а не да го лишавате и наказвате.
Ето няколко съвета, които можете да следвате:
1. Мислете за храната като гориво
Вероятно ще е наистина трудно да започнем с това, защото всички имаме емоционална връзка с храната. Независимо дали става дума за дните на бисквитките и млякото, когато сте били дете, или почерпка, което сте получавали, когато сте се държали добре или сте се справяли добре в училище, храната винаги ще има известна емоционална привлекателност към нас.
И това е добре. Храната е нашият източник на живот, причината да скачаме, да ходим на джогинг и да правим нещата, които правим всеки ден. Но вместо да мислите за това, което обичате да ядете (като тарталети, бисквитки и KFC), помислете какво вашите тяло обича да ядеш.
Всеки път, когато отидете да хапнете нещо, погледнете го и се запитайте „Как това ще се отрази на тялото ми?“ Помислете дали ще накара тялото ви да се чувства добре, или дали след час ще се срине захар и ще се почувствате като спите , След като започнете да идентифицирате как определени храни карат тялото ви да се чувствате, ще ви е по-лесно да вземете разумни хранителни решения.
2. Променете отношенията си с тялото си
Добре, така споменах преди, че всички имаме проблеми с телата си. Неща, които бихме искали да променим, неща, които бихме искали да тонизираме и неща, които просто направо дразнят дяволите от нас.
Но това означава ли, че не сме съвършени точно такива, каквито сме?
Не! Всъщност това просто подсилва колко уникални и специални сме. Колко скучно би било, ако всички изглеждахме еднакво?
Ето защо един от съветите ми да се спазва диета е да промените отношенията си с тялото си. Спрете да желаете крака като супермодел, дупе като Бионсе и багажник като София Вергара. Вместо това любов Вашият крака, дупе и багажник.
Забележете колко прекрасно е тялото ви и страхотните неща, на които е способно. Поставете повече себе си стойност върху ума, ценностите си, вашата личност и мечтите си, отколкото да приспособите тялото си към предварително програмиран калъп.
Обичайте себе си, точно какъв сте. Защото няма друг на света като теб.
Сега не е ли нещо за празнуване?
3. Сим го
Играли ли сте някога играта The Sims? Ако не сте, вие трябва да контролирате живота на Сим (малко виртуален герой). Карате ги да си намерят работа, да се хранят, да се къпят и да тренират. Всичко от момента, в който се събудят, до момента, в който лягат в леглото, което вие контролирате.
Когато се чувствам леко неудобна да се грижа за себе си, обичам да се преструвам, че съм сим. Звучи глупаво, но когато станеш отговорен за живота на някой друг (дори и да е само твоят), цялото ти отношение се променя. Започвате да виждате тялото си като нещо, което трябва да се подхранва и което може да бъде променено, а не като нещо, което е в застой и е извън вашия контрол.
Мисленето за себе си като Сим ми помага да ставам рано и да ходя на бягане, защото никой не иска да си помисли, че животът, който те контролират, не се грижи. Мисленето за себе си като Сим ми помага да пренебрегна тарталета и да взема банан, защото знам, че тялото, за което отговарям, ще се умори и мудно, след като изяде тарталет, но ще се чувствам добре след банан.
Екстернализирайте тялото и ситуацията си и ще осъзнаете точно колко контрол имате. Можете директно да повлияете на това как изглежда и се чувства тялото ви. Затова поемете контрола!
4. Дръжте го просто
Храненето на здравословно не означава само ядене на лилави храни в четвъртък или гладуване два пъти седмично. Храненето здравословно означава да разгледате огромния набор от налични опции и да направите избора, който най-добре влияе на вашето здраве.
Някои прости насоки са, че ако ядете нещо, което не изтича за няколко месеца или година, това вероятно не е всичко толкова добре за вашето тяло. Здравословната храна се разваля след около седмица, така че ако консумирате нещо, което трае по-дълго от това, няма да има витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Друг съвет е да ядете разнообразни храни. Не се придържайте към едно и също нещо всеки ден, защото тялото ви ще се възползва само от ползите от същата храна. Предложете му гама от различни храни, за да може тялото ви да процъфти.
И не на последно място, използвайте мозъка си. Има достатъчно напътствия, наука и знания, за които знаем кога ядем нещо, което подхранва тялото ни и когато ядем нещо, което успокоява мозъка ни.
Затова се придържайте към неща, които правят тялото ви страхотно и ще сте добре.
Няма нужда от диета, броене на калории или покупка на друга книга за диети. Доверете се на тялото си, на инстинктите си и оставете останалите да се грижат за себе си. Поставете се и вашето здраве на първо място и всичко останало ще стане на мястото си.
