Чувствате ли се някога ядосан, объркан или нисък? Разберете как можете да се справите със собствените си вътрешни емоционални проблеми, като ги запишете в дневник.
Защо не пишат повече хора в дневник?
Предполагам, че много хора или нямат време да седнат и да си запишат мислите и чувствата си, или могат да мислят, че е самонадеян и се чувстват глупаво, защото не смятат себе си за особено добър писател. Воденето на дневник обаче не е всъщност за творчески способности и не е нужно да отделяте огромно количество време, за да го направите. Можете лесно да впишете списанието в натоварен график и ще искате да го направите, след като разберете колко полезно може да бъде то.
Какво е журнална терапия?
източникКогато напишете как се чувствате по отношение на нещо или дори просто запишете запис от реда на събитията, които са се случили, вие на практика премахвате тези мисли и ги екстернализирате. Това е много здравословно нещо, което трябва да направите, защото освобождава място в мозъка ви, за да можете да бъдете по-концентрирани и продуктивни в ежедневието си, без тези мисли да имат ефект върху вашето представяне.
Той също така ви позволява да виждате нещата от по-ясна и обективна гледна точка, тъй като записването на каквото и да било е част от процеса на разработване на нещата. Ако имате проблем, независимо дали е математически или емоционален, когато го оставите на хартия, можете да го визуализирате по-добре и сте в състояние да го изработите по логичен начин.
Терапията с журнали е по-малко от това да се самозадоволяваш и повече от това да признаеш нещата, които ти причиняват стрес или недоволство, и да ти помага да разрешиш нещата за себе си.
Често може просто да бъде полезно да използвате журнала като начин за изхвърляне на целия негатив на едно място, така че да не засяга други области от живота ви. Не всички искат да бъдат леля на агония например, така че не винаги можете да разчитате на приятелите си, за да чуят неприятностите ви. Ако пишете в списание обаче, тогава когато отидете при приятел за съвет, можете да го направите с по-положително и продуктивно отношение.
Как ще започнете да създавате журнал?
Не е важно да пишете всеки един ден. Честотата на вашите записи в дневника ще зависи от вашите лични нужди. Някои хора намират за по-полезно да водят непрекъснат разговор, за да не смятат, че трябва да „актуализират“ дневника за поредица от събития, когато се появи истински проблем. Други хора пишат в дневника си само когато им се наложи да извадят нещо от гърдите си. Ще намерите собствената си естествена връзка с вашата.
Най-добре е да започнете с празен, недетантиран дневник. Можете да пишете на дати всеки път, когато пишете, ако е полезно. Винаги помнете, че вашият дневник е частен, така че няма значение как пишете или за какво пишете. Дръжте го на сигурно място и го използвайте както искате. Ще можете да извлечете повече от дневник само ако си позволите да се чувствате свободни с него. Вие не пишете своята автобиография, просто изгонвате мисли и решавате проблеми.
Много хора намират за полезно да опишат поредица от събития, когато се случват или поведение на човек, и след това продължават да описват какво мислят за него. Най-добрият начин да подходите към писането на списанието си, ако възнамерявате да го направите полезна практика, е винаги да имате предвид, че колкото и да дрънкате и стенете, винаги трябва да се стремите да опитате и да стигнете до логично разбиране за себе си. Списанието наистина е за самоизследване. Ще откриете модели в поведението си, които в крайна сметка дават представа за това кой сте като личност. Поддържането на дневник правилно и поради правилните причини наистина може да помогне на човек да расте.
Алтернативни начини за водене на дневник
Не всеки е добър да се изразява чрез написаното слово. Не всеки също е способен да пише. За щастие живеем във велика епоха, в която има много различни начини да запишем мислите си. Например, някога сте използвали смартфона си като диктофон? Говоренето със себе си за това как се чувствате е наистина добър начин да позволите на мозъка си да разреши проблемите си, защото ще стигнете до определен момент, в който вече не можете просто да се оплаквате, защото ще видите, че е безсмислена загуба на време. Така вместо това естествено ще започнете да предлагате решения за собствените си проблеми, ще излезете с нови идеи, нови планове за действие и ще се мотивирате да се движите напред.
Друг начин на журналиране по много по-визуален начин е използването на повече визуални или творчески методи. Вместо да пишете, може би бихте предпочели да рисувате, рисувате или рисувате? Може би ще намерите mind0mapping силно стимулиращо? Може би именно типът списания, в който решите да пишете, ще повлияе на опита ви в журналистиката.
Някои хора смятат, че традиционното списание за кожи ги вдъхновява да разплитат мислите си, докато други хора могат да се почувстват прекалено сплашени от девственото и скъпо кожено списание, че не искат да бъркат, така че може би тези хора предпочитат да използват нещо малко повече "бележник" или кашер за еднократна употреба, който може да се навие и да се побере в задния джоб.
Ще създадете свои собствени лични и индивидуални, уникални отношения с вашия дневник, а също и със себе си, след като започнете да журналирате.
Споделете вашите идеи за списание ...
Разкажете ни колко време сте журнализирали и как обичате да записвате своите мисли и чувства. Има ли значение, когато пишете в определено време от деня? Смятате ли, че можете да се изразявате по-добре през нощта, преди да си легнете и помага ли ви да спите по-добре, или той има противоположен ефект? Има ли начини, по които смятате, че бихте могли да подобрите метода си за журналиране, да го направите по-полезен и по-малко незадоволителен? Или не смятате, че това има значение?
