Ако отслабването беше лесно, всеки би изглеждал страхотно и светът би бил скучно място. Наднорменото тегло би било "готино" и "екзотично" - точно както повечето редки неща. За съжаление отслабването не е лесно, но нека да бъдем истински - и това не е толкова трудно. Ето 11 напълно безвременни съвети за отслабване, които ще ви накарат да изглеждате секси и да се чувствате страхотно!
1. Спрете да ядете боклуци
Това е толкова просто. Просто спрете да пускате боклуци в тялото си. Ако ядете глупости, ще изглеждате като глупости и ще се чувствате като глупости. Вие сте това, което ядете и ядете това, което сте. Ако сте мързеливи, ядете „мързелива храна“ или с други думи, общо боклуци, които отнемат 1 минута за загряване или 30 секунди, за да поръчате по телефона.
Отслабването не е ракетна наука. Избери. Колко лошо наистина го искаш? Наистина ли искате да отслабнете и да бъдете секси като ад, или просто казвате, че го искате. Има голяма разлика. Ако наистина, наистина, наистина искате да отслабнете - на първо място няма да имате наднормено тегло. Решете колко важно е това в живота ви.
Хората, които наистина искат да останат във форма и губят мазнини, не консумират крехка, мазна и тежка храна. Затова спрете да ядете боклуци. Това е първата и най-важна стъпка към отслабването.
2. Спрете да пиете боклуци
Водата е вашето питие по избор, ако се отнасяте сериозно към отслабването. Ако пиете бира - НЕ искате да отслабнете, просто казвате, че го правите, но не го правите.
Кока Кола? Sprite? Забрави за това. Самодисциплината е задължителна. Ако нямате контрол над себе си и своите импулси, тогава никога няма да можете да загубите мазнините. Бъди силен. Не се поддавайте на желанията си. Вода, пресни сокове, чай. Това е.
3. Работете всеки ден
Ако не можете да отделяте 30-45 минути на ден за упражнения, значи не сте сериозно за отслабване, просто се шегувате. 30-45 минути на ден НИЩО няма в сравнение с по-щастливия живот, който ще имате след като изглеждате най-добре и се чувствате като кралица.
Често виждам жени, които имат това ... наистина тъпо изображение за отслабване ... те мислят, че е нещо болезнено там, където буквално трябва да се СТАРТИРАМ до смърт. Не можете! Просто не яжте глупости и спортувайте всеки ден. Това е толкова просто.
Дори не е нужно да броите калории! Ако тренирате, но ядете глупости, значи губите времето си. Ако ядете добре храна, но никога не сте виждали фитнес залата в живота си - отново, няма да имате значителни резултати, които да покажете. Нужни са ви и двете - добра храна и добри упражнения, а не боклучна храна и никакви упражнения, или нежелана храна и някакво упражнение (тогава просто си губите времето).
Ето 5 причини, поради които трябва да работите редовно.
4. Поставете цел
Измервайте напредъка си. Само да се погледнете в огледалото не е достатъчно. Имайте цел и мислете за това всеки ден. Повторете целта на себе си. Кажете го на глас и го приемете. Бъдете конкретни. Вашата цел не може да бъде просто да отслабнете или да останете във форма - кажете точно колко искате да загубите и за какво време. Не правете напълно нереалистична цел, но имайте такава, която е постижима с много усилия.
Мислете големи и вярвайте в себе си. Можете да го постигнете, ако му повярвате.
Имайте предвид, че загубата на тегло не се случва за една нощ. Отнема време. Трябва да сте търпеливи и упорити. Ден на ден, вие се храните по-добре и спортувате - правете това достатъчно дълго време и ще изглеждате страхотно. Няма вълшебни хапчета или бързи корекции - забравете за загуба на 50 фунта за седмица. Мислете дългосрочно. Направете план и започнете да работите по него - днес.
5. Проверете какво реагира зле на вашето тяло
Някои хора ядат по цял ден и никога не се мазният. Те ядат нездравословна храна, мазни неща и напълно не им пука какво влагат в тялото си - но все пак са кльощави. Как го правят тези момичета? Те имат различен (по-бърз) метаболизъм.
Възможно е да усвоите храната твърде бавно или просто не съвсем правилно. Когато имате по-бърз метаболизъм, усвоявате храната по-бързо и тялото ви е по-чисто. Отидете и проверете на кои храни тялото ви не реагира добре. Може би ядете картофи, но тялото ви има проблеми с храносмилането му, или ядете много хляб, или домати, каквото и да било - тялото ви би могло да бъде по-малко поносимо от него.
Възможно е само като елиминирате някои храни от диетата си, ще отслабнете с много малко, почти без усилия, каквото и да било. Тествайте се и вижте.
6. Яжте по едно и също време всеки ден
Ето защо стратегията "гладувайте" за отслабване рядко работи. Искате да отслабнете, така че ядете по-малко или изобщо не ядете, може би пропускате закуската - това не ви помага толкова, колкото си мислите.
Не бива да си гладен в нито един момент. Ако чувствате, че наистина сте гладни, това означава, че не сте яли нищо с часове - тогава след като ядете, ядете повече, отколкото трябва. Казват, че ви трябват 15 минути, докато разберете, че сте пълни и няма нужда да ядете повече. Ето колко време отнема коремът ви, за да изпратите съобщението „имах достатъчно“ до мозъка ви. Това също е причина, поради която трябва да се храните бавно.
Азиатците рядко са с наднормено тегло; те имат култура да се хранят едновременно.
Прадядо ми беше във форма през целия си живот. Той ядеше едновременно закуска, обяд и вечеря. Той не ядеше в 11 часа, заставайки пред хладилника.
Той имаше ритъм, закуска в 7, обяд около 12 или 13 ч., А след това вечеря около 6, 19 ч. След работа. Докато повечето му приятели наддаваха на килограми, той поддържаше стройна фигура с почти никакви усилия, само защото ядеше по едно и също време всеки ден - никога не достигаше точка, в която се храни на напълно празен стомах. Трябва да ядете, защото е време за това, а не защото гладувате (тогава преяждате и дебелеете през деня).
Създайте график на хранене и се придържайте към него. Планирайте храненията си. Това може да отнеме някои съзнателни усилия, но си струва, ако искате резултати.
7. Поддържайте мотивация
Никой друг няма да отслабне вместо теб.
Ако не се мотивирате и натискате, никой друг няма. Очевидно отслабването не е лесно - но и не е толкова трудно. Това е толкова трудно или толкова лесно, колкото сами се убеждавате. Повярвайте, че е лесно и ще бъде.
Предизвикай себе си. Не го гледайте като на нещо болезнено, дори ужасно. Вместо това стигнете до него. Това е нещо, с което трябва да се справите. Натиснете се и се съсредоточете. Направете малки стъпки, малък напредък, стъпка по стъпка. Яденето на една бисквитка няма да ви дебелее - но когато сложите всички онези малки „лакомства“ заедно, вие в крайна сметка изяждате много малки неща (които ви правят дебели), които се превръщат в големи, груби - вие.
Преди да сложите нещо в устата си - запитайте се - Допринася ли това за целите ми за отслабване? Да? Изяж го. Не? Не го яжте. Яжте нещо друго и тогава се чувствайте добре в себе си, защото имате желязна воля. Дисциплината е ключът към всеки успех.
Дръжте се мотивиран с позитивна самостоятелна беседа. Кажете си (на висок глас) „Чувствам се отлично“, „изглеждам невероятно“, „аз съм силен и здрав.“ Измийте мозъка, за да останете мотивирани. Представете си, че сте по-кльощави и си представете как ще се почувствате, когато постигнете целта си.
Правенето на техники за визуализация ще ви помогне да останете на път, да се съсредоточите върху целите си, отделете няколко минути за медитация и помислете как можете да се доближите до целите си за отслабване днес. Всеки ден е нова възможност да създадете промяна в живота си.
8. Направете го начин на живот, а не временна работа
Повечето хора гледат на загуба на тегло и мислят за бързи и лесни начини да не правите нищо, но изгаряйте куп калории (с хапчета) за нула време.
Забравете за всички тези глупости. Не се опитвайте да отслабнете за една нощ! Това е мит. Който ви каже различно, просто иска да ви измами от трудно спечелените пари.
Не бъди гадник. Вместо да гледате на отслабването като на нещо бързо, гледайте на това от дългосрочна перспектива. Да си годен и здрав е начин на живот. Винаги ядете добра храна, грижите се за тялото си и тренирате редовно. Това е толкова просто.
Когато адаптирате този начин на живот, никога не излизате от форма или наднормено тегло - винаги се чувствате и изглеждате най-добре. Никой не очаква от вас да бъдете спортист, но дайте всичко възможно да останете във форма, ако не заради другите (вашия партньор), то заради себе си.
Адаптиране на нов начин на живот. Ще се почувствате толкова по-добре психологически, ще излъчвате с положителна енергия, която привлича хората към вас, вместо да ги изтласква.
9. Спрете да гледате телевизия
Ако можете да гледате телевизия по 45 минути на ден (и обикновено не получавате абсолютно никаква стойност от това) и тогава казвате, че нямате време да спортувате или да приготвяте здравословна храна - на кого се шегувате?
Изхвърлете телевизора от къщата си. Не ти трябва за нищо. Той просто запържва мозъка ви и разхищава вашата енергия. Освен това ви прави по-добър потребител (професионалист в харченето на пари за неща, които не са ви необходими).
Ето един факт: средно хората, които имат телевизор, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото хората, които нямат. Защо? Седиш повече. Ядете закуски и нездравословна храна, за да продължите да правите нещо - каквото и да било - докато гледате екрана с тъпо забавно лице.
Виждате толкова много нереално добре изглеждащи хора в реклами и телевизионни сериали, че започвате да се чувствате депресирани и несигурни, след това ядете повече, така че изведнъж да се почувствате по-добре, за 10 минути. Не бъдете гадно - с телевизора (особено ако е в спалнята ви!). С обувките за бягане. Удряйте улиците.
10. Не бъдете мързеливи
„Няма грозни жени, само мързеливи.“ Напълно вярно. Всяка жена може да изглежда приятно и да бъде 10 пъти по-привлекателна, ако тренира редовно. Не бъди мързелив. Отслабването изисква да бъдете проактивен човек, а не пасивен. Трябва да насочите промяната и да се натиснете. Трябва да развиете добър подход и отношение, след това да ударите фитнеса и да се храните по-добре. С малко сила на воля можете да го направите, стига да не сте мързеливи. Вие ли сте? Спрете да се оправдавате. Започнете новия си живот.
11. Започнете днес, Започнете сега
Нали знаете ... фитнес залата винаги е пълна в понеделник вечер. Предполагам, че хората през уикенда осъзнават, че е време да „започнат да спортуват“ - „Добре, започвам този понеделник“ - най-накрая те понесоха фитнес залата в понеделник и това е така за цялата седмица. Не бъди един от тези хора. Ако днес е петък, отидете днес на фитнес, защо да чакате до следващата седмица? Защо да чакаме до утре?
Поставете си цел да тренирате всеки ден, тогава е добре, ако прескачате един ден тук и един ден там, но все пак тренирате поне 4 или 5 дни седмично. Развийте навик. Спрете да отлагате нещата. Утре води до никога. Започнете днес, започнете сега.Всеки път, когато сложите храна в устата си, вземате решение - така че вземете правилната, като започнете от ... сега.
