Да имаш голямо, секси дупе не е толкова трудно, колкото си мислиш! Прочетете за няколко невероятни упражнения за глутени.
„Харесвам големи дупета и не мога да лъжа.“ Това е едно от удачните изявления, които накратко заявяват желанието на всеки да има плячката, достойна за признание, подобно на J-Lo или Ким Кардашиян.
Проблемът е, че хората са обезкуражени от мита, че тушът, предизвикващ дрола, е продукт на генетиката - със сигурност не!
С ефективните упражнения лесно сте на път да получите по-голямо дупе за нула време.
Упражнявайте тези глутени!
Една от мускулните групи, които лесно се пренебрегват, е глутеусът, тъй като е много по-удобно просто да седите на дупето си по цял ден и да гледате телевизия. Това води до заглъхване отзад.
Въпреки популярните митове, когато става въпрос за тонизиране, диетите за прищявка, бързото ходене и дори бягането не е задължително затвърдяване на глутеуса. Най-добрият ви залог са упражнения, които се основават на тренировки за съпротива и тренировки с тежести.
Нивото на болезненост и болка, които усещате на дъното си след бързо упражнение, е достатъчно доказателство, че упражненията работят.
Специфични видове тренировки за съпротива и тренировки с тежести, които са насочени към глутеите, ви позволяват да изграждате мускули. Добавената по-голяма част от мускулите придава вид на по-къдрава, по-оформена отзад. Ето някои тренировки, които ви помагат да постигнете по-добър гръб с времето и тренировките.
Силова тренировка и тренировки с крака
източникПреди да направите упражненията, не забравяйте първо да разтегнете тези мускули, за да избегнете мускулни наранявания.
Когато става въпрос за правилното обучение, начинаещите трябва да започнат с поне един или два вида упражнения, включително клякания и седалката на стената, преди да се впуснат в добавянето на издутини и къдрици на краката.
- клекове - Това упражнение помага за тонизиране на краката, задните части и бедрата. За да постигнете най-добрия начин да правите клекове, трябва да намерите тялото си стратегически под щангата, да извиете гърба си и да държите главата нагоре. Не забравяйте да се отдалечите от багажника, а след това действайте така, сякаш ще седнете. Поставете бедрата успоредни на пода, преди да се изправите, за да сте изправени. Опитайте набор от десет до петнадесет, преди да добавите повторения. Не правете големи тежести - целта е да тонизирате, а не да увеличавате мускулната маса.
- Стенна седалка - Поставете се до стената, кръстосайте ръцете си и „заемете място“. Не се отдалечавайте от това положение, докато почувствате, че краката ви ще излязат. Трябва да направите поне три комплекта.
- Lunges - Това упражнение е кръстоска между стена и "ходещ" клек. Можете да останете неподвижни на малкото си място и да обърнете краката, докато вървите. Ударете водещия си крак напред и спуснете тялото, като държите гърба си изправен и главата нагоре. Свийте коленете си, докато сте в точката на паша на гърба на краката си към земята. Направете още едно повторение и повторете. Трябва да направите поне три сета, с повторение от осем до дванадесет.
- Къдрици за крака - Ако сте на фитнес, можете да сте сигурни, че ще има оборудване за правене на крака. Намерете машина за къдрене на крака, легнете на корема и свийте краката си към кръста. Това ефективно създава по-голям гръб, като тонизира областта, където глутеус максимус отговаря на мускула на горната част на бедрото.
- Тренировки за крака - Тренировки с крака, подобно на къдриците за крака, оформят глутеите, защото докато правите упражнения за крака, вие косвено оформяте и глутеите. Те включват преси за крака и повдигане на телета. Това може да отнеме поне шестдесет до деветдесет минути всеки път.
- Степери - Не е необходимо да ходите на фитнес за тази. Всичко, от което се нуждаете, е стълбищен стълб. Той ангажира мускулите на дупето ви чрез повтарящите се движения на повдигане на краката и превключване. Той не само тонизира дупето, но и тонизира абс, плюс ви дава кардио тренировка!
Коремна тренировка
източникКаква е ползата от това да имаш гръб, достоен за дронове, ако имаш този страховит връх за мъфини? Повечето от модните изкуствени пасове, които имат общо с върховете за мъфини, всъщност се дължат на тесни, плътни дънки - същите тесни дънки, които би трябвало да демонстрират фантастичната плячка.
Наличието на малка и плоска талия подчертава бедрата и гърба ви. По същия начин коремните тренировки са насочени към мускулната група на стомаха и долната част на гърба, като през това време се включват мускулите на краката и глутеите.
Примерен режим на коремна тренировка може да включва наклонени хрускания, патерици, велосипедни патерици и повдигане на краката.
Сърдечно-съдова тренировка
източникДокато джогингът или ходенето не подсилват оформен гръб, сърдечно-съдовите тренировки все още са от съществено значение за загуба на допълнително тегло. Жените с Curvier имат мускулни влакна тип II, което с времето влошава естествената форма на тялото.
Въпреки че именно чрез генетиката придобивате мускулни влакна от тип II, не е късно да смесите предимствата на мускулните влакна от тип II, известни като мускулни влакна с бързо потрепване и мускулни влакна с бавно потрепване и можете да направите това чрез кардио ,
За да извлечете максимума от времето си и да увеличите ефектите от кардио тренировката си, правете спринти вместо бавно ходене или ходене. За целта се загрявайте, като се разтягате леко или правите петминутен джогинг и спринтирайте десет до петнадесет минути, като едновременно с това огъвате дупето си. Повторете този процес няколко пъти.
Трябва да сте наясно обаче, че целенасочените упражнения на дупето могат да бъдат изключително изморителни и могат да бъдат много трудни на коленете.
Може да изпитате болезненост и болка на гърба си, напрежение и неприятни усещания в областта на коляното. За да предотвратите това, винаги трябва да проверите дали имате правилното позициониране, дали сте се разтеглили и затоплили правилно преди тренировка. Не забравяйте също така да се охлади правилно.
Правенето на упражнения за дупето може да бъде лесно, всичко, което трябва да направите, е да включвате тези упражнения всеки ден. Въпреки това, уверете се, че не правите всички от тях наведнъж. Всъщност най-доброто нещо, което трябва да направите, е да редувате упражнения.
Например, можете да правите кардио упражнения в понеделник и четвъртък. След това можете да се съсредоточите върху корема си във вторник и петък и след това да работите върху краката и дупето през сряда и събота.
Чувствайте се свободни да създадете график, който работи най-добре за вас - важното е, че давате време на мускулите да си почиват и да се възстановяват, преди да ги отработите още малко.
Снимка на корицата: nanosaurus.tumblr.com
