Ако не получавате редовно необходимия сън, рискувате много отрицателни странични ефекти. Ето топ 5 съвети за сън за безсъние.
Когато лягате през нощта, умът ви все още ли тече, сякаш се опитва да завърши маратон? Или сте се отказали от опитите да заспите в прилично време, карайки да прекарате дните си уморени и износени?
Психически ви е трудно да се концентрирате, по-лошото припомняне на паметта и трудното време с възходи и падения на живота. Физически имунната ви система се компрометира, оставяйки ви отворена към болести и заболявания. Вашите болки и болки се увеличават, а енергийните нива стават почти несъществуващи.
Не е необичайно да преминавате периоди на безсъние от време на време, особено ако в живота ви се случва много.
Например, ако току-що сте започнали нова работа, наскоро сте се развели или търпите семейни затруднения, сънят може да бъде по-труден от всякога. Но това е и когато е по-важно от всякога, защото тялото ви трябва да има време да се подмлади, за да можете да се справите с живота със силен ум и тяло.
И така, какво трябва да направите, за да увеличите количеството часове, които прекарвате в страната на мечтите и да защитите цялостното си здраве и благосъстояние? Ето няколко съвета да опитате:
# 1: Създайте стая, достойна за сън
Въпреки че може автоматично да мислите за спалнята си като за добра стая, в която да спите, просто защото тя има легло в нея, всъщност в нея има повече от това.
Например, ако има телевизор в него и прекарвате много време да лежите в леглото, гледайки любимите си предавания, тялото и умът ви може да не свързват леглото ви с действителния сън, така че не е задължително да вземете сигнал за затворете се, когато отидете и легнете за през нощта.
Освен това, ако имате стая, която не е напълно тъмна, това може да изхвърли и вашия ритъм на сън.
Идеалната стая, що се отнася до съня, е тази, която няма никаква медия. Следователно, вие ще искате да премахнете телевизора или компютъра си, ако е възможно, тъй като не искате нещо, което е свързано с това, че трябва да сте бдителни и функционални - и будни.
Ако искате да държите мобилния си телефон до леглото (което е добра идея в случай на спешни случаи), обърнете го на безшумно, а не да вибрира, тъй като звукът от него, пулсиращ през нощното ви шкафче, определено може да ви събуди.
Също така ще искате да ограничите светлината в стаята, като поставите затъмняващи завеси в стаята. Това е особено важно, ако живеете в район, който има улична светлина или светещ знак извън прозореца ви.
Завъртете дисплея на будилника си, така че номерата да не светят светлината си директно върху лицето ви. Може да изглежда доста незначително, но очите ви ще регистрират дори незначителни късчета светлина и ще объркат тялото ви дали трябва да е будно или заспало.
Можете също така да използвате ароматерапията, за да ви помогне да спите, като напръскате чаршафите си или въздуха с аромат на лавандула, който успокоява и успокоява. Някои други аромати, които са добър сънлив избор, са лайка, жасмин и роза.
# 2: Гледайте приема на храна и напитки
източникВъпреки че въглехидратите и триптофанът (хормонът, открит в пуйка) може да се почувстват така, сякаш вършат чудеса за предизвикване на сън, не искате да лягате на пълен стомах, тъй като сънят ви не е толкова спокоен, да не говорим, че не е полезно за вашето тяло.
Не искате да усвоявате храна по едно и също време, когато се опитвате да броите овце, тъй като е контрапродуктивна.
Ако искате да успокоите корема и да направите тялото си сънливо, можете да го направите, като изберете напитки, които имат релаксиращо действие.
Например, можете да загреете хубава чаша мляко и да отпиете от тях, наслаждавайки се на гореща чаша чай от лайка (без кофеин, разбира се). И двете ще успокоят корема ви и ще улеснят заспиването в приличен час.
Ще искате да ограничите приема на кофеин до обяд, ако го искате да излезете от системата си до момента, в който лягате, тъй като дори и малко количество кофеин в края на деня е достатъчно, за да не се затвори.
Може да успеете да заспите, но е вероятно кофеинът да ви накара да се събудите по-рано, отколкото бихте искали (например посред нощ).
И накрая, въпреки че може да се изкушите да употребите алкохол, за да заспите, това всъщност може да ви причини повече вреда, отколкото полза, ако редовно се впивате в алкохола като тактика на съня. Да изпиете една напитка не е твърде лошо, но нещо повече от това се отразява на качеството на вашата дрямка, оставяйки ви още по-уморен на следващия ден.
# 3: Ограничете дейностите си в късна нощ
Ако обикновено прекарвате много вечерни часове пред компютъра или играете на видео игри, това може да е голяма част от проблема ви със съня. Не можете да поискате от ума си да работи с пълна сила с чиста концентрация и фокус, а след това просто се опитайте да го изключите. Това не работи по този начин.
Вместо да прекарвате вечерното си време да се занимавате с дейности, които изискват много умствена енергия, ангажирайте се с релаксиращи занимания.
Прочетете добра книга или гледайте ниско ключово телевизионно предаване. Вземете дълга гореща вана или отидете на разходка. Правете нещата, които ви помагат да се отпуснете, а не нещата, които ви ускоряват.
# 4: Използвайте бял шум
Ако живеете в апартамент или имате шумни съседи, може да бъде ужасно трудно да заспите.
Независимо дали слушате бучещи гласове или караоке или кучета лаят, естествено е да очаквате, че ще имате проблем с безсънието. Може да се опитате да го настроите, но ако сте като повечето хора, ви се струва толкова дразнещо, че лежите там и ставате по-луд и по-луд, докато изобщо не можете да спите.
Когато използвате машина за бял шум, ще бъдете в състояние да заглушите цялата невъзмутимост, която е извън вашия контрол, и ще затиснете ума си в спокоен сън.
Можете да си купите звук от дъжд или далечен гръм, ако тези звуци ви успокоят и си позволите да заспите, докато си представяте, че лежите спокойно в открита колиба с дъжд, който пада около вас.
# 5: Упражнявайте ежедневно
източникСъс сигурност не искате да спортувате в рамките на няколко часа преди лягане, тъй като обработката на пот може да ви засили и да ви направи изключително будни, но ако се занимавате с ежедневни упражнения поне 3-4 часа преди лягане, тялото ви ще умори излизате по-лесно и улеснявате съня си.
Независимо дали ходите на клас за упражнения, прекарвате време във фитнеса или просто ходите на разходка всеки ден, ще установите, че качеството на съня ви е много по-добро.
Не само упражненията ви помагат да освободите задържаната си енергия, която може да ви държи будни през нощта, но също така намалява стреса. Той ви помага да изчистите ума си и ви позволява да пуснете нещата, които може да ви притесняват.
Сънят не е лукс; това е необходимост. Опитайте тези съвети днес и тази вечер ще спите по-добре. Сладки сънища.
Снимка на корицата: pinterest.com
