Повечето хора са наясно, че трябва да стоят настрана от ресторантите за бързо хранене и висококалоричните десерти, за да хвърлят килограми, но какво ще кажете за нещата, които редовно съхранявате в шкафовете и хладилника си, за които не мислите два пъти? Може ли да дерайлират вашите усилия? Абсолютно.
Отслабването е като ходене по канат. Един грешен ход и се страхувате, че ще паднете, като никога не усетите сладкия успех, който се крие в достигането на платформата за безопасност на вашата целева дестинация. Точно както абсолютно трябва да знаете какво да направите, за да гарантирате, че не сте пропуснали, вие също трябва да знаете какво не го прави, И когато отслабването е въжето, по което вървите, това включва избягване на някои доста често срещани храни.
Всъщност, ето списък от тридесет храни, които може безшумно да саботират вашите мечти за отслабване:
1. Бял ориз
Не само, че белият ориз има по-малко хранителни вещества от кафявия ориз, тялото ви може да го обработва толкова бързо, че е вероятно да изпрати кръвната ви захар да скочи. Резултатът е енергиен срив, който предстои скоро, последван от желание да ядете други не толкова здравословни храни в усилие тялото ви да се почувства отново енергично. Изберете кафяв ориз вместо това и се насладете на повече хранителни вещества с по-малко бъдещо желание.
2. Грозде
Докато гроздето е плод, който е здравословен, той също има високо съдържание на захар, което може да започне цикъл на желание за други сладкиши, от които може да ви е по-трудно да се разхождате. Ако искате да включите гроздето в диетата си, просто се уверете, че винаги ги сдвоявате с протеин, като нискокалорично нишко сирене, за да поддържате кръвната си захар стабилна.
3. Нискокалорични закуски
Въпреки че може да си мислите, че правите добре тялото си, избирайки закуски с ниско съдържание на калории над техните пълни мазнини, вероятно ще ограничите сериозно, ако не напълно да спрете усилията си за отслабване, като го направите. Повечето нискокалорични закуски, които купувате, са твърде малки, за да задоволят апетита си, така че е по-добре да ядете „истинска“ храна, ако наистина сте гладни.
4. Диета сода
Изкуствените подсладители в диетичната сода са показани чрез изследвания, които всъщност причиняват наддаване на тегло за разлика от загубата на тегло. Дали е, че пиенето им увеличава апетита или просто кара потребителя да мисли, че може да яде повече, тъй като е избрал диетична сода за редовно, все още не е определено. Каквато и да е причината, избягвайте ги напълно и вероятно ще свалите някои килограми (заедно с малко подутина).
5. Определени зърнени храни за закуска
Въпреки че много зърнени храни за закуска са с по-ниско съдържание на мазнини, повечето от тях съдържат много захар, Захарта провокира копнеж и отваря тялото ви към цял куп здравословни проблеми, което затруднява отслабването, когато не се чувствате добре. Изберете всички естествени или органични зърнени храни, които съдържат много протеини и фибри в тях.
6. Супа от консерви
Удобно е да отворите кутия супа за обяд или вечеря, но това може да ви помогне да съберете излишни килограми. Причината супата трае почти завинаги е, защото е заредена с натрий. И когато ядете храни с високо съдържание на натрий, тялото ви трудно преценява кога е пълно, което кара да ядете повече, отколкото трябва или сте гладни сравнително бързо след приключване на храненето. Ако искате да ядете супа от консерви, тогава поне купете ниско съдържание на натрий.
7. Замразени ястия
Храната с фризер и замразените пици може да бъде също толкова съблазнителна, колкото супа от консерви, когато сте в кратка време. Въпреки това те също са заредени със сол, за да ги запазят. Това ви кара да ядете повече и тялото ви задържа излишната вода в опит да разреди големия обем сол, който приемате. Нито един от вас няма да ви доближи до целта си за отслабване, така че е най-добре изобщо да избягвате тези удобни ястия.
8. Солени ядки
Въпреки че ядките са чудесен източник на протеини, осолените ядки могат да бъдат най-големият ви враг. Продължавате да посягате към консервата за шепа след шепа и преди да знаете това, сте консумирали повече от ежедневното си разпределение на калории. Все още трябва да наблюдавате приема си с несолени ядки, но те са по-добри за вас и е по-малко вероятно да продължите да ги ядете безмислено поради липсата на натрий.
9. Плодов сок
Звучи здравословно, защото съдържа думата „плод“, но плодовият сок всъщност трябва да се нарича „ароматизирана захарна вода“. Повечето от тях съдържат толкова много от сладките неща, че то напълно надвишава всяко добро, което би могло да направи за вас. Ако искате плодов вкус, най-добрият ви залог е да се придържате към истинските неща, пресни извън лозата.
10. Повечето макаронени изделия
Пастата е страхотна, що се отнася до енергията, но тъй като повечето от тях са обикновени въглехидрати, те се преработват от тялото ви доста бързо, като изпращате кръвната си захар при това пътуване с влакче, което всички диети се страхуват. Не е нужно да избягвате макароните напълно, просто го ограничете до целите сортове пшеница, така че да получите всички хранителни вещества без нито един шип захар.
11. Изкуствени подсладители
През последното десетилетие се наблюдава истински тласък, за да се избегне редовната захар и вместо това да се премине към изкуствени подсладители. Изследванията обаче показват, че тези изкуствени заместители всъщност насърчават теглото печалба за разлика от теглото загуба, Избягвайте ги и най-вероятно ще загубите и някои нежелани мазнини.
12. Алкохол
Дори нискокалоричните алкохолни напитки могат да натрупат килограми, когато се включите в нощта или уикенда на пиенето на гуляй. Наред с допълнителните калории, алкохолът също има тенденция да потиска доброто вземане на решения; кара те да избираш дълбоко пържени храни над салати всеки път.
13. Консервирани плодове
Друга храна, която звучи здравословно, но не е задължително, е консервиран плод. Повечето от тях са натоварени с тонове захар; достатъчно, където лошото им надвишава доброто им. Ако абсолютно не можете да живеете без него, поне купете плодовете, консервирани в лек сироп.
14. Бял хляб
Белият хляб е високо гликемична храна (което означава, че предизвиква огромна реакция с кръвната ви захар). Към него добавете парченце масло и сега сте го влошили, като правите и висококалорични. Ако имате възможност, изберете пълнозърнеста пшеница върху бяло и вместо това използвайте подправен зехтин. Ще направите сърцето и талията си по-щастливи.
15. Доставяйте меса
Може да си мислите, че се храните здравословно, купувайки постно пуешко и шунка от местния деликатес, но помислете отново. Преработените обедни меса са натоварени с натрий, за да ги поддържат възможно най-дълго. Ще се справите много по-добре за себе си, като купите необработеното месо, готвите го и го нарежете сами.
16. Повечето смутита
Тук отново сме с плодове и зеленчуци. Да, коктейлите могат да съдържат много страхотни витамини и минерали от здравословните храни, от които са направени, но повечето от тях са и много висококалорични. Те са страхотни, ако ще пропуснете хранене, но ако ги използвате като допълнение към яденето, вероятно ще увеличите размера на панталона си.
17. Сушени плодове
Не разбрахте ли, че плодът би бил такъв проблем, нали? Проблемът със сушените плодове е, че повечето се зареждат с добавена захар. Така че, ако ще закупувате храни като тези, за да закусите, просто се уверете, че всичко, което получавате, е самият плод. Можете дори да направите своя собствена, ако сте толкова склонни.
18. Почти всички салатни дресинги
Само защото ядете здравословна салата, не означава, че можете да я заредите с висококалоричен дресинг за салата и дори да я наречете. Придържайте се със зехтин и оцет, когато можете или поне изберете нискокалоричните превръзки.
19. Бели картофи
Класирайте се високо на гликемичния индекс като бял хляб, белите картофи повишават кръвната ви захар и след това я причиняват да спадне, което е точно това, което не искате да се случи, когато се опитвате да наблюдавате приема на храна. По-добре е вместо това да ядете сладки картофи, защото те нямат този ефект.
20. Растително масло
Някои масла са по-добри за вас от други, а растителното масло е в не толкова добрата страна на списъка. Заместете подсладения ябълков сос на мястото на маслото във вашите рецепти за по-здравословна алтернатива.
21. Соев сос
Въпреки че оризът има страхотен вкус само с малко соев сос, не е нужно много да ви превишава препоръчителния дневен лимит на натрий. Ако не можете да си представите ориз без него, най-малкото преминете към ниско съдържание на натрий, за да не отмените цялата упорита работа, която сте направили, опитвайки се да се приспособите и изрежете.
22. Доматен сос
Доматите са добри, нали? Да, но не в сосове, които са заредени със захар и / или сол. Или направете своя собствена или купете марките, които предлагат намалени количества от веществата, които искате по-малко от вашата диета. Вашата скала ще покаже резултатите.
23. Мраморни червени меса
Червеното месо съдържа много здравословни хранителни вещества, като желязо и витамини A, D и E. Така че, докато ще искате да ги включите в диетата си на ограничени порции, просто не забравяйте да изберете по-ниските мазнини. Стремете се към смлени продукти с по-малко от 10% мазнини и отрежете излишната мазнина от месото, което можете да видите преди готвене, ако ще ядете пържоли.
24. Пълномаслено сирене
Проблемът с този млечен продукт е, че не е необходимо много да се прекалява. Една унция, която е препоръчителният размер за сервиране, е само размерът на палеца ви и повечето хора консумират много повече от тази при едно заседание. Много по-добре е да купувате и хапвате индивидуално опаковани нискомаслени сирена, ако се опитвате да отслабнете.
25. Варени ястия
Въпреки че са удобни и някои от тях получават здравословни съставки, боксерските ястия все още се зареждат с много различни соли, за да могат да се овкусят добре, когато ги приготвите. Когато е възможно, гответе, като използвате всички натурални пресни съставки.
26. Риба тон, опакована в олио
Рибата тон ви осигурява добро количество витамин С, манган и цинк, но го опаковайте в масло и освен това ви дава много мазнини. Когато берете консервирана риба тон, не забравяйте да изберете тези, които са опаковани във вода, за да не тръгнете по курс със загубата на тегло.
27. туршии
Те са с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични, но туршиите също са с високо съдържание на натрий. Вече сте научили защо това не е добре, така че няма нужда да го преодолявате отново; но ако наистина харесвате вкуса на краставиците, нарежете няколко пресни и добавете малко оцет. Ще получите киселия вкус, без цялата подутина да причинява сол.
28. Подправки соли
Говорейки за соли, повечето хора готвят с куп различни подправки за соли, превръщайки здравословните ястия в такива, които повишават кръвното налягане и разпалват бъдещото желание. По тази причина опитайте да използвате подправки, които не съдържат натрий. Ако подправките и билките ви сплашат, разгледайте това лесно за употреба ръководство и научете вкусни начини за готвене без сол.
29. Предварително приготвени деликатесни салати
Това, че е рекламирано като „домашно“, не означава, че е добре за вас.Повечето салати, които ще намерите за продажба в местния деликатес, се правят с дресинг за салата или олио. Много по-добре е да направите своя собствена, за да можете да контролирате какво прави и не влиза в това.
30. Кетчуп
Този един подправка изглежда достатъчно безобиден, но разбрахте ли, че е изключително високо и в двете захари и сол? Това прави кетчупа двойни проблеми, когато се опитвате да отслабнете. Да, това е наистина добре с пържени картофи, но не бива да ги ядете много често, ако се опитвате да отслабнете и да станете здрави, така ли?
Със сигурност не можете да ядете перфектно през цялото време, но колкото по-добре ядете като цяло, толкова по-голям напредък ще постигнете към целта си да отслабнете и да влезете във форма. Ограничете храни като тези в диетата си и ще се впишете в тези кльощави дънки по-бързо, отколкото смятате за възможно.
