Сезонът на настинка и грип започна. Хората навсякъде кашлят и кихат и искат да се приберат в леглото с нагревателната си подложка и чаша чай. Въпреки че това със сигурност би помогнало за намаляване на разпространението на гадни вируси и бактерии, стига хората да имат задължения, които изискват те да продължат, въпреки че се чувстват щастливи, ние ще продължим да сме около тях и да работим усилено, за да не хванем каквито и да са бъгове, които носят ,
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се преодолеете през зимните месеци с непокътнато здраве:
Мийте ръцете си често
Според WebMD „приблизително 80% от инфекциозните заболявания се предават чрез докосване.“ Това прави ръцете ви най-големите виновници, когато става въпрос за разболяване.
Правилният начин да измиете ръцете си е да използвате сапун и вода и да ги търкате в продължение на двадесет секунди. Ако е възможно, използвайте хартиената кърпа, с която ги изсушавате, за да изключите водата и да избутате вратата на банята отворена, когато излизате. Колкото по-малко докосвате, толкова по-ниски са шансовете, че ще вземете нещо, което може да ви разболее.
Не мислете, че сте безопасни от разболяване, ако просто миете ръцете си, след като сте се свързали с някой, който също е болен. Някой, който няма симптомите, може да бъде носител. Също така, нямате идея кой е докоснал дръжките на вратите, химикалките за мастило в банката и всяка друга публична собственост.
Дръжте ръцете си далеч от очите, носа и устата
Тъй като ръцете са най-големите носители на всичко, което е заразно, най-добре е да ги държите далеч от всяка зона, която лесно може да транспортира бъга в тялото ви. Това означава, че трябва да направите всичко възможно да държите ръцете и пръстите си далеч от очите, носа и устата, ако искате да останете здрави.
Може да се окаже трудно да спрете навиците като триене на очите или почивка с ръце върху лицето си, но ако положите съзнателно усилие, това ще се отплати. Ако носът ви сърбеж, вземете тъкан. Ако има нещо в зъбите ви, вземете клечка за зъби, вместо да използвате нокътя.
Ограничете контакта с тези, които са болни
Разбира се, разбира се, но направете всичко възможно да избегнете всеки, който кашля, киха или се оплаква, че не се чувства добре. Може да е неудобно да кажеш на някого, че искаш да задържиш дистанцията си, но е по-неудобно, отколкото да се спускаш сам с настинка.
Често хората отиват на работа болни, защото или не им се плаща свободно време, или имат работа, която „трябва“ да свършат. Преди да го знаете, целият офис е болен. Несъмнено понякога не може да се помогне. Светът не спира само защото някой не се чувства добре. Така че, ако имате колеги, които влизат, въпреки че са болни, опитайте се да спазвате дистанция. И ако се окажете в това положение, поне се съобразете с другите и им дайте място, за да останат здрави.
Поддържайте нивото на стрес под контрол
Много изследователски изследвания предполагат, че мислите и отношението играят огромна роля за това колко добре функционира имунната система на човека. Едно такова проучване, публикувано в Science Sciences през 1989 г., установи, че когато тялото ви е стресирано, това влияе на реакцията на тялото ви на възпаление и инфекция.
Така че, ако поддържате нивата на стрес и тревожност по-ниски, ще се възползвате от по-силна имунна система. Един от най-добрите начини да направите това е да останете позитивни. Съсредоточете се върху нещата в живота си, за които сте благодарни, за разлика от нещата, които изпиват енергията ви, като да се притеснявате за неща, над които нямате контрол.
Хранете се хранително
Друг начин да поддържате имунната си система да функционира на най-високо ниво, за да не сваляте студа, който обикаля, е да се храните здравословно. Придържайте се към постните протеини като риба, постно говеждо, пуешко и пилешко месо. Изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, пшеничен хляб и сладки картофи.
Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Опитайте се да включите колкото се може повече различни цветове във вашата диета, като избирате елементи, които представляват различни цветове на дъгата. Потърсете блус (боровинки и къпини), червени (репички и ябълки), зелени (маруля, спанак и краставици) и жълти (тиква и чушки).
Най-лошото, което можете да направите за тялото си, е да го нахраните с боклуци, когато се опитвате да останете здрави. Така че, направете всичко възможно, за да избегнете големи количества пържени храни, сладки лакомства и солени закуски.
Упражнение
Когато участвате в редовни упражнения, правите повече за тялото си, отколкото просто го правите да изглежда добре. Вие промотирате здравето му и го правите по-устойчив на болести и болести.
Опитайте се да влезете в поне тридесет минути активност на ден. Не е нужно да го получавате наведнъж. Разходете се по блока час или два, когато имате почивка в работата. Паркирайте възможно най-далеч от входната врата, така че трябва да извървите допълнителни стъпки. Излезте по стълбите вместо асансьора. Всяко малко се добавя.
Вземете мулти-витамин
Въпреки че трябва да се опитате да влезете във възможно най-много витамини, минерали и хранителни вещества чрез храната, която ядете, това не винаги е възможно. Така че повечето лекари препоръчват да допълвате диетата си, като приемате мулти-витамин.Когато избирате такава да вземете, опитайте се да вземете такава, която няма над 100% от препоръчителните дневни надбавки. Всеки от излишните водноразтворими витамини просто ще се екскретира с урината ви и е нездравословно да получавате повече от мастноразтворимите, отколкото са ви необходими.
Наспи се
Нищо не ви подтиква, както когато нямате достатъчно затворени очи. Независимо дали работите късно или купонясвате късно, ако не разполагате с достатъчно количество почивка, тялото ви не може да се поднови и подмлади.
Стремете се към седем до осем часа сън на нощ. Ако по някаква причина графикът ви не го позволява, опитайте се да вкарате котка в дрямка. Колкото по-дълго горите свещта в двата края, толкова повече компрометирате имунната си система, което ви прави податливи на разболяване.
Ако следвате тези указания, имате страхотен опит да прекарате зимата щастлива и здрава. Защо да си болен и нещастен, ако не трябва да бъдеш? И през повечето време не е нужно да бъдете.
