Лежиш ли в леглото с часове, преди най-накрая да заспиш? Имате ли проблеми със съня през нощта? Няма нужда от тези неспокойни вечери вече. Ето 10 неща, които ще ви помогнат да спите като бебе.
Всички сме страдали от безсънни нощи. Всъщност, страдам от тях през последните няколко седмици. Всяка вечер се събуждам поне два пъти и сменям термостата или получавам малко вода. На следващия ден обаче съм напълно изтощен.
Спокойният нощен сън е наложително за вашето здраве, психическо и физическо. За да имате нужната енергия и душевното спокойствие, трябва да заспите добре. Няма вълшебен лек за всички, но преди да прибягвате до секс или алкохол, ето десет неща, които ще ви помогнат да спите като бебе, което можете да опитате тази вечер.
# 1 Топло мляко
Въпреки че не звучи много апетитно, изпиването на чаша топло мляко преди лягане е наистина бърз и лесен начин да поспите. Топлото мляко прави две неща, първо, млякото има триптофан в него, което е естествено помощно средство за сън, и второ, топлината, комбинирана с дебелината на млякото, обгръща стомаха ви, така че да се чувствате пълноценни. Това е може би най-старият трик за сън в книгата.
# 2 Турция сандвич
Говорейки за триптофан, ако не сте много от консуматора на мляко (или с непоносимост към лактоза), опитайте да хапнете сандвич с пуйка, преди да си легнете. Турция също има триптофан (поради което винаги се чувстваме изтощени, след като ядем вечеря на Деня на благодарността), а сандвичът ще ви успокои и отпусне преди лягане.
# 3 Ежедневна разходка
Една от причините да се чувствам неспокоен през нощта е, че през деня наистина не излизам достатъчно. Разбира се, аз работя, но това не е релаксиращ начин да освободите излишната си енергия.
Ходенето на ежедневна разходка или правенето на нещо, на което се радвате поне два пъти седмично, не само ще ви помогне да изгорите енергията, така че да почивате по-добре, но и ще поддържа силното психично здраве. Трябва да излезете и да се насладите на живота. Ако не се разхождате много, вземете медитация или йога. Ако тези не ви харесват, присъединете се към софтбол или вземете уроци по плуване.
# 4 Удобни възглавници
Не мога да ви кажа колко е важно да имате удобни възглавници на леглото си. Наскоро добавих две нови възглавници в леглото си и сега, когато спя, заспивам по-бързо и след това спя много по-тежко, отколкото преди. Леглото ви трябва да е удобно. В крайна сметка не можете да се отпуснете, ако не ви е удобно.
# 5 За да направите списък
Една от причините непрекъснато да се събуждам през нощта е, че мозъкът ми все още продължава за всички мои стресове. Как ще плащам сметките този месец, прах ли дънки за утре, какво ще правя до края на живота си?
Понякога дори не са големи проблеми, които ме държат буден, понякога това е просто натрупването на всички малки неща. Поради това започнах да правя нощен списък със задачи. Преди да си легна, изброявам всички неща, които трябва да свърша утре (или през останалата част от седмицата). По този начин вече го планирам и не трябва да стоя по цяла нощ, чудейки се дали някога ще го направя.
# 6 Вентилатор
Една от основните причини много хора да не спят през нощта е, че е твърде тихо. Ако сте някой, който е свикнал, закупуването на вентилатор за стаята ви определено може да ви помогне да спите като бебе. Белият шум или мекият фонов шум често добавя усещане за комфорт и ви помага да заспите. Въпреки че обикновено съм от онези хора, които предпочитат тишината, намирам, че понякога спя по-добре с включен телевизор.
# 7 Нощна светлина / Pitch Black
В света има два типа хора: тези, които се нуждаят от нощна светлина, и такива, които се нуждаят от пълна тъмнина, за да спят. Аз варирам. Ако съм чел или гледал нещо страшно или ако умът ми няма да ме остави да се отпусна, тогава имам нужда от нощна светлина, ако се чувствам добре ,, но изтощена, тогава искам черен терен.
Играйте наоколо с осветлението в стаята си. Правилната светлина ще ви помогне да спите като бебе.
# 8 Затворете чекмеджетата и вратите
Знам, че може да изглежда като глупава представа, но понякога малките неща са склонни да ни подлудят. Спалнята ви е претрупана? Вашите шкафчета и чекмеджета препълват с дрехи до степен, в която не можете да ги затворите?
Ако е така, тогава трябва да организирате спалнята си и да затворите чекмеджетата и вратите. Едно от нещата за една спалня е, че тя е вашето светилище. Това е единственото място, на което можете да отидете да се отпуснете, да бъдете себе си и да ви е удобно. За да е удобно обаче, трябва да бъде подредено и организирано. Повярвайте ми, щом затворите тези чекмеджета, ще спите здраво.
# 9 Мека музика
Белият шум обаче не е за всеки, но понякога се нуждаем от малко психическо разсейване, за да постигнем спокойствие в себе си. Едно нещо, което можете да опитате, е да включите радиото към класическата музика. Класическата музика ни напомня на приспивни песни, които сме чували като дете, а понякога ни е по-лесно да заспим така и като възрастен.
Ако музиката е твърде много, опитайте звуци от природата. Познавам много хора, които слушат песни за китове или падащ дъжд.За мен падналият дъжд просто ме кара да пикам посред нощ, но понякога звукът на силна гръмотевична буря ме кара да спя като бебе. Опитайте няколко различни неща за себе си.
# 10 Нещо за гушкане
Ще призная, не обичам да спя сама. Отне ми много време след бившия ми, за да мога да заспя отново. Дори сега имам проблеми със съня, без да чувствам, че нещо ме задържа. Това, което се научих да правя, е да поставя две възглавници заедно във V-образна форма. Лежа вътре във V с едната възглавница, притисната към гърба ми, докато гушкам другата възглавница. Ако сте гушкач, този трик върши чудеса, за да ви помогне да спите като бебе.
Затова ми кажете, какви трикове използвате, за да спите през нощта?
