Ако чувствате, че е твърде късно да започнете да работите върху лятното си тяло, вие определено грешите. Направихме списък с най-добрите блогъри за тренировки за плячка, които ще ви вдъхновят да постигнете най-доброто бикини тяло досега.
Лятото идва и трябва да приведем телата си в най-добрата възможна форма. Ако си обещал, че тази година ще спортуваш повече, но все пак си малко мързелив след дългата зима, това е най-добрият момент да започнеш да работиш и да постигнеш това перфектно плажно тяло. Ето какво трябва да кажат най-добрите фитнес блогъри за тренировките с плячка и как да се мотивирате да станете и да започнете да се потите.
1. Кели Уестън - Fit & Happy Daily
1 .Вие със 7 описателни думи?
Благодарна, мотивационна, позитивна, щастлива, силна, активна, вдъхновена.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Моето членство във видео фитнес за дома предлага 9 кратки, интензивни видео тренировки за дома, които се променят всеки месец. Видеоклиповете включват разнообразни тренировки, включително високоинтензивни интервални тренировки, пилатес, тренировки с плячка, основни тренировки и скулптурни тренировки. Поддържам връзка с моите членове, за да ги мотивирам и да ги накарам да ми изпращат ежедневно техните фитнес дневници.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Можете да постигнете оптимално здраве и фитнес с кратки, интензивни тренировки и първичен / палео подход към фитнеса. Не е необходимо да отнема час от деня ви. Можете да тренирате за 20 минути или по-малко и да постигнете целите си. Ето защо предлагам месечна серия от 5 и 10 минути тренировки, които се променят всеки месец.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Правя кардио интервали с висока интензивност като алпинисти, спринтове, лицеви опори, скачащи клекове и спринтове няколко пъти седмично. Правя и тренировки по пилатес, ядро и плячка няколко пъти седмично. Мисля, че е много важно да ходите на ежедневна разходка и да водите активен начин на живот.
Можете да посетите блога на Кели на www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Вие в 7 описателни думи?
Страстен. Хора, които поемат рискове. Щастлив. Работя упорито. Creative. Предприемчив. Енергична.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Blogilates е блог за здраве и фитнес, но не се фокусира върху суетата или търси по определен начин. Вместо това се фокусира върху щастието и воденето на балансиран начин на живот. Споделям неща, които са верни на този, който съм, и това прави Blogilates уникален и толкова относим.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Намерете тренировка, която ви вълнува - нещо, което обичате да правите! Тогава здравето и фитнесът ще ви бъдат много по-приятни и по-лесни за поддържане. Експериментирайте с различни формати и се забавлявайте! Работата не трябва да е скучна или тежест - трябва да ви накара да се потите и да се усмихвате.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
В момента цялата ми рутинна тренировка е новата ми програма за тренировки, PIIT28! Тя представлява Pilates Intense Interval Training. Комбинирах упражнения с висока интензивност с извайване на пилатес движения за изгаряне на мазнини и придобиване на цялостно по-силно тяло. Тренировките са с дължина по-малко от 30 минути, но всичко е свързано с това да се напъвате усилено за този кратък период от време.
Можете да посетите блога на Каси на www.blogilates.com
3. Кейти - Любов пот и фитнес
1. Вие в 7 описателни думи?
Здрави, подходящи, забавни, автентични, релаксиращи, енергични, отслабване
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Love Sweat Fitness е невероятна общност от жени, които искат да намерят своето здраво, щастливо тяло. Всичките ми тренировки са лесни за извършване и не изискват никакво оборудване. След като лично свалих 45 килограма, знам колко е важно да го поддържате просто и забавно!
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Ако искате да влезете във форма и да изградите убийствена плячка, присъединете се към #teamLSF и разгледайте моите безплатни 14-дневни предизвикателства. Има нов всеки месец и получавате отпечатвам календар за тренировки с всичките ми любими упражнения.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Обичам да смесвам рутината си всяка седмица, поддържа нещата свежи! Типичната ми седмица включва 3 дни тренировки във фитнес залата, заедно с моите видео за тренировки и абс (youtube.com/lovesweatfitness), 1 ден от моята видео серия Yoga Sculpt и накрая 2 дни от моите кардио интензивни видеоклипове Hot Body HIIT!
Можете да посетите блога на Katie в сайта loveweatfitness.com
4. Лорън Брукс
1 .Вие със 7 описателни думи?
Креативна, активистка, вдъхновяваща, мотивационна, мощна, съпричастна, обичаща силна мама и лидер.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Имах честта да работя с хиляди хора по целия свят и да им помогна да намерят вътрешната си сила, което създава най-голямо щастие и увереност.
„Специалният щрих“ е автентичността и лесният подход към тренировките с гирлянди, който кара хората да се чувстват спокойни. Като майка на 4, която имаше 2 C-секции, успях да покажа на жените, че все още могат да тренират, да бъдат секси и силни след бременност.
Жените по целия свят могат да се свържат с преживяванията и историите, които съм споделил. Това от своя страна е мотивирало най-немотивираните хора да станат и да станат силни по прост, ефикасен и реалистичен начин.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Ако никога не сте опитвали тренировки с гири, ще сте за истинско лакомство. Виждам жени и мъже през последните 11 години напълно да се трансформират от добавянето на някои прости модели на гири и движения.
Най-готината част е някои от тези хора да съкратят тренировките си наполовина. Първо нещо е първо, а не да го наричаме „тренировка“, ние обичаме да ви отнасяме тренировката до „тренировка“ или „тренировка“. Става въпрос за подобряване и подобряване на нещо.
Ако не знаете откъде да започнете, горещо ви препоръчвам да започнете да научавате как да шарнирате бедрата и вдигането. След като можете да направите тези две упражнения, тогава ще сте готови да научите известната люлка на гирлянда. Това е само началото! Това е един вид обучение, който никога не остарява.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Разбърквам тренировките си на всеки няколко седмици. Въпреки това поддържам последователен шаблон, така че структурната цялост на тялото ми остава стабилна.
Ето моите отидете на упражнения, които тренирам 3-4 пъти седмично за балансиран подход към тренировките.
Ето видео на това как би изглеждала сесия:
Ето писмена сесия за това, за което тренирах през седмицата.
А.
Турски Вземете Ups 2 на страна
1 ръкохватка 10 на страна
Работа с мобилността и повторение за 3 серии
Б.
Куклен клек 8 повторения
Издърпайте прозорци 5 повторения
Работа с мобилността и повторение за 3 серии
° С.
Единичен крак вдигане 6 на страна
Push Ups 8 повторения
Работа с мобилността и повторение за 3 серии
Можете да посетите блога на Lauren на адрес laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Мария Кан - без извинение мама
1 .Вие със 7 описателни думи?
Аз съм страстен човек, който е упорит, съсредоточен, дисциплиниран и директен във всичко, което прави!
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Не съм перфектен. Не се преструвам на това. Мисля, че хората се радват на работата ми, защото резонирам с читателите си.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
- Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да захранвате машината (тялото си!)
- Празнувайте NSVs (не-мащабни победи), тъй като скалата не е най-добрият определящ фактор за напредъка.
- Утвърждавайте се всяка сутрин, за да сте красиви и силни. Вие сте това, което мислите!
- Масажирайте корема, за да премахнете подуването на корема
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Тичам по 10-15 мили седмично, изпълнявам сила 3x / седмица и йога 1x / седмично
Можете да посетите блоговете на Мария на www.mariakang.com и www.noexcusemom.com
6. Тереза Ес Фитнес
1 .Вие със 7 описателни думи?
Шейкър на плячка, артист, решителен, находчив, жизнен, мил.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Обичам да уча жени от цял свят как да комбинират Dancing ... със силова тренировка с горещ Booty фокус. Мисля, че бедрата и нашите обувки са „центърът на удоволствието“ на телата ни… и това прави вдъхновяващо и забавно да разтърсваш тази част от теб… както когато танцувате, така и вдигате тежести. Обичам да помагам на жените да влязат във „фитнес поток“ и да се забавляват с процеса и резултатите.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Ако обичате да танцувате ... или се занимавате със спорт, или просто се изправяте, имате натоварен живот ... Препоръчвам ви да тренирате с пълна сила на тялото ... Също така, трябва да активирате и да събудите глутеите си, преди да започнете работа навън, за да ги накарате да стрелят, когато вдигате тежести ... И горещо препоръчвам да добавите някои "движения само" в плана за тренировки, за да се надигнете, повдигнете и отгледате задната част, която обичате ...
И мисля, че когато наистина ходите на Танци с бедрата (и свободно разклащате плячката си) и включите горната си част на тялото, когато танцувате ... можете също така да направите Dancing страхотна форма на "интервално кардио" също ... като тренирате със сила и кардиото в микса е важно за горещи резултати ... и прави фитнес ЗАБАВЛЕН да има и двата вида движение! :)
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Тренирам силова тренировка (вдигам тежести) във фитнеса 2 дни в седмицата… и тогава обичам да правя всяка седмица танцов клас по Samba… Аз също се опитвам да изпълнявам колкото мога :)… И обичам да ходя на всеки ден „Beauty Walks . "
7. Хедър Крейг - Booty Luv® Fitness
1 .Вие със 7 описателни думи?
Опитен фитнес професионалист, състрадателен, забавен, креативен, задвижван.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Booty Luv® насърчава жените да „оформят това, което майка ви ви е дала“! Става въпрос за изграждане на увереност, правене на движения, които увеличават силата и усещане за ВЕЛИКО в тялото си.
Целта не е перфектната плячка (каквото и да означава това) - тя е за запазване на „боклуците в багажника ви“, като същевременно дава тласък и самочувствие на тласък!
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Ако седите за работа и искате да увеличите кръвообращението / мускулната активност / предотвратявате целулита върху плячката си: Стиснете и двете бузи, след това редувайте страни, след това пулсирайте и двете едновременно. Това е чудесно за свързване на мозъка ви с плячката ви по забавен начин!
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Моят опакован график за преподаване / обучение / отстъпление ме поддържа наистина активна. В допълнение, правя 45 минути тренировки с пълно тегло, два пъти седмично с тъпи звънчета (т.е. клякания с притискане на раменете; burpees; резки на дъски; разширения за трицепс); и един клас по йога седмично. И Booty Luv® Fitness 5 пъти седмично, разбира се!
Можете да посетите блога на Хедър на bootyluvfitness.com
8. Натали Джил Фитнес
1 .Вие със 7 описателни думи?
Енергичен, грижовен, интелигентен, успешен, силен, овластяващ, ориентиран към решения
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Всичко, което споделям със своите последователи, е нещо, което аз лично правя. Аз бях на дъното на скалата - вложих се в работата, за да бъда там, където съм физически и психически - и научих МНОГО в процеса!
Намерих начин да опростя фитнес и хранене и това е, което споделям. Искам всички да са им най-добри.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Ако тренирате интензивно и винаги се стремите да напреднете в тренировките си, тогава са ви нужни само няколко минути на ден. Изправете ума си правилно и работете за ПРОГРЕСИЯ. Работете за това да станете ПО-ГОЛЕМИ ... а не към "съвършенството" - съвършенството дори не съществува.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Аз съм твърд вярващ, че не се налага да тренирам с часове наведнъж, да не се налага да ходя на фитнес, не се нуждая от тежка екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е себе си. Правя тренировки с телесно тегло за няколко минути всяка сутрин, а следобедите се опитвам да отида на разходка.
Можете да посетите блога на Натали на www.nataliejillfitness.com
9. Лори и Мишел - Чисто близнаци
1 .Вие със 7 описателни думи?
Вдъхновяваща, приятелска, забавна, автентична, полезна, позитивна, грижовна
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Искаме да споделим нашия опит (и добър, и лош), за да дадем възможност на жените, че могат да обичат телата си и да стигнат до място на щастие и баланс с много забавление по пътя.
Обичаме да го поддържаме истински с чиста честност, като сме чисто от нас. Искаме да покажем на жените, че е възможно да си възвърнат собствената стойност, здраве и щастие. Ние помагаме на жените да се научат да обичат тялото си чрез движение, балансирано хранене и позитивно мислене.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
По-малко е повече. Тази идея може да се приложи във всички части на живота. Вярваме в това да работим по-малко, за да живеем повече. Вярваме, че правите по-малко в рутинната си грижа за кожата, за да получите светеща кожа. Вярваме, че обсебваме по-малко, за да намерим начин на хранене и живот, за да сме балансирани и щастливи.
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Нашата рутина за упражнения е проста - намирайте движение всеки ден и го дръжте забавно. Бяхме момичета, които работеха по 1 - 2 часа на ден на момичета, които тренират по-малко от 20 минути на ден. Тук можете да видите цяла година от нашите тренировки.
Можете да посетите блога на Лори и Мишел на purelytwins.com
10. плячка от Мич
1. Вие в 7 описателни думи?
Давайки си сметка. Creative. Положителен. Автентичен. Благодарен. Независим. Работя упорито.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
Този блог е моите собствени мисли, тренировки и тоалети. Чувствам, че ако винаги оставам верен на себе си и на читателите, той винаги ще бъде различен и автентичен, защото това аз, пишейки за моя живот / преживявания и всички сме различни по собствените си начини, когато става въпрос за писане, облекло или тренировки!
Фитнесът и модата вървят ръка за ръка - без съмнение в това. Начинът на упражняване и облеклото, което избираме да носим, са и двата начина на изразяване. Ако ви е грижа за това, което носите и как изглеждате в дрехите, вие се грижите за здравето и тялото си и искате да изглеждате / чувствате общото си най-доброто.
Някога се чудите кои са най-добрите упражнения за плячка за любимите ви кльощави дънки? Покрих те!
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
Как да изградим кръгла, стегната и повдигната плячка ?! Клякания, пешеходни удари, мъртва лифтове, спринт на хълм / хълм бягания, тежки клякания и тежки удари! Никога не се страхувайте да вдигате тежести, но въпреки това винаги се уверете, че имате правилна форма!
Тежести тонизират, стягат и извайват тази плячка и тези крака, докато бягането ще добави удължаване и ще получите такава страхотна потна тренировка! Напр .: 3 кръга: 20 клякания, 20 удара, 10 мъртва лифтове, спринт 1 мин (може да бъде на наклон на бягаща пътека!) Почивка 1 минута и повторете!
Малък факт за мен: Преди бях по-млада, аз бях толкова самоосъзнаваща себе си, но аз го обичам сега! Това е любимата ми част от тялото ми!
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Бягане, кросфит, йога, спининг, пилатес. Обожавам повдигане на тежести, кардио, тренировки с висока интензивност, но също така просто отпускане и разтягане в клас по йога! Не мога дори да подчертая колко е важно да се разтягате и да се чувствате комфортно в тялото си, плюс това ще предотврати наранявания!
Рутината ми винаги се променя и развива; това е най-добрият начин, по който чувствам, че винаги предизвиквам ума и тялото си с нови тренировки или цели! Аз също обичам просто да правя упражнение и да се питам как мога да направя това по-предизвикателно, така че винаги създавам лудо забавни нови упражнения за клиентите си!
Можете да посетите блога на Mich на bootybymich.com
11. Ингрид Ромеро
1. Вие в 7 описателни думи?
Страстна, трудолюбива, смешна (или глупава, глупава), предприемач, любяща съпруга и майка.
2. Какво е това „специално докосване“, което прави вашия блог / работа различен / уникален / автентичен?
На моя сайт и блогове ще намерите по-задълбочен социален опит с мен. Всичко от тренировки, хранене, моята състезателна бикини линия, моята добавка линия, Team EDGE, електронни книги, събития, на които съм домакин или посещавам и разбира се моето красиво семейство. Той е посветен и на жените, тъй като имаме различни естетически цели и здравни нужди от мъжете, така че нашето обучение трябва да бъде проектирано съответно.
3. Изключителен съвет, как да препоръчате за читателите на OrandaStyle?
• Съставете дневен план за игра. Ако имате план, ще е по-вероятно да успеете!
• Опитайте всичко възможно да имате последователна рутина!
• Обадете се на система за поддръжка. (вашият съпруг, семейство или приятел)
• Управление на времето!
• Вземете тренировки там, където можете. (тичане с бебето, тренировка у дома, когато спи и т.н.)
• Вземете един ден и пригответе храна за седмицата. Това ще намали времето, което всеки ден прекарвате в готвене.
• Не на последно място, не забравяйте да отделите време за съпруга си. Може би вечер на среща всяка друга седмица!
4. Въпрос на OrandaStyle: Каква е рутината ви за упражнения?
Ден 1 - Долна част на тялото / крака (Всички упражнения 4 серии по 12 повторения)
Дъмбел кляка до крак назад
Дъмбелен къдрав салон до страничен салон
Дъмбел Прекоси на крачка нагоре
Дъмбел люлка хвърляне напред и назад
Гмуркач, коленичил клек
Ден 2 - оръжие / бицепс / трицепс (Всички упражнения 4 серии по 12 повторения)
Дъмбел къдрици
Детски удар
Чук с дъмбел се извива към пресата на раменете
Изправени редове
Спадове на пейка или потапяне на пода
Ден 3 - глутеи (Всички упражнения 4 серии по 12 повторения)
Странични стъпала с лента за съпротива
Пожарни хидранти с лента за съпротива
Магаре рита с крак под ъгъл навън
Постоянни удари с лента за съпротива
Дъмбел с един крак Хип на бедрата (един крак във въздуха)
Ден 4 - Гръб и гърди (Всички упражнения 4 серии по 12 повторения)
Лицеви опори
Дъмбел се наведе над редица в топка за стабилност
Преса за гръдния кош в топка за стабилност
Подравнителен ред на еквалайзера (полагане на гърба)
Планирайте на пейката до дъмбел с обратна муха
Ден 5 - Пльос
Всички упражнения 30 сек
Двойни скокове (клякам да се изкачам - клякам до изпъквам)
Скокове на страничните удари
Претеглени кънки на лед
Тука скокове
Високи колене
Ден 6 - Основен
Всички упражнения 30 сек
Разходка с дъска (дъска и дойде до пръстите на краката)
Плакирайте до лакътя
Джакове за дъски
Странични дъски нагоре и надолу
Колена задвижвания
Можете да посетите блога на Ингрид на адрес ingridromero.com
