Следването на балансирана диета и упражнения може да ви помогне да се отървете от различните заболявания, които идват с възрастта, а също и да отслабнете.
Какво точно е балансирана диета? Има ли конкретна препоръка, която всеки може да следва? Въпреки че има общи правила, които всеки може да приложи, експертите смятат, че размерите на порциите от различните групи храни се променят с течение на времето. Това е така, тъй като с напредване на възрастта нашите нужди от тези хранителни вещества се увеличават или намаляват.
И така, какво трябва да ядете и как трябва да спазвате диета за възрастта си? Прочетете, за да разберете повече:
На двадесет години
източникЕдно от предизвикателствата на хората на 20 години е да се хранят правилно - ако изобщо могат да намерят време за ядене. Повечето хора в този възрастов диапазон се оказват затрупани с училище или работа. Тези дейности (и още много други!) Оставят малко време за приготвяне на храна, което ги води директно към вериги за бързо хранене.
Хората на своите двадесет години са благословени с по-бързи скорости на метаболизма, така че е добре те да се хранят на всеки три до четири часа.
Яжте ястия и закуски между тях, но избягвайте лошите въглехидрати и нежелана храна. Тези храни като цяло са безполезни - те не осигуряват правилните хранителни вещества и просто добавят необмислени калории към вашата диета. Те също могат да доведат до бъдещи заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.
Какво можеш да направиш? Сменете содата към пресни плодови сокове, яжте фибри за закуска за здравословно храносмилане и изберете постно месо и риба за протеини, за да ви осигурите допълнителната енергия, която трябва да получите през натоварения си ден. Изберете добри въглехидрати вместо лоши, като изберете пълнозърнести храни, тъй като те добавят допълнителни фибри към вашата диета.
На тридесет години
източникДокато хората влизат в своите 30-те, метаболизмът им се забавя и установяват, че имат трудности с изгарянето на тези излишни килограми. През тези години е най-добре да започнете да прилагате така наречената „превантивна диета“. Тук те избягват всичко, което може да доведе до бъдещи заболявания и да подготвят тялото си за такива състояния.
Какво можеш да направиш?Бръчките и други признаци на стареене може да започнат да се проявяват и кожата също ще започне да губи своята еластичност. Можете да намалите признаците на стареене по кожата и тялото, като консумирате храна, богата на антиоксиданти като аспержи, броколи, спанак и патладжан.
Ако установите, че внезапно губите пара в средата на нещо, скочете енергията си, като ядете храна, заредена с витамин Е, като авокадо и ядки. Приемът на протеини също трябва да бъде по-висок през тези години, защото хранителните вещества могат да ви помогнат да повишите метаболизма си. Месото е страхотно, но можете да отидете и с тофу, сирене или кисело мляко.
На четиридесет години
източникАко ненавиждате скоростта на метаболизма си, когато сте били на 30-те, значи сте за някои новини - тя ще се забави още повече, когато достигнете 40. По време на този етап тялото започва да губи поне 10% от своята мускулна маса, което води до повече място за мастните клетки.
Какво можеш да направиш?Протеинът е много важен за хората в техните фортеиси. Яжте храни като боб, яйца, бадеми, млечни продукти, пилешко месо, сьомга. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите и увеличават мускулния растеж, ограничавайки развитието на мастните клетки в тялото ви.
Това е и през 40-те години, когато ставите ви започват да действат нагоре. Проблемите с костите ще започнат да се проявяват, особено ако не сте се запълнили с калций, когато сте били по-млади. Включете калция в диетата си. Ако искате да избегнете пълномасленото мляко, опитайте да си набавите калция от добавки или мляко с намалено съдържание на мазнини.
Ако сте запален пиещ кафе или просто не можете да живеете без кола, сега е моментът да ги изоставите. Кофеинът пречи на тялото да абсорбира целия калций, който ви е необходим.
На петдесетте и повече години
източникЖените на възраст над 50 се нуждаят от поне 1000 mg калций дневно. Добавете кисело мляко, сирене или мляко към всяко хранене за деня. От друга страна, мъжете могат да изпитат трудности в здравето на простатата - приемете сериозно тези проблеми и редовно проверявайте с личния си лекар по отношение на здравето на червата и простатата.
Какво можеш да направиш?Яжте храна, богата на фибри, за да избегнете запек - добавете към диетата си пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци и плодове. Антиоксидантите също са силно препоръчителни за хора от тази възрастова група.
Като цяло следвате общи правила при хранене. Яжте колкото можете повече сурова храна и се опитайте да намалите приема на преработени храни, когато можете. Избягвайте да приемате боклуци и не преяждайте. Уверете се, че получавате необходимите ви хранителни вещества, вариращи приема на храна. След това можете да промените диетата си, като добавяте или намалявате храните в зависимост от това, от което се нуждаете.
Какво ще кажете за вас, спазвате ли диета, съобразена с вашата възраст? Какво ядете и какво избягвате?
Снимка на корицата: expofruityfresh.com
