Вашият лекар казал ли ви е, че холестеролът ви е твърде висок? Не сте сигурни точно какво означава това или, може би по-важното, как да го поправите?
Няма нищо по-лошо от това да отидете на лекар и да се чувствате добре само да разберете, че здравето ви не е толкова звездно, колкото си мислите.
Със сигурност, може би все още не усещате никакви негативни странични ефекти от избора си на начин на живот, но това не означава, че те не са там. Когато ви кажат, че ако не направите някои промени, сигурни сте, че ще ги почувствате по пътя, може да бъде най-малкото.
Едно от нещата, които лекарите рутинно проверяват, когато става въпрос за годишни физически упражнения, е нивото на холестерола в кръвта. За да разберете защо холестеролът е толкова важен, първо трябва да знаете какво е холестеролът.
Дефиниран холестерол
източникСпоред Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта "Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което се намира във всички клетки на тялото."
Холестеролът пътува през кръвния ви поток върху два различни типа липопротеини: липопротеини с ниска плътност (LDL) и липопротеини с висока плътност (HDL). Вашият LDL обикновено се нарича "лош" холестерол, а HDL е "добър" холестерол.
LDL е лош, защото това е холестеролът, за който се знае, че се натрупва във вашите артерии, отваряйки ви пред редица проблеми, свързани със здравето. Може да се окажете с коронарна болест на сърцето, ако кръвта ви не може да циркулира правилно или дори да се получи инсулт, ако в една от инхибираните артерии се образува съсирек и след това се освобождава в мозъка ви.
HDL холестеролът се счита за добър, тъй като помага да вземете холестерола от кръвта си и да го транспортирате до черния си дроб, който е отговорен за отстраняването на холестерола от тялото ви.
Така че, докато искате LDL да е по-нисък, нивата на HDL трябва да са по-високи.
Вашите номера
Единственият начин да разберете какви са вашите числа за холестерол е чрез кръвен тест, който вашият лекар може да нареди достатъчно лесно. Предварително трябва да постите, за да могат те точно да определят колко холестерол плава наоколо в кръвообращението ви.
Препоръчва се да получите основен тест, когато сте на около 20 години и след това да го проверите отново на всеки пет години.
Въпреки че по принцип холестеролът се измерва с един общ брой, поддържането на броя на LDL и HDL под контрол също е много важно. В идеалния случай клиниката Майо предполага, че искате общият ви холестерол да бъде под 200 mg / dL, с вашия HDL по-горе 60 mg / dL и вашия LDL По-долу 70 mg / dL. (Друго число, което трябва да имате предвид, са вашите триглицериди, каквито искате да бъдете По-долу 100 mg / dl.)
Тя обаче не е толкова нарязана и суха, колкото изглежда. Колкото повече рискови фактори имате за сърдечно заболяване, толкова по-ниска искате вашата LDL. Например, някой без рискови фактори е добре с LDL под 130 mg / dL, докато някой с повече от два рискови фактора определено иска да стреля за по-малко от 70 mg / dL.
Рискови фактори с висок холестерол
Какво може да ви изложи повече на риск от проблеми с холестерола, отколкото някой друг?
Ето някои от рисковите фактори, които вашият лекар може да вземе предвид, когато се опитва да разбере какво трябва да бъде вашето ниво на LDL:
- Ако вече сте претърпели инфаркт или инсулт
- Дали някоя от артериите ви в момента е блокирана (дори ако е само отчасти)
- Независимо дали сте диабетик
- Ако пушите
- Ако имате високо кръвно налягане
- Ако вашият HDL холестерол е от долната страна
- Каква е вашата семейна история на сърдечни заболявания
- Ако сте жена над 55 години или мъж над 45 години
- Дали други липопротеини са повишени
Колкото повече от тези рискови фактори имате, толкова по-ниски искате да бъдат вашите LDL номера.
Колко холестерол трябва да имате или не трябва да имате в диетата си?
Въпреки че може да искате напълно да премахнете целия холестерол от диетата си, тялото ви всъщност има нужда от някои, за да функционира ефективно. Той го използва за производството на някои от вашите хормони, за създаване на витамин D и подпомага храносмилането. Но, колко е твърде много?
Много здравни експерти препоръчват да ограничите общия си прием на холестерол до не повече от 200 mg на ден. Яжте по-малко от това и тялото ви ще функционира отлично; яжте повече и рискувате да запушите артериите си.
Една от най-добрите храни за ядене за понижаване на холестерола е овесената каша. Други страхотни опции включват боб, ядки, плодове и зеленчуци. Колкото повече фибри в диетата ви, толкова по-добри ще бъдат вашите холестеролни числа.
Рибата също е чудесна за понижаване на холестерола (поради което някои хора приемат добавки с рибено масло). Филетата с високо съдържание на омега-3, като сьомга и палто, са отличен избор. Просто стойте далеч от омарите и раците, тъй като те, изненадващо достатъчно, всъщност са с високо съдържание на холестерол.
Установено е, че консумацията на зелен чай и умерено количество алкохол също помагат на нивата на холестерола. Какво е умерено? WebMD препоръчва не повече от 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени.
Ще искате да избягвате трансмазнините напълно и силно да ограничите приема на наситени мазнини. Това означава, че трябва да избягвате пълномаслени млечни продукти и тлъсти разфасовки на месо.
Изберете обезмаслено мляко върху пълномаслено сирене с ниско съдържание на мазнини, редовно изрежете маслото и изберете разрези от месо, с които можете да премахнете почти цялата мазнина от тях. (Когато купувате смляно говеждо, пуешко или свинско месо, уверете се, че получавате възможно най-лесния избор и с тези.)
Какви промени в начина на живот трябва да направите?
В допълнение към модифицирането на вашата диета, има и промени в начина на живот, които можете да направите, които ще ви помогнат в крайна сметка да намалите нивата на холестерола си.
Като за начало трябва да се откажете от тютюнопушенето. Да, това може да бъде изключително трудно, особено ако го правите дълго време, но след като го направите, не само ще помогне на холестерола, но и на белите дробове.
Друга ключова промяна в начина на живот е да станете по-активни. Обърнете се към редовен план за упражнения, който поддържа тялото ви да се движи, в идеалния случай поне 30 минути на ден. И ако имате наднормено тегло, свалянето на тези излишни килограми със сигурност ще ви помогне да получите номерата си там, където трябва да бъдат за максимално здраве.
Ако направите тези видове промени и холестеролът ви не реагира, вашият лекар може да избере да ви постави лекарство, което ще помогне. Ако можете да стигнете до там без това, което е най-добре, но ако не, то поне има алтернатива, която можете да използвате.
Приложете тези промени в диетата и начина си на живот и бихте могли да видите положителните ползи само за шест седмици. Погледнете го по този начин; колкото повече правиш днес, толкова по-добре е за утре.
