Тъй като навлизаме в сезона на настинката и грипа, може да се събудите утре сутрин с треска и болки в гърлото. Преди да преминете към лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите си, първо трябва да опитате да засилите имунната си система, като ядете здравословни храни. Може би една ябълка на ден няма да държи лекаря далеч, но въвеждането на тези хранителни продукти в диетата ви определено ще ви помогне да премахнете сезонна вирусна инфекция или дори да ви попречи да се сдобиете с такава.
Имунната система на човека е сложна и нейното функциониране се влияе от различни фактори, включително цялостното здраве и правилното хранене. Балансираната диета не може да прави магия и няма да ви направи устойчиви на настинки, но, ако всичко останало е в ред, може да ви помогне да живеете дълъг и здравословен живот.
Това са храните, които трябва да намерят своето място в списъка ви с хранителни стоки:
1. Овес и едва
Овесът и едва е богат на фибри и антиоксиданти. Те са много добри за поддържане на здравето ви и борба с грипа и микробите. Доказано е, че те карат антибиотиците да работят по-добре. Освен че могат да засилят имунитета ви, те също така правят раните ви да заздравяват по-бързо. Можете да си направите вкусна силова закуска с овес, кисело мляко и малко сушени плодове като червени боровинки, кайсии или сливи.
2. Чесън
Чесънът е лекар на храните. Той ще ви предпази от вирусни, гъбични, бактериални и паразитни инфекции. Той е чудесен за предотвратяване на рак на стомаха и дебелото черво, за борба с бактериите, които причиняват язви, и е ефективен при справяне с всякакви нашественици от външния свят. Единствената причина, поради която избягваме да ядем чесън, е силната му миризма. Този лош дъх убива романтиката и е много трудно да се отървеш от него. Не можете много да направите за това, но изчакайте да излезе от системата ви. За щастие, по-голямата част от силната миризма идва от суровия чесън, така че ако използвате малки количества в готвенето, ще можете да избегнете лош дъх и да се храните здравословно едновременно. Вареният чесън придава добър вкус на храната ви.
3. Риба
Рибата е богата на омега-3 мазнини и трябва да се консумира поне два пъти седмично. Омега-3 мазнините са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Рибата е с ниско съдържание на калории и съдържа големи количества протеини. За да поддържате всички ползи от консумацията на риба, трябва да помислите и за приготвянето й по начин, който ще запази всички нейни здравословни ползи. Не използвайте извинението „не обичам риба“, защото на пазара има всякакви видове риба и определено ще намерите нещо за вашия вкус.
4. Бадеми
Бадемите съдържат големи количества витамин Е, който е много полезен за имунната ви система. Само шепа от тези вкусни ядки ще намали ефектите от ежедневния ви стрес. Те също могат да допринесат за регулирането на нивата на кръвната захар. Проучване показа, че бадемите са добри за поддържане на така наречения „лош“ холестерол на балансирано ниво. Въвеждането на бадеми в диетата ви не би трябвало да е толкова трудно, защото те имат много добър вкус.
5. Сладки картофи
Най-голямата им полза за здравето е, че са богати на фибри. Редовният прием на фибри намалява броя на пристъпите на запек и риска от рак на ректума и дебелото черво. Препоръчва се да ги ядете с кожите за максимален прием на фибри. Този зеленчук е богат и на бета каротин, който е антиоксидант. Най-хубавото на тази здравословна храна е, че е вкусна.
6. Грейпфрут
Яжте грейпфрут за ежедневния си прием на витамин С. Витамин С е най-добрият начин за борба с вирусите. Грейпфрутът може да е малко тръпчив, но винаги можете да изберете тези с по-мек вкус. Ако не, можете да ги замените с портокали, лимони или мандарини. Цитрусовите плодове също са полезни за храносмилателния ви тракт и някои проучвания показват, че ви карат да миришете по-добре. Добавете цитрусови плодове в списъка си с хранителни стоки и се насладете на вашата здравословна плодова салата. Винаги можете да добавите малко мед отгоре за по-добър вкус.
7. Кисело мляко
Препоръчителният прием трябва да бъде най-малко една чаша на ден. Когато купувате кисело мляко, погледнете етикета, за да сте сигурни, че съдържа активни култури. Тези активни култури са здрави бактерии, които поддържат чревната ви система балансирана и по-малко изложени на други вредни бактерии. Киселото мляко също е богато на витамин D, което може значително да намали шансовете ви за настинка. Вашият храносмилателен тракт е отговорен за правилното функциониране на голяма част от имунната ви система, така че ако червата ви са изложени на микроби, това може да се отрази на цялостното ви здраве. Препоръчва се да се приема обикновено кисело мляко, а не ароматизирани сортове, тъй като по-късните са богати на захар.
8. Броколи
Това е най-добрият сезон през годината за ядене на броколи. Той е достъпен навсякъде и на разумни цени. Броколи може да се използва за готвене или за приготвяне на салати. Това е чудесна съставка, която можете да добавите към храненията си. Броколи е богат на антиоксиданти и други противоракови агенти. Това ще засили имунната ви система и ще ви направи по-малко възприемчиви за вируси и микроби. Яденето на броколи и зелени по принцип не само ще ви направи по-здрави, но и ще ви направи по-красиви.Проучванията показват, че броколите ви помагат да произвеждате повече себум, който действа като естествен балсам за коса. Освен това съдържа фолати, които са добри за борба с депресията и запазване на мозъчните ви клетки.
Бихте ли искали да споделите някои мисли по тази тема? Какви здравословни хранителни продукти бихте препоръчали на нашата общност и защо? Оставете вашите предложения в секцията за коментари по-долу.
