Рецептите за здравословна закуска могат да ви напълнят цяла сутрин, да ви дадат нужната енергия за деня и да ви следят с целите си за отслабване.
Закуската е най-важното хранене за деня, за цялостното ви здраве и за отслабване! Вижте тези здравословни рецепти за закуска, които ще обогатят метаболизма ви, ще ви напълнят и ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол.
Вероятно е, чували сте го да казва много пъти, че никога не трябва да пропускате добра закуска. Това не е просто празен hype, но много важно съображение, особено за тези, които искат да отслабнат! Това, което ядете за закуска, може да повлияе на метаболизма ви, апетита, нивата на енергия и общото ви тегло. Когато се събудите, кръвната ви захар е ниска и стомахът ви е празен, така че трябва да имате здравословна закуска, която да ви даде енергия и да задвижи метаболизма си. Помислете за най-добрите прости рецепти за закуска за отслабване.
# 1 Овесени ядки
източникВъпреки това, което много хора смятат, че не всички въглехидрати са лоши за отслабване, а наличието на правилни въглехидрати може да означава повече енергия, по-добро храносмилане и здравословно тегло. Много рецепти за здравословна закуска включват сложни въглехидрати, които идват от фибри и пълнозърнести храни. Фибрите ви запълват, така че да сте по-малко гладни между храненията и това подпомага храносмилането, което го прави чудесна храна за отслабване. Ако търсите съвети как да отслабнете със сложни въглехидрати, помислете за овесена каша за закуска.
Овесената каша всъщност е много нискокалорична храна с високо съдържание на фибри, която може да ви накара да се чувствате пълноценни през цялата сутрин. Единственият недостатък на овесената каша са всички сладки гарнитури, които повечето хора добавят към нея! Избягвайте пакетите с овесени ядки и направете свои собствени, тъй като в пакетите обикновено има много допълнителна захар и калории. Гответе обикновена незабавна овесена каша с една чаша овес до две чаши вряла вода. След като се свари, добавете половин супена лъжица мед заедно с канела на вкус или една четвърт чаша от любимите ви плодове. Кафява захар и кленов сироп, два фаворита за овесена каша, са просто празни калории, така че избягвайте тези и се придържайте към по-здравословен избор.
# 2 Протеинови шейкове
източникПриготвянето на собствени протеинови шейкове винаги е по-добър вариант от закупуването на предварително приготвени сортове, тъй като можете да контролирате какво добавяте към всяка рецепта и да избягвате излишната захар и нездравословните консерванти. Използвайки добър блендер, започнете с една чаша бадемово или соево мляко и добавете 1/4 чаша моментална овесена каша за насипно състояние и за фибри.
Към това можете да добавите една лъжичка от всеки прах от ванилов нискокалоричен нисковъглехидратен прах; това трябва да е не повече от 180 калории и 8 грама въглехидрати на лъжичка. Добавете една чаша от любимите си плодове и смесете с лед.
Алтернатива е да използвате протеин на прах с аромат на шоколад и да добавите една супена лъжица фъстъчено масло и една супена лъжица неподсладено какао на прах. Смесете с лед.
Тези протеинови шейкове могат да бъдат направени предната вечер и да се съхраняват в хладилник за една нощ. Дръжте ги в сафара на блендера и ги пасирайте за още минута сутрин, за да се смесят добре и да се насладите! Бъдете креативни със собствените си рецепти, смяна на горски плодове, които опитате, и други съставки, за здравословна закуска, която можете да имате в движение.
# 3 Парфуми с кисело мляко
източникТова е друга страхотна рецепта, която трябва да опитате, защото можете да направите парфюм с кисело мляко с всичко, което отговаря на вашия вкус и което е здравословно за вас. Изберете обикновено кисело мляко, тъй като ароматизираните кисели млека са добавили захар. Също така е добре да направите парфюм с кисело мляко във висока чаша, за да можете да наслоявате съставките.
Започнете с 1/2 чаша кисело мляко и добавете 1/4 чаша от любимите си плодове заедно с 1/4 чаша незабавно овесени ядки, неварени. Повторете този слой. След това можете да добавите 1 супена лъжица ленени семена, настъргана пшеница или пшеничен зародиш към върха или да замените плодовете за резенчета банан. Както при протеиновите шейкове, смесете рецептата според вашия вкус и добавете други здравословни съставки, като микс от зърнени култури или мюсли.
# 4 Бран мъфини
източникПодобно на овесена каша, мъфините с трици могат да ви дадат фибрите, от които се нуждаете, за да останете пълни през цялата сутрин. Единственият проблем при повечето мъфини с трици е, че може да имат повече захар, отколкото фибри! За нещо по-здравословно започнете с рецепта за мъфини с ниско съдържание на захар и добавете 1/2 чаша незабавно овесени ядки, 1/4 чаша ленено семе и 1/4 чаша овесени трици, заедно с чаена лъжичка канела на вкус. Тестото трябва да е консистенцията на бучка тесто за кекс, така че добавете още едно разбито яйце и супена лъжица вода или повече, ако е необходимо за влага. Допълнителните трици и фибри, които добавяте към мъфините, ще намалят количеството захар във всяка и ще направят за много пълна закуска! Гответе според указанията на опаковката.
Не забравяйте, че разнообразието във вашата диета е важен начин да получите всички витамини, микроелементи, фибри и други здравословни елементи, от които се нуждаете, затова смесете тези рецепти за закуска през цялата седмица. Това ще ви помогне да останете здрави и ще ви държи в целите си за отслабване.
Коя здравословна рецепта за закуска ще опитате тази седмица? Какви рецепти или съвети за здравословна закуска бихте добавили към този списък? Споделете в коментарите по-долу!
Снимка на корицата: positivefoodie.com
