Стресът е враг номер едно на съвременната жена, като около 83% от тях се чувстват стресирани ежедневно, което все още е повече от 78% от мъжете с този проблем. Това епидемично състояние причинява множество заболявания, лечението на които изисква потресаващи 80% от федералния бюджет за здравеопазване в САЩ.
Толкова е трудно да балансираме работата или ученето с допълнителна работа в сегашната икономика, която ни прави многозадачни, със семейно време или време за запознанства, пазаруване, домашни работи и поддържане на форма. Вашият списък със задачи продължава и продължава, ако имате деца с ежедневни курсове в училище и хобита след това, застаряващи родители, които се нуждаят от наблюдението ви, да не говорим за новородено бебе, което е вашият фонтан на радост, но ви оставя да спите лишени с малко безплатно време за други неща.
Момичетата от колежа може да нямат деца, но те са склонни да учат повече от момчетата, просто защото смятат, че трябва, за да се чувстват добре в себе си. Момичетата често са перфекционисти, което оставя 86% от студентките изтощени, докато само 72% от техните колеги мъже се чувстват по този начин.
Тъй като стресът е нашата реалност и не можем да го премахнем, защото е всеобхватно, най-добрият начин да се преборим е да научим колкото се може повече техники за облекчаване на стреса и след това да се придържаме към онези, които работят най-добре за всеки от нас. Следващите ме спестиха твърде много пъти, така че се радвам да ги споделя.
1. Релаксиращ сутрешен ритуал
Започнете с настройка на вашия будилник само 20 минути по-рано от обикновено. Целият ви ден ще бъде по-малко стресиращ, ако създадете допълнително време за нежни енергизиращи разтягания, било за йога или пилатес. Като алтернатива можете да медитирате, като повтаряте положителна мантра като: „Днес всичко ще бъде наред. Животът е страхотен! ”Не е необходимо да правите това на глас, мислите са достатъчни. Създайте собствено положително утвърждение и настройте се в добро настроение, преди семейството ви дори да се събуди.
Това ще бъде свят освен обичайния ви сутрешен стрес от сервирането на закуска, обличането за работа и останалата забързана рутина, включително зарязване на децата в училище и забиване в задръстване.
Друго важно нещо, което ще ви отпусне, е хубава, здравословна закуска на масата с нула бързане. Това е от съществено значение за правилното храносмилане и поддържането на стрес в разстояние. Ставането по-рано за храна, която вие и вашето семейство заслужавате, не е жертва, а лакомство.
2. Ароматерапия
Няма нищо по-възнаграждаващо, поглезено и мигновено релаксиращо като парен душ с продукти, съдържащи чисти етерични масла. Ако не ви харесва идеята да използвате скъпоценни органични марки, преминете още по-естествено, като добавите няколко капки от любимото си етерично масло в мек душ гел без парфюм. Посетете магазин за здравословни храни или онлайн магазин, за да получите най-релаксиращите аромати: лавандула, сандалово дърво, градински чай и лайка. Вдишайте лечебните пари, докато се съсредоточите върху нищо друго, освен върху собственото си благополучие. Продължете с чаша чай, приготвен от същите успокояващи билки - или градински чай или лайка.
За незабавно облекчаване на стреса през вашия натоварен ден, пазете малка бутилка от есенцията, която работи най-добре за вас и вдишвайте директно няколко пъти. Можете също така да направите ароматен спрей, като смесите няколко капки етерично масло с дестилирана вода в мистър бутилка. Можете да го носите в чантата си и да държите още едно в чекмеджето на работното си бюро.
Ако имате особено стресираща седмица, резервирайте ароматерапевтичен масаж с професионален масажист и оставете салона да се почувства отново.
3. Вземете домашен любимец
Ако все още нямате такъв, осиновете или купете домашен любимец, за който реално можете да се погрижите. Няма значение дали това е просто златна риба. Толкова е медитативно да се нахраниш и да го гледаш как се разхожда наоколо. Ако имате достатъчно жизнено пространство, достатъчно време и няма алергии, най-добре е да имате котка или куче, защото те са по-отзивчиви към гушкането, отколкото другите животни. Тази любяща дейност прави и вас, и вашия домашен любимец стрес свободен, благодарение на серотонин и други щастливи хормони, освободени при гасене на вашия пухкав приятел. Ако сте заета майка, бъдете сигурни, че децата ви ще се радват да поемат отговорността за отглеждането и почистването на сладкото си приятелче.
Разходката на вашия домашен любимец е друг страхотен бустер на стреса, защото това означава да се упражнявате на открито и малко свеж въздух, докато се наслаждавате на любящата компания.
4. Ударете се в комедиен клуб
Смехът също така освобождава серотонин, който разрушава стреса и ви промива от радост. Съберете момичетата или колегите си за редовни вечери в комедиен клуб, ако има такъв във вашия град. Страхотна алтернатива е организирането на вечер на комедия пред телевизора или монитора. Вашите приятели или партньорът ви може да бъде още по-добър избор, ако се радват на добро питие над напитка. Само едно питие единица с много вода е достатъчно, за да ви помогне да се отпуснете и да се насладите на качествено забавно време с бандата.
Ако имате малки деца, загубете се в безгрижна игра, докато организирате домашно куклено шоу. Активирането на разглезена принцеса, забавна вещица или друг възмутителен герой ще ви накара да забравите за стреса за минута. Децата ви смях и щастливи очи ще бъдат глазура на тортата.
Това са техники за облекчаване на стреса, които действат моментално, като насърчават добре балансиран начин на живот. Чувствайте се свободни да предоставите свои любими в секцията за коментари.
