1 на 3 души имат поне леко безсъние, според фондацията за здраве на съня. Ето как да си помогнете да заспите по-бързо всяка вечер.
Спящите хапчета могат да помогнат на някои, но също така причиняват сънливост, замаяност, диария, сухота в устата, газове, киселини в стомаха, главоболие, увреждане на следващия ден, стомашни болки, необичайни сънища и слабост - и това дори не е пълният списък на страничните ефекти! Юк, кой иска да се справи с всичко това?
Ако приемате хапчета за сън, за да заспите по-бързо и да спите по-добре, но се оставяте да се чувствате мрачни през целия ден заради тях, решава ли се наистина нещо? Не трябва да жертваме дните си, за да спим през нощта или обратно.
Приспиване
Имате ли проблеми със съня през нощта? Чувствате ли се, че сте опитвали всичко, и все още не се чувствате като заспивате?
Честно казано, отговорът може да е по-лесен, отколкото си мислите. Вместо да опитвате хапчета за сън, които само маскират проблема, или холистичен метод за сън, опитайте тази рутинна програма за сън, която комбинира множество методи за заспиване по-бързо и за дълго време да спите. Не, броенето на овце не е включено. Наистина, кой измисли това? Това някога работи ли за някого?
Именно комбинацията от всички тези неща и тяхното действие като цяло, както и повтаряемостта на формирането на режим на лягане, ще работи в подкрепа и промяна на навиците ви за сън.
1. Да се правят списъци
На много хора им е трудно да заспят през нощта поради състезателен ум и неспособността да успокоят телата и мислите си. Трудно е да изоставите събитията от деня, работните стресове, плановете, нещата, които трябва да свършите и т.н. Ако не си позволите да се „изключите“, ще се подлудите да преосмисляте тези неща през нощта.
Никога не съм бил човек, който да прави списъци или да записвам неща, но някой ми предложи това, когато се опитвах да намеря начини да заспя по-лесно. Нека ви кажа, това всъщност наистина помага! След като сте записали нещо, за ума ви е по-лесно да го пуснете и да се отпуснете, защото не се притеснявате, че ще забравите, както е точно там, на хартия.
Не знам за какво става въпрос за поставянето на писалка на хартия, но не работи същото, ако сложа списъка си в мобилния си телефон. Мисля, че това е и начин да декомпресирате и размислите за деня и седмицата си напред. Тялото ви може да се умори, но умът ви може да се състезава със стресови мисли, така че да направите списък за себе си е чудесен начин да пуснете част от този стрес за през нощта.
2. Мелатонин, L-теанин и ботаници
Това е вълшебна добавка с витамини, която наскоро открих в Target. Преди се опитах да приемам мелатонин и наистина не даде резултатите, на които се надявах. Тогава видях тази комбинация от мелатонин, L-теанин и ботаника, направена от Оли.
Продуктът се рекламира като насърчаване на здравословния цикъл на съня. L-Theanine и Botanicals работят с мелатонина, за да успокоят ума и тялото, както и да предизвикат естествена сънливост. Вземете две от тези бебета около 30 минути преди лягане (обикновено в началото на цялата тази рутина) и ще се почувствате готови да се качите в леглото, преди да го знаете.
3. Горещи душове преди лягане
Цялата тази рутина е предназначена да доведе тялото и ума ви в спокойно състояние на ума. Рутините са полезни, защото можете да започнете да изключвате мозъка си, защото не мислите какво трябва да направите след това.
Много хора обичат да се събуждат сутрин и да се изкъпят, но установих, че хубавият, непокорен, горещ душ е спокойно няколко минути до себе си през нощта. Чувствате се чисти от заниманията през деня си, а топлината предизвиква сън в тялото. Сгуши се в халат, изсуши косата си и се качи в леглото.
4. Прохладна и суха стая
Преди да се качите в леглото, не забравяйте да проверите дали стаята ви е суха и хладна. Знам, че казах, че топлината предизвиква сън, но не е чудесно за спите. Най-добрата среда за сън е при комфортна, стайна температура с малко до никаква влажност. Никой не обича да се събужда изпотен в чаршафите си. Така че, уверете се, че стаята ви получава обилна циркулация на въздуха.
5. Прочетете книга
Сега, не изваждайте телефона си, за да проверите вашия Instagram. Знам, че това е изкушаващо и ще призная, бойкотирах този съвет за известно време, защото просто съм пристрастен към телефона си. Въпреки това, след като започнах да взимам книга през нощта и да чета дори само десет или петнадесет минути преди лягане, това направи голяма промяна по отношение на това колко бързо заспивам. По цял ден сме на електрониката си; дайте на очите и ума си малко почивка преди да заспите!
6. Чаша чай
Докато четете, направете си чаша чай. Уверете се, че е без кофеин. Пиенето на чай е друг метод за затопляне, предизвикващ съня. Този ритуал за вземане на душ, приготвяне на легло, четене, пиене на чай е важен, защото отделяте подходящото време, за да подготвите тялото и ума си за легло. Сънят не идва толкова лесно за някои хора и това е добре, но трябва да разберете какво работи за вас, защото не можете просто да сте уморени през целия ден.
7. Бял шум
Следващото нещо, което оказа голямо влияние върху способностите ми за сън, беше въвеждането на бял шум в моята спалня. Доказано е, че белият шум помага на хората да заспят и да спят. Ако сте лек спящ, през нощта сте по-засегнати от звуци.Мозъкът ви продължава да регистрира и обработва звуци, а шумът може да ви събуди или да ви шумоли в съня, което понякога може да накара кръвното ви налягане или сърдечната честота да се повишат. Колкото повече се движите по време на циклите на съня си, толкова по-малко качествен сън получавате.
Има безплатно приложение за iOS, наречено Sleep Pillow, което осигурява разнообразие от различни звуци от природата и други бели шумове, които се играят през цялата нощ или на таймер, който ще се изключи. Слушам постоянния дъжд; наистина е подобрило съня ми!
8. Маска за сън
Друго нещо, което наистина може да подобри качеството на съня ви, е маска за сън. Не е необходимо да инвестирате много пари или мисъл в маска за сън. По дяволите, в един момент не можах да намеря моята и просто увих тениска около главата си. Има много различни видове и стилове на маски за сън; просто трябва да изберете това, което харесвате.
Действителната маска за сън помага да принудите очите ви да останат затворени през цялата нощ. Това помага, защото очите ви вдигат леки движения през цялата нощ, които могат да причинят те да се отворят, да ви събудят. Маската за очи помага на очните мускули да се отпуснат малко повече от обикновено, защото подсъзнателно не сте толкова притеснени от отварянето на очите.
Маската за сън, която използвам, има малко мъниста вътре, които помагат при главоболие и проблеми със синусите, защото оказват някакъв натиск върху зоната и я възглавни по време на сън. Най-доброто е! Освен това е много евтино в Amazon.
9. Спя добре приложение
И накрая, ако сте наистина, наистина имате проблеми със съня - искам да кажа, отброявайки колко часа, докато трябва да се събудите - това безплатно приложение за iOS, наречено Sleep Well, е за вас. Това е аудио приложение, което работи за излекуване на безсъние чрез хипноза. Звучи малко нагла, а? Е, тук съм, за да ви кажа от първа ръка, че работи!
За да работи правилно, трябва да носите слушалки. На записа има женски глас, който успокояващо ви въвежда в крайна сметка да спите. Бях много скептичен, но никога не съм чувал края на записа (защото съм заспал) - това е колко е добро! Приложението също така твърди, че колкото повече слушате, толкова повече навиците и моделите ви за сън ще се подобрят с течение на времето.
Значи там го имате, безсъници. Тази вечер изпробвайте тази рутина или поне областите, които изглеждат привлекателни за вас. Опитайте се да излезете в спокойно психическо състояние и го вземете половин час преди лягане, за да имате малко време.
Сънят ви е едно от най-важните неща за вашето здраве. Не маскирайте проблема, като пуснете някои хапчета; разберете как да трансформирате начина, по който спите. Всеки заслужава добър нощен сън и да се събужда от дясната страна на леглото всяка сутрин!
Някой от вас имал ли е успех с тези съвети? Какво е работило в миналото, за да ви помогне да заспите и да спите? Някой има ли история как са трансформирали моделите си за сън?
