7 съвета как да се справите с тревожността

7 съвета как да се справите с тревожността
Прекомерното притеснение, страх, напрежение, нервност и ужас са все признаци на тревожност, които могат да имат много негативни ефекти върху човешкото тяло и ум. Тревожността често може да доведе до неприятно сърцебиене, замаяност, панически атаки, безсъние, слабост, задух и дори гадене.

Способността да се справите с всички тези стресови чувства и да поемете контрола над емоциите си е от изключително значение за цялостното ви здраве и благополучие. Прочетете нататък, за да откриете 7 прости и полезни съвета как да се справите с тревожността и да постигнете душевен мир и спокойствие.

1. Уверете се, че получавате достатъчно магнезий, калий и витамин B

  • Недостигът на магнезий и калий може да причини много сериозни проблеми, включително безсъние и безпокойство. Опитайте да добавите към диетата си повече храни, които съдържат тези ценни минерали.
  • Увеличете дневния си прием на витамин В, като ядете храни, богати на витамин В или приемате хранителни добавки с витамин В.
    Витамин В е изключително важен за вашата нервна система - успокоява нервите, отпуска мускулите, намалява безсънието и тревожността и повишава умствената бдителност.

2. Анализирайте своите тревоги и предприемете действия

Главоболие от женски лекар

Не пренебрегвайте притесненията си - изправете се срещу тях! Опитайте се да разберете дали има или не валидна причина зад тях или дали те са просто причинени от ненужни и въображаеми притеснения.


Ако тревогите ви са оправдани, предприемете действия незабавно и не отлагайте решаването на проблема. Каквото и да тревожи ума ви, не крийте главата си в пясъка и не пренебрегвайте проблема. Работете вместо това да намерите решения и да ги приложите на практика. Не позволявайте на безпокойството да овладее живота ви!

3. Кофеин, алкохол и цигари

Кафето, кофеинът съдържа сладкиши, алкохол и цигари могат да преекспонират нервната ви система и да увеличат тревожните симптоми. Те могат да причинят сърцебиене, треперене, треперене, мускулно напрежение и безсъние.

Изберете за успокояване на билковите чайове и ги пийте редовно, няколко пъти на ден.


4. Практикувайте техники за релаксация

Йога срещу стрес

Друг чудесен начин да се справите с тревожността е да практикувате техники за релаксация.

За да премахнем напрежението, страха и тревогите, трябва да активираме естествената реакция на релаксация на тялото. Това може да стане чрез практикуване на медитация, йога, дълбоко дишане и разтягане. Всички тези техники ще имат много полезни ефекти върху тялото, ума и духа ви и ще подобрят цялостното ви здраве.


5. Упражнете, яжте добре и заспивайте достатъчно

  • Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, напрежението и безпокойството. Всъщност физическата активност и спортът могат да помогнат на мозъка ви да освободи химикали, известни като ендорфини, които имат свойства за повишаване на настроението.
    Всички упражнения са добри, но винаги е по-добре да изберете по-релаксиращи занимания като тай чи, танци, разходки или плуване.
  • Гладът, преяждането и лошите хранителни навици също могат значително да допринесат за безпокойство. Прегледайте диетата си, говорете с диетолог, ако е необходимо и включете повече храни, съдържащи калий, магнезий и витамин В в редовната си диета.
  • Опитайте се да получавате поне 8 часа сън всяка вечер. Лекият сън ще има много полезни ефекти върху нервната ви система. Ако страдате от безсъние, помогнете си с билкови лекарства - определени билки съдържат естествени съединения, които имат способността да заглаждат нервите и да предизвикват отпускане.

6. Направете почивка от време на време

Жена, разположена на дивана у дома

Друга страхотна техника за справяне с тревожността е да правите редовни почивки от работата и от ежедневието си. От време на време трябва да спрете всичко, което правите, да изключите компютъра, да изключите телефона си и да отложите отговорностите, задълженията и задълженията си за няколко часа. Светът няма да се срине, ако го направите!

Ако не правите почивки, може да доведе до постепенно натрупване на стрес и напрежение и да увеличи симптомите на тревожност. Отдръпването от ежедневието може вместо това да освежи ума ви, да изчисти главата си и да отпусне изправените нерви.

7. Намерете разсейванията, социализирайте се и се отнасяйте към себе си

  • Намерете разсейвания, които няма да ви позволят да се спрете на притесненията и проблемите си. Започването на ново хоби, спорт или курс значително ще намали тревожните ви симптоми и ще зареди ума ви с положителни мисли. Независимо дали ще бъде танци, готвене, рисуване, туризъм, плуване, четене или дори правене на любов, със сигурност ще ви помогне много в справянето с безпокойството.
  • Общувайте с други хора. Организирайте вечери, поканете ги и излезте колкото е възможно повече. Да бъдеш сам и да мислиш над проблемите си само ще подхрани тревожността ти и ще те накара да се почувстваш по-нервен и депресиран.
  • Подарете си успокояващ масаж на цялото тяло, сесия с ароматерапия или някаква друга СПА услуга. Отидете на концерт или в хубав ресторант, купете си нова рокля, книга или парфюм или направете нещо друго, което ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. Започнете да отделяте повече време за себе си, тъй като вие сте най-важният човек в живота си. Самоуважението ще ви помогне да се справите с тревожността си по различен начин.

Дано този пост да ви помогне да намалите тревожността и да постигнете повече спокойствие и спокойствие. Моля, уведомете ни и споделете вашия опит с нас в секцията за коментари по-долу.

7 СЪВЕТА ЗА КОЖА БЕЗ АКНЕ И ПЪПКИ + Първи впечатления Eucerin Dermopure (Юни 2020)


Тагове: справят се с тревожния витамин b

Свързани Статии