10 начина да направите живота си по-здрав за една седмица

10 начина да направите живота си по-здрав за една седмица
Здравето е единственото нещо, което повечето хора не се замислят, докато това не стане проблем. Те ще нарушат всяко правило в Книгата на здравия живот, докато изведнъж начинът, по който живеят, се превърне в проблем. Тялото им започва да отмъщава след години на насилие.

Всеки избор, който правите, има последствия. Това е особено вярно, когато става въпрос за вашето здраве. Те може да не са незабавни, но в крайна сметка ще отменят грозните си глави. Яжте твърде много бърза храна с високо съдържание на мазнини и рискувате сърдечни проблеми. Пийте твърде много сода с високо съдържание на захар и може да се окажете с диабет.

Винаги е по-лесно да поправите нещо, преди да се превърне в основен проблем. Бъдете активни, вместо реактивни. Ето десет неща, които ще ви накарат да се почувствате по-добре след няколко дни:

Health Fix # 1: Яжте повече непреработена храна

Жена купува зеленчуци


Когато храните се обработват, се използват химикали и други добавки, които помагат за подобряване на вкуса на продукта или за по-дълго време. И така, колкото повече ядете, толкова повече неестествени и потенциално вредни вещества влагате в тялото си.

Опитайте се да ядете колкото се може повече естествени, органични храни. Придържайте се към протеини като постно говеждо, свинско, пилешко, пуешко и яйца. Изберете сложни (по-малко обработени) въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи и ечемик. Яжте добро количество плодове и зеленчуци, за да дадете на тялото си хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае, за да ви помогне да живеете дълъг, плодотворен живот.

Здравеопазване № 2: Намаляване на сумата, която изяждате

Спекулира се, че средният човек изяжда четири до пет пъти седмично. Макар че не е лошо да се отдадете от време на време, когато го правите редовно, той се добавя. Повечето ястия, сервирани в ресторанти и стави за бързо хранене, имат повече калории, отколкото трябва да яде средностатистическият човек за цял ден. Така че, ако ядете допълнителни четири или пет дни калории всяка седмица, правите някои големи щети на линията на талията и впоследствие на здравето си.


Опитайте се да ядете по-голямата част от храненията си у дома. По-лесно е да контролирате порциите си и да ограничавате мазнините си, и двете ще направят тялото ви добре.

Health Fix # 3: Пийте повече вода

Блондинка с питейна вода с къса коса

Човешкото тяло не може да оцелее без вода повече от три до пет дни. Това е необходимо за правилните функции на тялото и максималната течност на ставите. Не получавайте достатъчно и се чувствате летаргични и потиснати. Освен това е лесно да сбъркате жаждата за глад, тъй като повечето сигнали са подобни. Така че, докато може да мислите, че храната му искате, всъщност имате нужда от хидратация.


Увеличете дневния прием на вода. По всяко време дръжте бутилка или чаша вода и я отпивайте често. Когато спортувате, пийте поне четири унции на всеки петнадесет минути, за да заместите течността, която губите чрез изпотяване. Ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

Поправка на здравето № 4: Намалете консумацията на алкохол

Когато поглъщате често, това може да навреди на тялото ви. Пийте твърде много и рискувате чернодробни проблеми или панкреатит, като и двата могат да бъдат фатални.

Алкохолът също се отразява на способността ви да вземате добри, здравословни решения. Дори ако имате намерение да имате салата за вечеря, вземете напитка или две в себе си и е по-вероятно да отидете за пица или пилешки крилца. Да не говорим, че може да пропуснете тренировката си на следващия ден, ако сте имали прекалено много напитки през предната вечер.

Обърнете внимание колко и колко често празнувате с някои духове. Макар че може да се чувства добре по това време, рядко се чувства добре, когато ефектите изчезнат.

Поправка на здравето №5: Вземете някаква активност всеки ден

Липсата на упражнения допринася за редица здравословни проблеми. Не само заседналите хора са склонни да имат по-високи нива на затлъстяване, но и повече проблеми, свързани с липсата на движение, като сковани стави и мускулни болки.

Не е необходимо да спазвате режим на упражнения с висока интензивност, за да получите и ползи. Въпреки че това е най-доброто за вашето тяло, изследванията показват, че самото добавяне на допълнителна активност в ежедневието ви помага. Когато отидете до магазина, паркирайте колкото се може по-далеч от вратата, така че трябва да вървите по-нататък. Изберете стълбите над асансьора. Разходете се по време на почивките на работното място, вместо да седите около чиновни клюки в офиса. Пейс, докато говорите по телефона. Всяко малко се брои.

Health Fix # 6: Обърнете внимание на стойката си

Лошата стойка може да доведе до ненужни болки и болки, които изпитвате веднага, и по пътя. Въпреки че един от най-често срещаните проблеми с лошата стойка е болката в гърба, ефектите от това да не стоите правилно или да седите правилно можете да усетите през цялото ви тяло. Например, ако прекарате много време пред компютъра и седите с наведени напред рамене, вероятно ще забележите проблеми с раменете и шията.

Винаги се старайте да поддържате в добра форма. Дръжте гърба си изправен, раменете надолу и назад и дръжте корема си така, сякаш се опитвате да придърпате пъпа си към гръбнака. Въпреки че в началото може да ви се стори трудно, ако не сте свикнали, коригирайте се достатъчно и в крайна сметка добрата поза ще бъде второ естество.

Поправка на здравето № 7: Почистете добре околната среда

украсете спалнята

Ако жизнената ви зона не е хигиенизирана, подлагате се на микроби и вируси, които другите хора оставят след себе си, както и на прах и плесени, които могат да имат вредно въздействие върху дихателната ви система.Прекарайте известно време за цялостно почистване на пространствата, в които прекарвате най-много време, като вашия дом, офис и превозно средство.

Не забравяйте да дезинфекцирате области, които получават много трафик на допир, като копчета за врата, дръжки, дистанционни и компютърни клавиатури. Сменете пещните филтри, така че въздухът, който циркулира в дома ви, да е чист. Измивайте чаршафите редовно, за да се отървете от дървениците. Не само мястото ви ще мирише и ще изглежда по-добре, но и вие ще се чувствате по-добре.

Health Fix # 8: Включете се в дейности, които ви харесват

Ако не дадете на тялото си начин да облекчи стреса, то продължава да се изгражда тихо в тялото. След това, един ден, той свършва и изведнъж се справяте с проблеми като болки в гърдите, главоболие и умора. Така че, намерете дейности, които харесвате да правите, които облекчават известно напрежение и безпокойство и се ангажирайте да ги правите редовно.

Ако обичате да купа, присъединете се към лига. Ако цветята са вашето нещо, отглеждайте градина. Каквото и да ви кара да се усмихвате, уверете се, че това е част от живота ви.

Health Fix # 9: Прекарайте качествено време с близки приятели и членове на семейството

Хората, които имат по-дълбоки и по-пълноценни връзки, отчитат по-високи нива на удовлетвореност от живота и са склонни да живеят по-дълго. Отделете време в натоварения си график за хора, които са важни за вас. Запознайте се с приятел на кафе или посетете член на семейството, когото обожавате, но обикновено не му отделя време. Не само ще подобрите здравето си, но и тяхното.

Health Fix # 10: Направете съня приоритет

Сънят е необходим, за да функционирате ефективно. Именно през тези няколко часа пълно отпускане умът ви има възможност да си почине, а тялото ви да се подмлади. Целете да получавате поне седем до осем часа на нощ. Да, може да е трудно, когато имате толкова много работа, но ще бъдете толкова по-продуктивни след добър сън, че всъщност ще постигнете повече работа за по-малко време.

Извършването на малки корекции като тези на вашия седмичен режим ще ви даде огромни ползи за години напред. Ще имате по-здрав ум и тяло и ще можете да се наслаждавате на живота в най-голяма степен и това е, за какво става дума, нали?

ВЛОГ 3: Една седмица от живота ми на Health coach/Есен-зима (Септември 2021)


Тагове: здравословни съвети здравословен начин на живот

Свързани Статии