Когато слушате вътрешния си глас, чувате ли думи за поощрение и похвала или снизходителни забележки и съкращения? С други думи, вътрешният ви диалог ли е това, че треньорът ви помага да достигнете до най-високия си потенциал или повече от насилствен родител, който се опитва да ви накара да се почувствате безполезни и глупави? Прочетете нашите 6 съвета и научете как да спрете негативния вътрешен диалог веднъж завинаги.
По-често, отколкото не, вътрешният ни глас не е много мил и понякога е прав. Това е гласът, който казва, че ние не мога направете нещо или че не сме достатъчно добри, достатъчно умни или доста добри. Вътрешният критик ни казва, че никога няма да успеем.
Проблемът е, че често слушаме този вътрешен глас. Започваме да вярваме на това, което има да каже. Оставяме го да ни спре да постигнем целите си или да преследваме мечтите си. Ние дори го използваме като извинение дори да не се опитваме.
И така, как да накарате този негативен вътрешен диалог да спре, за да можете да правите нещата, които искате, да бъде човекът, когото желаете и накрая да се освободите от веригите на неверието?
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете в процеса:
Стъпка # 1: Признайте своя вътрешен диалог
Когато наистина обърнете внимание на броя пъти, когато вътрешният ви глас говори с вас в течение на ден, може да се почудите колко често присъства. Тъй като го чувате непрекъснато, има вероятност да го слушате, без дори да го осъзнавате.
Сякаш живеете до множество железопътни коловози или оживено летище. Тъй като станете толкова запознати с шумовете, вече не ги чувате. Те съществуват, но повече на заден план, отколкото на преден план.
Обърнете внимание на редовността зад вътрешния ви глас. Вижте колко често правите изявления пред себе си, които пречат на способността ви да правите страхотни неща. Признанието е първата стъпка във всеки процес на промяна.
Стъпка # 2: Предизвикайте изявленията на вътрешния си глас
Ако някой непознат веднага се приближи до вас и ви каже, че не смятат, че сте хубав, какво бихте направили? Бихте ли им повярвали или бихте оспорили това, което са ви казали и изтъкнете всички причини, че грешат?
Да се надяваме, че ще изберете последното. Бихте се задържали за себе си и не им вярвате, защото знаете, че сте страхотен човек с много прекрасни качества.
Трябва да имате същото отношение, когато става въпрос за вашия вътрешен глас. Когато ви каже, че сте „лош“ или сте „глупав“, предизвикайте го. Не приемайте просто това, което казва като истина.
Стъпка # 3: Спокойно си вътрешен диалог
След като стигнете до момента, в който можете да признаете какво казва вътрешният ви глас и да оспорите валидността му, тогава трябва да се научите да го успокоявате. Както много хора в нашия живот, само защото има глас, не означава, че трябва да го използвате.
Когато забележите, че казвате недоброжелателни или безполезни неща за себе си, е време да намалите силата на звука. Трябва да сте сигурни, че отрицателният диалог не е близо до толкова силен, колкото положителният диалог.
Един от начините да направите това е да си представите, че имате дистанционно управление за отрицателния си вътрешен глас. Когато чуете как говори, е време да натиснете бутона за регулиране на силата на звука, за да го изключите или, ако се чувствате изключително мощен, натиснете бутона за захранване и го изключете напълно.
Стъпка # 4: Заменете негативния си диалог с положителен диалог
Сега, когато умът ви не използва скъпоценно време за слушане на отрицателния вътрешен диалог, който чувате твърде дълго, време е да го замените. Време е да започнете някакъв положителен вътрешен диалог.
Например, когато чуете себе си да кажете, че вие не мога направете нещо, заменете го с факта, че вие мога, Когато чуете, че не сте достатъчно добър, достатъчно умен или достатъчно хубав, го заменете с твърдението, че сте сте достатъчно добър, достатъчно умен и доста хубав. Каквото и да ви каже отрицателният ви вътрешен глас, просто го заменете с точно обратната формулировка.
По същество вие давате на себе си да разберете, че сте просто седнали безделно, докато си казвате зли, ужасни и гадни неща за себе си. Няма да оставите някой друг да ви го прави, така че със сигурност няма да го направите на себе си.
Стъпка # 5: Повярвайте на положителния диалог
Това е може би най-трудната стъпка. Добре е да слушате вътрешния глас от доста време. Така че промяната в начина, по който говорите със себе си е едно - да вярвате в това, което казвате, е нещо съвсем различно.
Има нещо, което можете да направите, за да ви помогне в тази конкретна стъпка. Направете списък на всичките си положителни качества. Представете всички неща, които харесвате в себе си, както и неща, за които другите са ви направили комплимент.
Например, ако сте типът приятел, който винаги е там, когато се нуждаете, запишете го. Ако сте добри, съобразителни или състрадателни, добавете го в списъка.Труден работник, екип играч и наставник на другите във вашата област? Уверете се, че е там. Включете всичко добро за себе си, за което можете да се сетите.
Сега, когато чуете вътрешния си глас да започне да ви преследва, викат ви имена или ви съкращават и започвате да вярвате, че просто извадете този списък. Посочете всички добри качества, които притежавате, които правят гласа погрешен. По-лесно е да повярваш в този момент, защото вече знаеш, че тези неща са истина. Те са в списъка ви.
Стъпка # 6: Винаги бъдете незавършена работа
Не е нужно да сте идеални, за да се чувствате добре в себе си. Всичко, което трябва да бъдеш, е най-добрият човек, който можеш да бъдеш в този момент във времето.
Като се има предвид, ако разпознаете свой недостатък и работите върху него, тогава не забравяйте, че сте работа в процес на осъществяване, Така че, когато вътрешният ви глас иска да посочи нещо, което сте направили грешно или нещо, в което не сте изключителен, можете да го успокоите от факта, че се стремите да правите промени. Това, че сте във фаза на изпробване и грешка, не означава, че сте безполезни. Това просто означава, че не сте там, където искате да бъдете още.
Да се научиш повече да не слушаш лошите коментари и отлагания и да ги промениш в подкрепящи и насърчаващи коментари, отнема време и практика. Но докато останете упорити, в крайна сметка ще се научите да се освобождавате от този отрицателен глас, който изтощава вашата енергия и да я замените с положителен, приповдигащ глас, който кара сърцето ви да иска да пее.
Какво трябва да загубите, опитвайки се да спрете вътрешния си критик? Освен десетилетия на саморазправа?
