Изглежда твърде добре, за да е вярно, но ще ви покажа как прекарването на двадесет минути на ден само дишане ще ви помогне да отслабнете.
Диетата е стресираща; Не знам за теб, но когато съм стресиран, съм склонен да ям повече.
Всичко изглежда предизвиква безпокойство, когато сте на диета, като забравите да опаковате здравословен обяд и / или закуски за работа, онези проклети понички по време на сутрешната среща, работни обеди, които по някаква причина се превръщат в задължителни дни за пица и сте твърде уморени след работа, за да си направим здравословна вечеря.
Докато разсъждаваме върху неуспехите на нашия ден и близките пропуски, сме склонни да се обръщаме към комфортна храна вечер, за да заситим емоционалното си страдание - и цикълът продължава.
Ами ако ви кажа, че можем да направим нещо, което сме родени да правим, това е много по-лесно от диетата? Ето 5 начина, по които просто дишането ще ви помогне да отслабнете, а също така ще ви помогне да се придържате към диетата си.
1. Това е наука!
Доказано е, че отслабваме чрез вътрешното окисляване на мазнините, което след това напуска тялото ни чрез издишванията си. Така че, умишлените и съсредоточени дихателни техники са проектирани да ускорят този невероятен процес. Дишането на външния въздух срещу въздуха в помещенията също е забелязано, че е по-ефективно в процеса на отслабване - всичко е свързано с кислорода!
2. Уроци от люлката
Ако гледате как бебето диша, ще видите как малкият им корем бавно се издига и пада; което се нарича дишане на корем и всички ние го използвахме. В някакъв момент обаче преминахме към плитко дишане и забравихме всички за дългите си мирни дишания на яслите.
Практикувайте дишане на корем, като лежите на гърба си с наведени колене, а краката на пода. Поставете ръка върху корема си и започнете да я пълните с въздух при вдишване, след това белите дробове, докато не сте готови да издишате. Издишайте много по-бавно по същия начин, позволявайки на корема да излезе плосък, а след това и на белите дробове. Това ще нулира дишането ви и процесът на окисляване протича безпроблемно.
3. Влезте във фокус
Времето, през което прекарвате корем в дишане, е за вас. Намерете тихо място, пуснете звуци от природата и наистина влезте в него. Започнете с пет минути и направете своя път до 20. Ключът е да се съсредоточите върху всеки дъх. Ако случайни мисли започнат да замъгляват ума ви, представете ги в малки пухкави облаци и ги оставете да отплуват, а след това се върнете, за да се съсредоточите върху дъха си.
Практикуването на дишане на корема не само ще увеличи загубата на тегло. Освен това ще ви позволи да разгънете мускула си за самоконтрол, като прогоните онези глупави мисли, които пълзят нагоре, което от своя страна ще ви помогне да предадете поничките на утрешната среща утре.
4. Завъртане и вик
Йога е чудесен начин да стимулирате храносмилателната си система чрез специфични пози, комбинирани с ритмично дишане. С всеки дъх вие кажете на органите си да работят за вас, като измивате неудобни токсини, които ви карат да се чувствате уморени и настроени и по-малко да контролирате тялото си и избора си. Вижте тази йога последователност от YogaJournal.com и не забравяйте да дишате!
5. Помислете вътре в кутията
Както споменах, стресът е номер едно, поради което изневеряваме на диетите си. Но какво ще стане, ако сте имали тайно оръжие със себе си по всяко време? Дишането с кутия е силата на стрес, освобождаваща от стрес, която ще ви преведе през тази малка копнеж или ще ви попречи да вземете юмрук от тортата за рожден ден на вашия колега и да го пъхнете в колата си след особено стресираща среща. Освен това ще ви даде малко тласък на енергия, за да ви прекара през останалата част от деня.
Източник:Намерете стол в тихо пространство, седнете изправен и направете следното, докато представяте кутия, която се рисува в ума ви с всеки четири секунди брой.
- Вдишайте, усещайки как коремът ви се вдига, за брой 4.
- Задръжте дъха си за брой 4.
- Издишайте, усещайки, че коремът ви се срива, за брой 4.
- Задръжте дъха си за брой 4 и продължете цикъла, докато отново не се почувствате контролирани.
Ползите от дишането стигат далеч отвъд самото ни поддържане на живот. Можете да контролирате вашето настроение, нрав, апетит, тегло, храносмилателна система и импулси, като отделяте 20 минути за себе си всеки ден. Направете време за себе си и нещата само ще се оправят.
Ще се ангажирате ли с 20 минути на ден за здравето си?
