Вие сте болни и уморени от йо-йо диета? Работите усилено, за да намалите калориите, само за да откриете, че прекалявате и възстановявате цялата тежест, която сте загубили? Решението изисква малко внимателност и грижа за себе си.
Имало ли е време, в което сте се чувствали виновни за това, че сте посегнали към втората помощ на вкусно ястие или десерт, докато го оправдавате с нещо по реда на: „Добре е, просто ще отида на диета / детокс след това?“
Или може би това ви звучи познато: за една седмица се оказвате, че се храните наистина здравословно, а след като влезете и хапнете нещо нездравословно, хранителните ви навици изведнъж завиват за най-лошото.
Може да откриете, че сте изключително трудни към себе си, когато не се чувствате комфортно в дрехите, които искате да носите. Изведнъж съжалявате за всички нездравословни хранителни избори, които сте направили през последните няколко месеца, след като се отдадете на сладките лакомства, които сте искали.
Йо-йо диети
снимкаНе си сам. Преживях всички тези сценарии. С години бях на йо-йо диета и ще преживея през наистина здравословни или ограничителни планове за хранене една седмица, само за да ям каквото искам на следващата седмица. Не знаех какво правя, не ми помагаше. Помислих си, че постъпвам правилно.
Винаги се борех да бъда конкретна тежест или да изглеждам по определен начин. Хранителните ми навици бяха непоследователни, както и теглото ми, енергийните ни нива и начина, по който се чувствах към тялото си. Бих могъл да бъда много щастлив с теглото си една седмица, а на следващата ще имам лош образ на тялото.
След години на нездравословни хранителни навици тялото ми вече не го прие добре. Стигнах до момент, в който нямах енергия и се чувствах недоволен от избора си. Знаех, че имам нужда от промяна.
Идентифициране на опасни модели
След години да не се грижа за тялото си по правилния начин, за който трябваше да се грижи, съобщенията станаха по-силни и ясни, докато не направих избора да обърна внимание и да слушам тялото си. Бях в началото на 20-те години и нямах енергията на нормален възрастен на моята възраст. Беше време да изслушам тялото си и да направя промяна.
Започнах да се преобразявам за здравето си от по-холистична гледна точка. Отместих се от употребата на храна като начин да контролирам как изглежда тялото ми и се насочих към използването на храна като начин да излекувам тялото си от болести.
Приемайки вниманието си с храненето си, аз започнах да забелязвам кои храни отхвърля тялото ми и кои храни подхранват тялото ми. Обръщането на внимание на тези подробности ме направи много наясно как хранителните ми навици се отразяват върху мисленето ми. Забелязах, че когато просто обърнах внимание как видовете храни променят не само настроението ми, но и как се чувствам физически, нещо се промени в мен.
Предефинирах какво означава здравословното за мен. Като размисъл, това са стъпките, които предприех, за да предефинирам здравето си и най-накрая да се освободя от йо-йо диети и да контролирам хранителното поведение.
1. Настройте се на това, което наистина ви мотивира
За много хора първоначалната причина за диета е да бъде по-тънка; тази мотивация обаче не винаги е достатъчна, когато по-важни неща имат приоритет в живота, като например да имате енергия, за да продължите деня си, да изградите кариера и да присъствате на семейството си.
Когато енергийното ми ниво започна да се отразява на социалния ми живот и живота на колежа, мотивацията ми се измести и ускори, защото сега беше привлечено вниманието към една от най-високите ми ценности: здравето ми. Разбрах, че стремежът да бъда здрав само за да мога да бъда слаб, не ми помага в дългосрочен план, ако тялото ми страда.
За да бъдете истински ангажирани в създаването на здравословен начин на живот, трябва да бъдете движени от нещо от изключително значение за вас във всички области на живота си, като вашето здраве и жизненост (това, което ви поддържа жив и процъфтяващ, така че да имате енергия да бъдете с приятелите и семейството си, за да постигнете успех в кариерата си, да пътувате и т.н.).
Използвайте това, за да си припомните защо трябва да сте здрави, за да живеете пълноценен живот сега; не чакайте, докато не изгорите и боледувате, за да оцените здравето си.
2. Храненето здравословно не означава да станете вегетарианец или веган
снимкаКогато промених своята гледна точка за здравето, разбрах също, че някои от старите ми вярвания за здравето не ми помагат. Смятах, че да бъдеш здрав означава само да ядеш храни с етикети без мазнини, да ядеш точно под препоръчителните дневни изисквания за калории и никога да не ядеш авокадо, ядки или други храни, които са естествено с високо съдържание на мазнини.
Научих се да гледам вярванията, които ме водят към този начин на мислене. Научих също, че трябва да се откажа от тези стари вярвания, които ме задържаха и да създам нови, които ме насочиха към начин на живот, където чувствах, че имам енергия и жизненост да правя нещата, които обичам.
Моите вярвания и до днес включват: ядене на цели храни възможно най-често; приготвяне на здравословни закуски и слушане, когато тялото ми е наистина гладно, а не просто емоционално гладно, и слушам тялото си, за да преценя приема на храната си, а не да броя калории.
3. Копайте дълбоко, за да намерите това, което наистина ви задържа
снимкаКогато продължаваме да се придържаме към нездравословни навици, дори такива, които искаме да променим, ние се забиваме, защото пребиваването там изпълнява нужда. Обикновено не знаем каква е тази нужда, докато не разгледаме вътре и не бъдем напълно верни, истински и честни със себе си.
За мен се опитвах да управлявам пълна стипендия, пълен социален график и за първи път бях далеч от дома, когато бях в колеж.Бях разтревожен и се опитвах да контролирам външната си ситуация, като контролирах какво ям.
Диетата изпълни тази нужда, защото ми помогна да харесвам тялото си; обаче, когато наддадох тегло, не харесвах себе си. След като започнах да приемам естествения си тип тяло и да прегръщам тялото, което имам, вместо да го променя, за да изглежда като фотошоп знаменитост, започнах да се чувствам добре за тялото си през цялото време, независимо от това колко съм тежал или какво съм ял в този ден.
След като копаете по-дълбоко и разберете защо, можете да работите за задоволяване на нуждите ви от нещо като самоприемане по по-здравословен начин. За целта започнете с поведението, което виждате на повърхността (например ограничаване на калориите) и се запитайте защо правите това. С какво наистина се храни това поведение? Получете отговора си и след това се запитайте защо или каква е целта на това.
След като следвате тези стъпки и внимателно създадете по-здравословен начин на живот, който е уникален за вас, вашата собствена версия на това да сте здрави ще стане част от това кой сте, а не просто нещо, към което се стремите, просто ще ви стане естествено.
Йо-йо диетата е лесен капан, в който можете да попаднете и може да бъде трудно да се измъкнете. Важно е обаче да се признае, че не е здравословно подходящо за управление на теглото; всъщност може да е опасно на моменти. Тези три стъпки могат да ви помогнат да нарушите нездравословните навици и да се научите да обичате себе си такива, каквито сте. Споделете ви съвети за нарушаване на йо-йо диетата!
