Когато спим, ние сме способни на невероятна гъвкавост. Несъзнаваният ум ни позволява да се движим и да се огъваме, колкото ни харесва. Когато сме будни, мозъкът ни надмисля всяко движение и оценява фактора на опасност. Това ще каже на тялото ви, че огъването толкова далеч трябва да боли и ще почувствате, че разтягането създава болка.
Да не сме гъвкави и да се чувстваме разтегнати от болки е всичко в нашите глави. Нашите мускули са достатъчно дълги, за да вършим неща, които никога не сме мислили, че можем да направим; проблемът е, че ние просто още не го знаем.
Има много различни стилове на разтягане, които хората са се опитвали през годините да станат по-гъвкави.
Вашият нормален статичен участък е най-често използваният метод. Наведете се надолу, доколкото можете, и задръжте тази позиция за известно време. По същество това е най-простата дефиниция, която хората могат да си помислят, когато чуят думата разтягане. За съжаление това, което много хора правят, когато използват статично разтягане е, че отскачат през движението, защото се опитват да увеличат обхвата си на разтягане. Лоши новини.
Подскачането в разтягане не се препоръчва поради опасността, която може да постави тялото ви и защото мускулите ви не получават това, от което се нуждаят.
Единственото, което получавате от подскачането е, че най-накрая можете да докоснете пръстите на краката няколко пъти за първи път от гимназията.
Русия има едни от най-добрите фитнес експерти; техните учени изследват всичко и ги подлагат на изпитание. Павел Цацулайн е един от топ експертите по отношение на фитнеса. Той има метод, който той нарича „Отпусни се на разтягане“.
Това, което изисква това, е да стигнете до момент, в който не можете да продължите по-нататък в този участък и силно напрегнете мускулите за няколко секунди. След напрежението мускулите ще се отпуснат и след това можете отново да се разтегнете по-дълбоко и напрегнато, продължете, докато не сте на границата си за този ден.
Този метод взема предвид, че след като мускулите са напрегнати за определен период от време, те трябва да се отпуснат напълно, преди това да се случи отново. Правейки това вие показвате на тялото си, че мускулите ви могат да се огъват и да се движат както желаете, просто трябва първо да се научите да ги отпускате напълно.
Звучи лесно, но това ще отнеме време. Търпението е добродетел, особено що се отнася до подготовката на тялото ви да бъде по-здравословно. Отървете се от искания сега манталитет, който имаме в Америка, ако натискате твърде силно с гъвкавост или нещо с тялото, можете да нанесете сериозни наранявания.
Отпускането в разтягането ви отнема ума над мускулната сила.
Трябва да помислите за мускулите, които се опитвате да разтегнете и напрегнете този мускул, за да им помогнете да се отпуснат, след като цялото напрежение изчезне. Това ще отнеме известно време, за да разберете как напрежението на определени области ще се отрази на други поради връзката на антагонистите. Това казва, че когато сте напрегнали един мускул, неговите антагонистични мускули ще се отпуснат.
Затова искате да внимавате да напрегнете правилната зона, за да не отпускате активно зоната, върху която се концентрирате, защото има напрежение в нейния антагонист.
Ако този метод ви звучи трудно, ето нещо, с което можете да започнете и да работите по пътя си.
Просто изберете участък и след това влезте в разтягането си до точката, в която тялото ви казва да спрете. Задръжте тази позиция за няколко секунди, поемете дълбоко въздух и като освобождавате дъха, навеждайте се по-дълбоко в разтягането си.
Това е началният етап от разбирането как да се отпуснете в своя участък. Ще можете да правите малки стъпки в участъка с всеки дълбок дъх. Не отскачайте, ако налягането е прекалено голямо, тогава спрете за деня. Можете също така да се движите леко нагоре или далеч от участъка, когато вдишвате, след това по-дълбоко в него, докато издишате.
Има много други начини да помогнете за увеличаване на вашата гъвкавост, но това е най-сигурният и от направените изследвания най-ефикасен начин да свършите работата.
Освен това ще ви научи как да създавате напрежение в мускулите си, което е изключително важно при тренировките с тежести. Създавайки повече напрежение в този мускул, вие всъщност ще го принудите да работи повече през цялото движение. След като се отпуснете в разтягането си, ще научите много повече от това как да увеличите обхвата си на движение, ще научите тялото си за напрежение и ум над контрола върху мускулите.
