Работните дни могат да бъдат невероятно стресиращи с количеството задачи, които трябва да преодолеем за един ден. Тези 7 съвета ще ви помогнат да имате безпроблемен работен ден, който е пълен с енергия и умствена яснота.
Работните седмици могат да бъдат дразнещи - не може да се отрича това. Има дни, в които се чувстваме особено обременени: може би когато имаме няколко срещи на ден или имаме строги срокове, които могат да допринесат за стрес.
Стресът може да бъде невероятно разрушителен за тялото, особено за жените. Той може да предизвика усещане за изтощение, ниско либидо, пробиви, психична мъгливост, наддаване на тегло и загуба на коса.
Въпреки това, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че намалявате количеството стрес, на което е изложено тялото ви. Следвайте тези седем лесни стъпки за по-добър и по-малко стресиращ работен ден.
1. Направете списък със задачи
Когато за първи път се събудите сутрин на работния ден, за който знаете, че ще бъде особено стресиращо, първото нещо, което най-вероятно ще си помислите, е колко сте се уплашили от мисълта да отидете в този ден.
Понякога, когато задачите и задълженията се трупат, в крайна сметка ни кара да се чувстваме невероятно непродуктивни и бихме предпочели да оставим нещата на мира, отколкото да правим някое от тях изобщо. Събирането на всичките ви задачи заедно прави всичко да изглежда чудовищно и плашещо.
Изпратете малък бележник или подложка и избройте какво трябва да направите през този ден. Воденето на списък със задачи е чудесно по две причини. Първо, ще имате всичко, предвидено за вас, и не е нужно да се притеснявате, че ще пропуснете нещо сред бягането си.
Второ, когато имате всичко изброено, можете да видите какво се нуждае от най-голямо внимание, което ще ви помогне да прекъснете деня си. Опитайте да гледате на нещата поотделно или като на по-малки задачи, а не като на една огромна и невъзможна цел.
2. Пропуснете кафето
Нуждаете се от енергия? Опитайте нещо различно от кафе, като горещ чай, гореща вода с лимон и мед или бутилка (охладена!) Йерба половинка. Кафето може да ви даде енергия, но също така може да ви срине - особено ако кафето ви не е пълноценно без много сметана и захар.
Топлите напитки ще ви придадат нужда, без да ви накарат да се чувствате мудни по-късно през деня (което е когато ще се нуждаете от вашата енергия). Разбийте сутрешния блус с няколко страхотни варианта като бял чай от нар на Trader Joe или чай Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Започнете сутринта с йога
Йогата е абсолютно прекрасна за тялото. Това не само увеличава гъвкавостта ви и позволява на тялото ви да детоксикира, но също така помага за умствената яснота и бдителност, както и за релаксация - вие също ще получите тяло на ритник!
Започнете сутринта си с нежна поредица от йога на сутрешния поток, като енергизираща сутрешна последователност чрез йога с Адриен или сутрешна йога тренировка (за по-напреднали йоги) с Boho Beautiful.
4. Направете „почивки за релакс“
През целия работен ден си направете няколко почивки, само за да седнете и дишате. Понякога ние толкова се включваме в нашите задачи и срещи и всичко останало, което се хвърля върху нас, че забравяме да направим точно това: дишаме.
Направете 10-минутни разходки, напълнете бутилката си с вода и отпийте няколко глътки, направете горещ чай - каквото и да искате да направите с прозорците си на време, отделете няколко минути, за да ги направите.
Прекъсванията могат да бъдат чудесен начин за вас просто да се презаредите през работния ден. Да си признаем: изморително е да се справим с цялата работа, хвърлена върху вас, а за тези от нас, които са в полета, където сме заобиколени от хора, които трябва да общуваме постоянно през целия ден, може да бъде изтощително емоционално.
5. Донесете закуски и не забравяйте да ядете!
В особено натоварените работни дни забравяме да хапнем обяд. Може да имаме среща, която се натъква на обяд и да мислим, че или ще ядем на бюрото си, или просто ще я пропуснем напълно, за да свършим друга работа, която може да е належаща. Важно е обаче да си вземем почивка, за да ядем, за да подхранваме тялото и ума си с хранителни вещества, които ще ни улеснят през деня.
За закуски се придържайте към здравословни варианти, а не към сода, чипс и бонбони, които могат да бъдат невероятно примамливи. В дни, в които усещате, че желаете захар и просто се нуждаете от малко прибиране, опитайте сместа с пътеки, покрити с шоколад ядки или сушени плодове или консерва (или парче пресни) плодове. Това ще бъде по-добър вариант за естествена захар от консерва от кокс или спрайт. Други страхотни закуски са гевреци, пресен сок, коктейли и протеинови барове.
6. Кажете си, че вършите добра работа
Каквото и да се чувствате, че не се справяте толкова добре, колкото можете, не се тревожете за това. Фактът е, че правите най-доброто, което можете, с това, което ви е било дадено в този момент, и се биете над задача или разговор, или каквото смятате, че може да сте се прецакали, просто ще карат да се чувствате разстроени и мудни.
Говорете - важно е! Казването на себе си, че вършите добра работа, ще ви накара да се почувствате по-оптимистични и щастливи, а това ще доведе до по-продуктивни.
7. Предизвикайте себе си в игра
Спомняте ли си онези почивки, за които говорихме по-рано? Използвайте времето, за да научите ново умение или да играете на някои мошеници. Ако сте в среда, която е много ориентирана към математиката или науката и се чувствате малко креативни, Luminosity може да бъде забавно удоволствие за вас.Luminosity е сайт, който ви позволява да играете мозъчни игри, които правят чудеса за човешкото познание.
Друга забавна игра, която трябва да играете е DuoLingo, която не е непременно игра в традиционния смисъл, но действа като игра, в която използвате съвпадение и попълване на празни въпроси, за да научите нов език. DuoLingo се разбива на времеви групи. Например, можете да настроите вашия DuoLingo акаунт, за да ви напомня, че имате кратък 10-минутен прозорец на играта всеки ден. Можете да го настроите за 20 минути, ако желаете, и ако наистина влезете в него, можете дори да преминете (или да играете през уикенда). Сайтът предлага няколко езика, включително популярен избор като испански и френски.
Ако работите в екипна среда, включването на творчески игри на работното място е чудесен начин да засилите мозъчната сила на всички, като например грабване на торби и сол и пипер. Игри като тази могат да стимулират производителността и уменията за изграждане на екип.
Запомнете: по време на работния ден ви е позволено да се чувствате мудни Много от нас имат други ангажименти извън работата (семейство, странична или втора работа, училище и т.н.) и стресът наистина може да се засили. Направете тези седем лесни стъпки, за да ограничите излагането си на стрес, за да ви помогне да живеете по-щастлив и по-здравословен живот!
