Всички ние изпитваме емоцията на скръбта в някакъв момент от живота си. Може би сме изправени пред загубата на любим човек или в края на много важна връзка. Така или иначе, ние сме поставени в положение, в което сме принудени да пуснем някого или нещо, което беше фокусна точка в живота ни. Научете как да преодолеете мъката.
Как правите това? Как просто вземете и продължите напред, когато не можете да намерите енергия, за да поставите единия крак пред другия, камо ли да се опитате да живеете щастлив, „нормален“ живот?
Намерете какво работи за вас
Първо, трябва да разберете, че всеки е различен. Само защото мога да се справя с мъката по един начин не означава, че бихте намерили същото облекчение, правейки едни и същи неща. Това е много важен момент, който трябва да запомните, докато научите за мъката.
Само защото опитвате нещо, което да успокои сърдечната ви болка и това не работи, не означава, че сте обречени на живот на болка и страдание. Това просто означава, че трябва да намерите различен булевард или да извървите различна пътека. Така че, не се отказвайте, защото там е облекчение; просто трябва да го намерите.
Етапи на скръбта
Второто нещо, което трябва да знаете е, че когато става въпрос за загуба, има няколко привидно хаотични и трудни етапа, през които най-вероятно ще преминете. Може да изпитате някакви или всички тези чувства и емоции и някои от тях ще ви ударят наистина силно, докато други може да са само леко очевидни за кратък момент. Отново всичко е индивидуално.
Тези четири етапа са:
- отричане - Това е, когато не можеш да повярваш какво се е случило. Чувствате се, че това е просто лош сън и искате да се събудите, за да върнете живота си в нормално състояние. Може да се почувствате вцепенени и да не искате да повярвате в реалността, която лежи пред вас.
- болка - Това е, когато се чувствате сякаш страдате по-интензивно, отколкото някога сте вярвали, че е възможно. Чувствате се извън контрол и ви е трудно да накарате нещата да се забавят до управляемо темпо. Обичайно е да изпитваме страх и вина по време на този етап. Може би се страхувате, че същото ще се случи и с вас, или съжалявате за нещо, което може или не сте направили във връзка с обекта на вашата загуба.
- Гняв - В един момент от процеса на скръб може да откриете, че се чувствате изключително ядосани от загубата. Може да искате да обвинявате някой друг и да накарате другите да усещат същото разбиване на сърцето, което чувствате. Можете да се хвърлите на тези, които обичате, или да се опитате да бартернете с по-висока сила, като например, като кажете „Ако вие (върнете някого обратно или поправите връзка, например), аз никога / винаги няма (вмъкнете действие тук“.)
- депресия - С мъка често идва депресия, или безнадеждност и отчаяние. Чудите се как можете да продължите сега, когато животът ви е променен завинаги. И дори да знаете, че можете да продължите, не се чувствате така, както искате. Вероятно вече не намирате утеха или утеха в неща, които са се чувствали добре и може да започнете да се отдръпвате от останалия свят.
Всички тези емоции и чувства са естествени след загуба. Но последният етап, този, който имам вяра, че вие ще обхвата, може би с помощта на тази статия, е приемане, Точно тогава приемате ситуацията такава, каквато е и се научите да вървите по позитивен, оптимистичен начин. Как достигате до този етап, който обещава мир и утеха, а може би дори и малък намек за щастие?
Направете тези 5 стъпки
Можете ефективно да се справите с мъката, която изпитвате, като следвате определени стъпки. Не забравяйте, че в крайна сметка трябва да намерите това, което работи за вашата личност и живота ви, но тези пет действия ще ви накарат да започнете в правилната посока. Те са:
Стъпка №1: Отидете си лесно
Каквато и загуба да търпите, позволете си наистина да я усетите. Дайте си разрешение да обработвате случилото се и какво ще бъде въздействието върху вашия свят. Едно от най-лошите неща, което можете да направите, е да не си отделите достатъчно време, за да преминете през етапите на скръбта; етапи, които са естествени и нормални.
Сега не е моментът да бъдете твърди към себе си и очаквайте, че просто ще пренебрегнете ситуацията. Това е, когато имате нужда от възпитание, грижа и разбиране. И човекът, от когото се нуждаете най-много, вие сте.
Подарете си конкретна продължителност от време, за да се справите с гнева, безсилието, тъгата и страха. Проблемът не е, когато преминаваш през тези емоции, а когато се забиеш в тях и никога не намериш своя изход. Като си позволявате време да скърбите, по-вероятно е да продължите да вървите към приемането и да живеете живот, изпълнен с надежда и страст.
Стъпка # 2: Изпълнете мъката си
Изглежда, че всички сме придържани към това да бъдем силни, когато сме изправени пред някакво събитие, променящо живота. Казано ни е да го държим заедно в полза на себе си, на семейството и приятелите си и на всеки любим човек, с когото влизаме в контакт. Ако обаче държите мъката заключена отвътре, като ръжда, тя ще ви изяде отвътре навън.
Това означава, че трябва да намерите начин да се справите със скръбта си и да я пуснете. Говорете с някой, на когото имате доверие; някой, който слуша повече, отколкото говори.Може би бихте могли да споделите как се чувствате с близък приятел, или може би имате съветник или пастор, с който се чувствате комфортно. Намерете някой, когото можете да бъдете честни, без да преценявате и споделяйте своите мисли и притеснения с тях.
Ако нямате подобен човек в живота си, винаги има възможност да намерите професионален съветник или терапевт. Те могат да използват своето обучение и опит, за да ви помогнат да продължите напред по начин, който ще работи за вас, а не срещу вас.
Стъпка # 3: Разбийте живота на управляеми парчета
Когато в живота ви е създадена празнота, дните ви могат да се почувстват доста хаотично. Може да се почувствате неспособни да се справите с предизвикателствата и препятствията ви се напъват, защото темпът е твърде бърз; вие сте затрупани с продължаващи основни житейски функции, така че всичко останало е мъчително дори да помислите.
Винаги, когато чувствате, че животът е твърде много за отнемане, е важно да го разградите на стъпки, които можете да управлявате. Ако мисълта за преминаване през деня ви се струва твърде голяма задача, просто се съсредоточете върху управлението на предстоящия час. И ако това е прекалено много, концентрирайте се само върху това да го направите през следващата минута.
Ключът е да го разчупите на парчета, с които можете да се справите, без да се чувствате претоварени и извън контрол. Обърнете внимание на това, което е пред вас в този момент, а останалото ще се справи самостоятелно.
Стъпка # 4: Направете нещо, което ви носи удоволствие
Това може да бъде изключително трудно, ако сте потопени в скръб, защото може да бъде трудно да се намери нищо това ви прави щастливи в този момент. Само да станете сутрин от леглото може да се почувствате предизвикателство.
Въпреки това, колкото по-фиксиран сте на мъката, толкова по-малка е вероятността да продължите напред, така че трябва да се включите в дейности или събития, които ви носят някакво ниво на щастие. Може би няма да изпитате страхотни нива на радост или възторг веднага, като ги правите, но дори и малки късчета удоволствие са стъпка в правилната посока.
Помислете за неща, които са ви доставяли удоволствие в миналото и опитайте някои от тях. Или потърсете нещо ново и различно, което винаги сте искали да направите, но все още не сте опитвали. Привличайте помощта на семейството и приятелите да вървят с вас, така че да сте по-склонни да следвате и да търсите новите преживявания, които може да ви помогнат да се облекчите от това как се чувствате.
Стъпка # 5: Свържете се с други, изправени пред подобни обстоятелства
Въпреки че може да се чувствате изключително сами в скръбта си, когато останалият свят се е върнал към техните „нормални“ ежедневни дейности и все още сте оставени с дупка във вас, трябва да помните, че не сте сами изобщо. За съжаление, има няколко други хора на този свят, които са изпитали болката, която чувствате. Те са претърпели загуба, много подобна на вашата и преминават през същите мисли, емоции и процеси.
Има онлайн групи за поддръжка и такива, които се провеждат лично, за да помогнат за обединяването на хората и да им дадат някой да разговаря с това, което чувства болката им. Само едно бързо търсене в интернет, за да намерите такъв, с когото ви е удобно, може да отвори вратата към свят, в който сте заобиколени от хора, които познават точно как се чувствате и може да успеете да споделите някои съвети или прозрения, които да ви помогнат чрез болката.
Имайте предвид, че болката е нещо, с което всички се сблъскваме, но страданието не е задължително. Добре е да скърбите за загубите си, но не им позволявайте да ви лишат от живот, който все още има какво да ви предложи.
Почитай загубата си с ангажимент да направиш утре по-добро от днес. Следвайте тези пет стъпки и ще можете да направите точно това. Успех на вашето пътуване. Имам вяра, че можете да го направите.
