Дали имате добър ден или лош ден зависи от вас и как решавате да започнете всеки ден. Приемането на положителна сутрешна рутина може да ви помогне да намалите стреса, да подобрите фокуса и да увеличите производителността.
Всеки ден е изпълнен с безкрайни възможности, но започвайки деня си от 5-часов сън, без закуска и списък със задачи, стига ръката ви да затрудни да бъдете отворени и да сте наясно с тези възможности.
И когато се чувствате изтощени или се страхувате от предстоящия ден, може да бъде лесно да забравите, че имате силата да влияете на резултата от всеки ден.
Как започвате деня си?
Всеки има сутрешна рутина, но за повечето хора това се случва на автопилот и малцина съзнателно го осъзнават. Може би, след като натиснете няколко пъти бутона за отлагане, първото нещо, което правите, е да проверите вашите имейли и социални медии на вашия смартфон.
Или може би започвате сутринта си, като включите телевизора и гледате сутрешните новини с чаша кафе. Възможно е също така да сте толкова изморени, че да оставяте достатъчно време да се изкъпете и да се обличате, което означава, че в крайна сметка се гримирате и вземете кафе на път за работа.
Начинът, по който започвате деня си, често задава тон за останалата част от деня. Така че стартирането положително увеличава шансовете ви за щастлив и успешен ден.
В момента ще имате последователен начин да правите нещата сутрин и е вероятно да правите нещата в определен ред, в определен момент. Но мислили ли сте някога за това какво въздействие има сутрешната ви рутина върху вас? Сутринната ви рутина ли ви вълнува и мотивира за предстоящия ден или започвате всеки ден да се чувствате изморени и претоварени?
С няколко прости промени можете да включите някои основни грижи за себе си в началото на деня си, помагайки ви да се чувствате по-малко стресирани и изтощени и по-спокойни и заредени с енергия.
Ето 5 положителни начина да започнете деня си:
1. Пийте гореща вода и лимон
Вероятно сте чували това предполага няколко пъти. Препоръчва се от няколко години от много експерти по здраве и благополучие и това е така, защото има редица ползи за здравето, свързани с пиенето на топла вода и лимон, преди да започнете деня си.
Те включват повишаване на имунната ви система, подобряване на храносмилането и по-ясна кожа. Ако обикновено започнете деня си с чаша чай или кафе, първоначално може да се почувствате по-летаргични и дори да изпитате главоболие, докато тялото ви жадува за обичайния си кофеинов поправка.
Но ако успеете да преминете през този етап, трябва да започнете да усещате ползите, свързани с пиенето на топла вода и лимон. Препоръчва се първо да си пиете топла вода и лимон на празен стомах и да използвате пресни лимони (за предпочитане органични).
2. Медитирайте
Подобно на горещата вода и лимона, медитацията е нещо, което изглежда се препоръчва от почти всички. И ако това не е медитация, това е внимателност.
Мнозина от нас се събуждат потресени от мисли за това, което не сме свършили вчера и колко трябва да правим днес. Стресирани сме, преди дори да сме напуснали комфорта на леглото си.
Практикуването на медитация сутрин може да помогне за успокояване на ума и възвръщане на някакъв умствен баланс, преди да се изправите пред нуждите на деня. Тъй като медитацията съществува от векове, бяха проведени множество научни изследвания за измерване и анализ на нейните ефекти.
Многобройни проучвания показват, че медитацията може да подобри фокуса и концентрацията, да повиши креативността, да намали тревожността, а проучване от 2014 г. дори предполага, че нейните ефекти са съпоставени с антидепресантите по отношение на овладяването на симптомите на депресия.
Научаването да медитирате може да преобрази живота ви и добрата новина е, че можете да започнете с едва пет минути всяка сутрин.
3. Движете се
Подобно на медитацията, са проведени много изследвания, за да се проучат ползите от упражненията. Доказано е, че упражненията имат значителен положителен ефект не само върху физическото ни здраве, но и върху психическото и емоционалното ни благосъстояние.
Първоначалната ви мисъл може да е, че нямате достатъчно сутрин за упражнения и може да сте прави.
Може да се наложи да следвате стъпките на някои много успешни жени като Опра Уинфри, Дженифър Анистън и Мишел Обама, които се събуждат достатъчно рано, за да се поберат ежедневно да тренират около натоварения си график. Но ще си заслужава.
В интервю за O Magazine Мишел Обама каза: „Ако не спортувам, няма да се чувствам добре. Ще се депресирам. "
И въпреки че трябва да се събудите малко по-рано, за да спортувате, проучванията показват, че хората, които спортуват сутрин, всъщност спят по-добре от тези, които спортуват вечер.
Включването на упражнения в сутрешната ви практика не трябва да е пълноценна фитнес сесия. Това може да бъде на бърза разходка, да правите йога или просто някои прости участъци. Най-важното е да се движите и да изпомпвате кръвта си.
4. Прочетете или слушайте нещо положително
Повечето хора започват сутринта си, посягайки към смартфона си или към дистанционното управление на телевизора. Те се настройват на сутрешните новини или влизат в социалните медии, за да наваксат какво са пропуснали. Ако по този начин започнете деня си, това означава, че първият вход, който имате, обикновено е отрицателен.
Тъй като медиите са създадени да се базират на страх, много малко новинарски истории са положителни, така че по-често, отколкото не, се чувствате депресирани, преди дори да сте взели душ! Вместо да се настройвате в новините или социалните медии, помислете да прочетете книга с вдъхновяващи цитати или пасажи. Освен това, ако предпочитате да слушате нещо, докато се приготвяте сутрин, опитайте вместо това подкаст.
В момента има толкова много подкасти; гарантирано ще намерите нещо интересно. Ето три подкаста, които са идеални за започване на сутринта с положителна нотка:
• Майкъл Хаят е това е твоят живот
• Хепиер на Гретхен Рубин
• Мотивация за ежедневно увеличаване на Move
5. Журнал
Независимо дали става дума за списък с благодарности, задаване на вашите намерения за деня или просто да накарате всички тези мисли да кръжат ума ви върху хартия, журналирането може да бъде чудесен начин да започнете деня.
Вместо да започнете деня си, като четете имейли и отговаряте на това, което другите искат от вас или трябва да направите, една сутрешна практика в журнала ви дава възможност да се изясните как искате да бъде денят ви.
Започвате деня си в контрол и можете да зададете тон за останалата част от деня.
Писането на утвърждения може да ви помогне да се почувствате упълномощени и мотивирани, докато заснемането на подробности от вашите мечти може да ви даде представа за всички подсъзнателни притеснения или желания, които може да имате.
Няма правилен или грешен начин за журналиране. Можете да решите да пишете определен брой страници всеки ден, следвайки структурата на „Джулия Камерън“. Или може би просто написването на списък от 10 или 20 неща, за които сте благодарни, би било по-лесно управляемо допълнение към сутрешната ви рутина.
Какъвто и метод да изберете, писането в дневници е много по-положителен начин да започнете деня си. В света, където винаги сме свързани, в движение и стресирани, как започвате сутринта си има огромно влияние върху настроението и отношението ви през останалата част от деня.
Ето защо, да се уверите, че сутрешната ви рутина създава положително физическо, психическо и емоционално състояние е от решаващо значение.
