Имате ли работа, която е изключително стресираща и ви причинява безпокойство? Ето 10 начина за намаляване на стреса на работното място.
Попивате ли ибупрофен и ацетаминофен по-често, отколкото бихте искали, за да предотвратите експлодирането на главата си от раменете?
Въпреки че повечето от нас нямат друг избор, освен да работят за прехрана, това не означава, че това трябва да е болезнен процес. Разбира се, ще имате добри дни и лоши дни, но когато лошото явно надвишава доброто, е време да направите някои промени.
Дългосрочният хроничен стрес на работното място не само се отразява на производителността ви, но и влияе върху цялостното ви здраве. И така, колкото по-рано го овладеете, толкова по-добре.
Ето 10 начина да ви помогнем да направите точно това:
# 1: Правете редовни почивки
Дори да имате много работа и не сте сигурни как ще свършите всичко до крайния срок, работата, без да предоставяте на ума и тялото си каквото и да е възстановяване, ви пречи повече, отколкото помага.
Вие се чувствате уморени и сте по-малко ефективни и ефективни.
Направете смисъл да оставяте работната си станция на всеки час или два за няколко минути. Направете малка разходка или поне се изправете и опънете. Дайте на ума си минута, за да изчисти себе си и тялото си шанс да промени позицията.
# 2: Не яжте обяд на бюрото си
Въпреки че може да е изкушаващо да работите, докато ядете сандвича или чашата си супа на бюрото си, ще си направите много по-добро, ако поне се преместите в зона за почивка или, още по-добре, да оставите работното си пространство напълно. Промяната на пейзажа ще ви помогне да се освежите и да ви зареди с енергия през останалата част от деня.
Това не означава, че трябва да излизате на обяд всеки ден и да харчите пари, които не е нужно. Можете да вземете яденето си в парка или дори просто да седнете в колата си. Времето за хранене трябва да е приятно, а не стресиращо. И, колкото по-нататък стигнете от работата, която ви привлича, толкова по-голяма е вероятността.
# 3: Научете се да дишате
Ако сте ангажирани с проект с висока интензивност или се окажете на емоционално заредена среща, може да е трудно да се запазите. И със сигурност не винаги можете да тръгнете, за да изчистите главата си. Така че, най-доброто нещо, което можете да направите, е да научите как да дишате по начин, който ви успокоява.
Едно упражнение, което научих в органите на реда, беше да вдишам брой на четири, задръжте го за четири и след това издишайте за четирима.
Това ще забави сърдечната честота и ще ви помогне да се съсредоточите, без да се чувствате стресирани и тревожни. Опитайте го следващия път, когато усетите, че пулсът ви се ускорява и трябва да забележите ефектите му доста бързо.
# 4: Ограничете часовете си
Да, понякога е необходимо извънреден труд (или задължителен), но ако забележите, че часовете, които влагате на работа, влияят на цялостното ви качество на живот, време е да преосмислите ситуацията. Ако го правите по финансови причини, можете ли да работите по-малко и да продължите да живеете?
Ако има някаква друга причина часовете да са високи (например сезонни увеличения), има ли някакъв начин да свършите работата, докато все още имате живот?
Не винаги можете да контролирате работните часове, но понякога има опции, за които не сте мислили преди.
Например, ако работите извънредно извънредно, за да плащате сметките, има ли някакви разходи, от които можете да се отървете, би струвало ли е търговията?
# 5: Погрижете се за себе си физически
Колкото повече се грижите за тялото си, толкова повече умът ви ще може да се справи с каквото ви попадне. Въпреки че хората често мислят за тях като за две отделни неща, те са и двете части на вашето тяло и те са много преплетени, така че това, което се случва с всяко, драматично се отразява на другото.
Яжте питателни храни и влезте в редовна физическа активност. Спите достатъчно през нощта и се занимавайте с дейности, които ви карат да се усмихвате. Колкото по-здрави сте физически, толкова по-здрави сте и психически.
# 6: Дръжте го в перспектива
Не забравяйте, че работата е точно това - работа. Никой не стига до края на живота си и желае те да са прекарали повече време на работа. Така че, не позволявайте тази област да контролира всеки друг аспект на вашия свят.
Разбира се, че ще прекарате голяма част от будните си часове, извършвайки дейности на работния тип, но най-важните неща в живота са семейството и приятелите.
Имайте предвид колко сте благословени в тези райони и ги оставете да ви успокоят, когато офисът или фабриката ви стигнат твърде много.
# 7: Избягвайте клюките на работното място
Нищо не може да запази вашата енергия, издръжливост и да шофира повече от клюките на работното място. Включването в драмата на „той каза, тя каза“ е достатъчна, за да изглежда сапуните през деня да изглеждат като нищо в сравнение с онова, което ще чуете от съседната кабина, ако слушате достатъчно дълго.
Въпреки че може да е изкушаващо да участвате в откриването на мръсотията на всички останали, това може да бъде по-вредно, отколкото забавление.
Не само рискувате да скъсате приятелства на работното място, но може да се окажете в средата на нещо, което излишно ви причинява по-голям гняв, отколкото си струва.
№ 8: Помолете за помощ
Ако от вас се иска да правите неща, които или не разбирате, или не знаете как да правите, тогава не се страхувайте да помолите за помощ. И въпреки че може да е трудно да признаеш, когато си над главата, ще стане още по-трудно, ако се удавиш просто защото не си поискал спасител на живота, когато знаеш, че си в беда.
Като работодател бих предпочел служител да дойде при мен, когато те бяха неясни, несигурни или преуморени, отколкото да не кажа нищо и да се провалят.
Екип е толкова силен, колкото и най-слабата му връзка, така че е важно да поискате сила, ако имате нужда.
# 9: Мислете извън кутията
Когато почувствате, че работата върви погрешно и няма изход, понякога се налага да мислите извън кутията. Всички отговори няма да се появят магически пред вас, казвайки: „Избери ме! Вземи ме!"
Например, ако установите, че работният ви график затруднява посещението на спортните функции на вашето дете и това ви причинява стрес, вижте дали шефът ви ще се забавлява с идеята за времето за гъвкавост.
Или, ако е твърде шумно в работата, за да се концентрирате, проверете възможността да работите в друг офис или може би дори да комуникирате, докато проектът не завърши.
Може да имате някои нетрадиционни идеи, но ако работят, би било добре. Освен това вие няма да знаете възможностите си за работа, освен ако не поискате, така че не мислите, че нещо е извън границите, без първо да го разпитвате.
# 10: Знайте кога е достатъчно
Понякога няма значение какво правите, не можете да избягате от стреса и тревогата на работното място.
Ако това сте вие, тогава може би трябва да помислите дали си струва да останете наети във фирмата, която ви мъчи, или да останете на полето, което ви причинява толкова много ярост.
Макар че със сигурност трябва да можете да работите, за да плащате сметките, няма да помогнете на никого, ако го направите, ще ви постави шест фута под. Трябва да разпознаеш кога си имал достатъчно. Може да е трудно да направите такава голяма промяна, може да се наложи.
Работата не трябва да бъде нещо, което се страхувате с всяка унция на душата си. Не всеки ден може да бъде страхотен, но добрите дни със сигурност трябва да надминават лошите. Ако те нямат, може да имате някои сериозни съображения.
