В живота на всеки има седмици, в които няма какво да правят, и други седмици, в които не могат да намерят нито една минута за себе си. Когато не можем да намерим време да правим неща за себе си, повечето хора жертват фитнес, за да намерят малко време.
Причината номер едно хората да се откажат от тренировъчни програми или да ходят на фитнес е защото не виждат резултати.
Това може да ви навреди в дългосрочен план, не само за вашето здраве, но и за всички печалби във фитнес, които бихте могли да правите. Причината номер едно хората да се откажат от тренировъчни програми или да ходят на фитнес е защото не виждат резултати. Но те никога не са склонни да гледат защо не постигат резултати. Дори ако използвате личен треньор, виждането на резултати има повече общо с вас, отколкото на всеки друг, защото вашият сън, настроение, хранене и какъв ден ще имате, може да повлияе на тренировките ви.
Лесно е да се оправдавате
Най-големият проблем е, че когато използваме извинението, че нямаме време, все пак сме в състояние да гледаме телевизия, да проверяваме имейла си, да ходим във Facebook или други безполезни неща, отнемащи време. Ако отделите време далеч от Facebook или TV, можете да намерите дори само 10 минути за бърза тренировка, която ще продължи да помага с вашите резултати. Ще можете да намерите много повече време от това, когато наистина разгледате дейностите на даден ден. Просто не си позволявайте да използвате навика да използвате това извинение, защото то ще ви преследва до края на живота ви.
След като намерите време, ето една страхотна 10-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде: в къщата си, в офиса, в парка или на детската площадка. Всичко, от което се нуждаете, е място и готовност да вкарате в трудни 10 минути и ще ви трябва хронометър, но ако притежавате мобилен телефон, вие също притежавате хронометър.
Тази програма работи както за вашето кардио, така и за вашата сила, така че е две за една сделка. Реалното време на работа е 3 минути от 6 различни упражнения (30 секунди от всяко упражнение), почивка от 2-4 минути, след което направете веригата отново.
Целта е да правите възможно най-много повторения за всяко 30-секундно упражнение, след като станете добри в тези движения и се почувствате по-силни, почивайте по-малко между всеки сет.
Ето пример за 10-минутна тренировка с висока интензивност:
1. Burpees (30 секунди толкова силно, колкото можете)
2. Pushups (30 секунди толкова силно, колкото можете)
3. Планински катерачи (30 секунди по-силно)
4. Клякания с телесно тегло (30 секунди колкото е възможно по-силно)
5. Скачащи крикове (30 секунди колкото е възможно по-силно)
6. Сплит скокове (30 секунди по-силно, колкото можете)
Направете 2-4 минути почивка и повторете още веднъж. Не забравяйте да направите 30 секунди и след това преминете към следващото упражнение веднага.
Можете да замените всяко упражнение с телесно тегло в някоя от позициите, за да променяте непрекъснато тренировката. Уверете се, че работите с цялото тяло и не избирайте упражнения, които работят само на горната или долната част на тялото.
Разработването на долната част на тялото може да помогне за силата на горната част на тялото и обратно.
Всеки път, когато правите тази тренировка, опитайте се да увеличите количеството повторения, които правите за 30 секунди за всяко упражнение.
Ако шестте упражнения са твърде много работа, за да започнете, можете да използвате само четири упражнения, които ще са само 2 минути работно време и да го направите три пъти. Пример за тази тренировка ще изглежда така:
1. Burpees (30 секунди толкова силно, колкото можете)
2. Планински катерачи (30 секунди по-силно, колкото можете)
3. Клякания с телесно тегло (30 секунди колкото е възможно по-силно)
4. Pushups (30 секунди толкова силно, колкото можете)
Направете 1-2 минути почивка между сетовете и повторете това още 2 пъти за общо 3 серии все още в рамките на 10 минути време.
Има много неща, които можете да направите с този вид тренировка. Можете да го приспособите към предстоящи фитнес събития, които правите или спортни събития. Всички можем да намерим 10 минути през деня си, без значение колко е натоварено; да, това може да означава да пожертвате гледането на новинарския си ефир във Facebook.
Или направете един от работните комплекти по време на рекламите на любимото си телевизионно шоу и си почивайте, докато шоуто продължава. Правете това през целия период от половин час, защото между работните групи има време за повече почивка.
Изберете какво работи най-добре за вашия график, но винаги намирайте време за вашето здраве, винаги има нещо много по-малко важно, което правим в даден момент, където бихме могли да отделим 10 минути за по-здравословен живот. Също така, прочетете тези 5 причини, които трябва да работите редовно.
