Знаете ли, че упражненията преди закуска имат много предимства? Всъщност и можете да имате тези предимства, дори ако разполагате само с десет минути сутрин.
Дебатът е за упражнения на празен стомах или подхранване, преди да тренирате. Ново изследване ни казва, че има повече ползи за ранните трениращи, отколкото тези, които решават да тренират през деня. Ако все пак бързате, може да си помислите, че нямате достатъчно време да се придвижите сутрин. Това изобщо не е вярно. Няма правила за необходимостта от дълги тренировки - можете да изтръгнете само за десет минути в началото на деня.
Защо тренировка преди закуска?
Преди да започнете да спортувате, е добре да разберете защо сутрешните тренировки са добре препоръчани сред много здравни експерти.
- Без повече извинения - Първата причина за тренировка рано сутрин е, че вече не се упражнява. Не че тренировката е лошо нещо, но лесно можете да се откачите от упражнението си, ако не го направите рано. Работата и други ангажименти могат да се изпълняват през деня, което ви води понякога да се откажете от тренировката си.
- Вземете усещане за постижения - Работата сутрин помага да се уверите, че действително правите упражненията си и това ви осигурява усещане за постижения всеки път. Това увеличава шансовете ви да се придвижите към вашата фитнес цел.
- Намалява копнежа - Проучване, направено в университета Bringham Young, показа, че участниците, които спортуват рано сутрин, имат по-нисък мозъчен отговор на изображения на храна.
- Увеличава вашата енергия - Когато тренирате, увеличавате притока на кръв и кислорода към жизненоважните си органи и мускули. Цялата ви сърдечно-съдова система работи по-добре, увеличавайки енергията си през целия ден.
- Той ви държи нащрек - Разчитате ли на кофеиновата си поправка всяка сутрин? Е, вече нямате нужда от това, защото упражненията имат отлични краткосрочни и дългосрочни ползи за мозъка.
- Вие изгаряте повече калории - Обувки за проучване, които хората, които спортуват на празен стомах, изгарят до 20% повече телесни мазнини от тези, които са яли след упражнения
Какво можеш да направиш?
Можете да направите пълноценна и ефективна тренировка само с десет минути, за да пощадите всяка сутрин. Ето някои неща, които можете да опитате:
Кардио Бласт - Упражненията за кардио взрив включват бързо движение без почивка за десет минути. Трябва да тренирате и усилвате интензивността си, за да извлечете максимума от десетте си минути. Правете това по време на десетте си минути:
- Тичане на място
- Маркиране на място
- Скачащ жак
- Burpees
- Клякам скокове
Редувайте тези упражнения за минута, докато достигнете десет минути.
Зумба или аеробика - Пуснете любимия си аеро танц или Zumba видео и започнете да танцувате.
Колоездене - Ако имате стационарен мотор у дома, колоезденето за десет минути може да бъде добра тренировка. Циклирайте бавно в продължение на шестдесет секунди енергично за следващата и след това редувайте бавно и бързо в продължение на десет минути. По този начин изпомпва сърдечната си честота по-бързо при движение с постоянен темп.
бягане за здраве - Бързото бягане около квартала започва деня ви и ви позволява да получите чист въздух и слънчева светлина. Започнете с бърза разходка, движейки се напред към джогинг. Забавете се на лека разходка, когато стигнете десет минути.
йога - Десет минути йога може да не са много, но тя осигурява широк спектър от ползи за вас. Той освобождава усещането за добри химикали в мозъка ви, облекчава стреса, подобрява стойката и повишава нивата на енергия през целия ден. Опитайте интензивна 10-минутна практика за посрещане на слънце, за да започнете деня си.
Тониране на мускулите - Ето цялостно упражнение за тонизиране на мускули, което можете да направите за десет минути, следвайки лесни процедури. За това ще ви трябва ленти за съпротива или малки дъмбели. Направете два серии от поне осем до дванадесет повторения на тези упражнения, като почивате за двадесет секунди между сетовете:
- Push Ups (или модифицирани лицеви опори)
- Трицепс спадове
- Преса на рамото
- Lunges
- Бицепс къдря
- Странично повдигане
- клекове
- Lunges
- Стомашни хрупки
- Обратно повдигане
Фокусиран мускулен тонус - Можете също така да прекарате десетте си минути сутрин, за да се съсредоточите върху конкретни части от тялото. Може да искате да се съсредоточите върху упражненията за корема или ръцете за десет минути.
Достатъчно ли е десет минути?
Десет минути може да не изглеждат достатъчно, но малко упражнение е по-добре, отколкото никакво упражнение. Ако не бързате, тогава се стремете да надхвърляте всяка десет минути всяка сутрин. Отидете за тридесет до четиридесет минути, ако можете. Ако имате само достатъчно време сутрин, тогава се придържайте с десетте си минути и се опитайте да направите още един кръг, когато се приберете следобед или вечер у дома.
Както при всеки друг вид тренировка, не започвайте, докато не се консултирате с вашия лекар или здравен лекар. Разбира се, не забравяйте да се затоплите и охладите преди и след упражнението.
Когато приключите, продължете през деня с обилна, но здравословна закуска и добър избор на храна. Не искате да губите всичките си усилия, като се наслаждавате на мазни и нездравословни храни веднага след това.
