Докато по-голямата част от хората непрекъснато се опитват да отслабнат, има и такива, за които битката за наддаване е също толкова истинска. Ако това ви описва, прочетете за повече информация как да наддадете на тегло.
Много от нас са фокусирани върху подготовката на телата си за лятото, което бързо наближава. Тогава, има секси бикини, които току-що сте закупили, които се опитвате да се впуснете и нетърпеливи да изглеждате супер горещи. Звучи познато?
Но какво ще стане, ако искате да направите обратното? Повечето жени искат да отслабнат, но какво да кажем за жените, които искат да качат тегло? Ако сте един от тях, значи не сте сами.
За някои от нас наистина е трудно да наддадем на тегло. Хората винаги се опитват да дават съвети как да наддават на тегло, което обикновено е: Яжте по-мазни или бързи храни!
Не искам обаче да се побъркате да ядете нездравословни храни, за да натрупате тегло, тъй като метаболизмът ви вероятно е бърз и просто ще преработи храната. Трябва да започнете, като разгледате причината да не наддавате лесно на тегло.
Има няколко възможни причини да не наддавате на тегло: не консумирате достатъчно калории, страдате от хипертиреоидизъм, стомашно-чревни проблеми или диабет или приемате лекарства, които повишават метаболизма ви.
За да сте сигурни, винаги можете да се обърнете към лекар, за да проверите дали имате заболяване, което ви пречи да наддавате на тегло. Можете също да отидете на диетолог и да вземете диета, разработена специално за вас.
Яжте висококалорични плътни храни
Както вече казах, трябва да ядем храни с високо съдържание на калории, но също така да осигурим ползи за здравето. Искаме да наддадем на тегло, но не искаме да станем нездравословни.
За това диетолозите препоръчват да ядете добри висококалорични плътни храни. Това означава да ядете много калории, но в малки количества или да сервирате размери, което правят културистите и хората, които спортуват, за да качат тегло.
Например, можете да ядете гранола с бадеми, в които има повече от 500 калории на чаша, или една унция порция козе сирене, което има близо 130 калории.
Една много популярна храна за подпомагане на напълняването е фъстъченото масло или всяко друго ядково масло. Съдържа манган и магнезий и има около 204 калории в две супени лъжици.
Можете също да ядете фъстъци или ядки от макадамия. Фъстъците са бобови растения, а не ядки и те растат под земята като боб и грах. Ядките осигуряват около 470 калории на ½ чаша, а фъстъците осигуряват около 425 калории на ½ чаша. И двете са богати на хранителни вещества, желязо и ненаситени мазнини.
Ако обичате кифли, можете да ядете трици мъфини, в които има витамини и хранителни фибри. Каша от трици от пекарна предлага повече от 300 калории и 10 грама мазнини.
Други висококалорични храни включват: гевреци, сушени плодове, плодови смутита и бананов чипс. Всички те имат 250 калории или повече.
За хората, които искат нещо, което не е сладко, хапвайте авокадо. В едно авокадо има 325 калории и 30 г мазнини, както и витамини С, Е, К, В5 и В6 и диетични фибри.
Избягвайте храни с голям обем
Храни с голям обем са добри, когато се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си, така че ако се опитвате да наддадете на тегло, трябва да избягвате тези храни.
Те ще ви накарат да се борите с глада, защото имат голям обем и са с по-ниско съдържание на калории, така че ви запълват по-бързо.
Храните с голям обем обикновено са повечето зеленчуци, плодове, варена овесена каша, пълнозърнести храни като пуканки, яхнии и нискокалорични супи.
Все още можете да ядете зеленчуци, но да ги смесвате със сосове или да пиете сок V8 за хранене, тъй като той предлага много енергия. Внимавайте обаче, тъй като има и много захар.
Не забравяйте, че също трябва да избягвате храни с високо съдържание на вода, въздух, постни протеини или фибри. Освен плодове и зеленчуци, това включва постно месо, риба, птици, соя и яйца. Ето защо яйцата се препоръчват на хора, които искат да поддържат или отслабват - те ви карат да се чувствате по-доволни.
Истината е обаче, че всеки метаболизъм или организъм е различен. Това е само ръководство, за да ви даде представа какво можете да ядете, за да спечелите повече тегло.
За да бъда честен, ям някои храни с голям обем и не се чувствам пълноценен. Всъщност е точно обратното: чувствам се по-гладна. Ето защо препоръчвам да експериментирате с различни храни и какво работи за вас.
Или както вече споменах, уговорете среща с диетолог за професионално ориентиране.
Опитвали ли сте се да качите тегло? Знаете ли за някакви храни, които работят добре за постигането на тази цел? Споделете ги по-долу с вашите колеги читатели!
