Кривите са хубави; излишната мазнина в корема, не толкова - особено, тъй като може да повлияе на вашето здраве по много лоши начини. Научете как да губите бързо мазнини в корема с нашето крайно ръководство за изгаряне на корема.
Опровержение:Всички мисли, изразени в тази статия относно здравето, диетата и физическите упражнения, трябва да се разглеждат само като мнения, а не като правилни съвети за здравето и храненето. Всеки съвет относно вашето здраве трябва да идва от сертифициран здравен лекар. Никога не започвайте диета или режим на упражнения, без да се консултирате с квалифицирани медици.
Разликата между корема мазнини и извивки
източникНякои жени израстват, мислейки, че извивките са страхотни, други искат да са с размер 0 и двата типа тяло са еднакво красиви. Когато говоря за освобождаване от мазнини в корема, не говоря за вида, който ви дава хубави извивки. Кривите са очарователни. Излишната мазнина в корема обаче е лоша за вашето здраве и това е видът на коремната мазнина, от който ще искате да се отървете.
Това, което се опитвам да кажа, е, че в днешното общество хората често се увличат в тенденциите за това как трябва да изглежда тялото. Няма нито един размер за всички. Всички сме родени различни. Да се отървете от мазнините в корема трябва да бъде или да станете по-здрави, или да имате вида на корема, който харесвате, било то криво или тънко. Никога не бива да се опитвате да се отървете от всяка унция мазнини по тялото си или да се превърнете в мания. Това не е здравословно.
Цел за здраве и щастие - нищо друго!
Защо искате да загубите мазнините в корема поради здравословни причини
Най-добрият начин да се мотивирате да направите нещо е да знаете защо го правите, така че нека да разгледаме това.
Малко коремна мазнина, периферна мазнина, е добре. Когато обаче има излишна мазнина и тя започне да се сгушва сред органите ви (висцерална мазнина), не е толкова добре. Този вид мазнини е свързан с редица заболявания. Те включват сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти, както и диабет.
Знаейки това, ще искате да се съсредоточите върху създаването на вида здравословен начин на живот, който се отървава от излишните мазнини в корема. Това не само ще предотврати заболяването, но и ще се почувства щастливо и сияйно.
Причини за излишната мазнина в корема - не е толкова очевидна, колкото си мислите
Така че имате излишни мазнини в корема. Това означава, че ядете нездравословна диета и не спортувате, нали?
Разбира се, това може да означава това. Диетата и упражненията често играят голяма роля в напълняването. Другите причини обаче може да не са толкова очевидни. Така че, нека да ги разгледаме
Стрес и мазнини в корема
Една от причините често да трупаме мазнини в корема е заради стрес. Когато се стресираме, така наречените стресови хормони се освобождават. Тези хормони от своя страна могат да доведат до това тялото ни да мисли, че трябва да се запасим с енергия, правейки ни гладни и да започнем да изграждаме коремни мазнини. Тялото по принцип се подготвя за бой или за гладуване.
Доказано е, че хормонът кортизол (един от хормоните, освободени в излишък, когато сме подложени на стрес) е свързан с мазнините в корема. Всъщност този хормон може да накара мазнините от други части на тялото ни, където се съхраняват по-здравословно, да се преместят в корема ни. Най-добрият начин да вземете нивата на кортизол под контрол? Освен де-стрес най-ефективният начин е да се упражнявате.
Някои общи съвети за намаляване на стреса включват спане в редовни часове, ядене на питателна храна, медитация, работа, която ви дава смисъл и се наслаждавате, прекарване на време с приятели и семейство (радост и любов на работните чудеса) и работа с терапевт или житейски треньор, ако усещате, че искате да освободите емоционален стрес.
Друг начин за бързо овладяване на стреса са дихателните упражнения; винаги, когато се почувствате стресирани, поемете дълбоко въздух. Ако сте вкъщи, направете няколко дихателни упражнения, които можете да практикувате (може да не успеете да ги правите на работа, за съжаление).
Нещо, което ми се стори много полезно за освобождаване от стреса, беше четенето на лечебна болка в гърба: разтворът на тялото на ума от д-р Джон Е. Сарно. Той говори за това как потиснатите емоции (тези, за които дори не знаем, че ги потискаме) могат да доведат до болка и болести. Работих с неговия метод, когато страдах от RSI и той ме излекува за няколко седмици (и бях по лош начин). Нещо повече, това ми помогна да се излекувам емоционално. Наскоро бях много стресиран и просто вдигнах книгата отново. Ако не друго, то ще ви научи колко е мощен умът и че вие със сигурност можете да се заемете с него, за да можете да се отпуснете.
Нерегулярни модели за сън и мазнини в корема
Нуждаем се от сън. Няма изненада там. Имаме и нещо, наречено циркаден ритъм, който работи в хармония с околната среда, като ни казва да спим, когато се стъмни и да станем, когато слънцето грее. Това е причината да имате проблем, когато изведнъж пътувате по света и естественият ви ритъм се нарушава (страдате от струйно забавяне с други думи).
Циркадният ритъм също влияе върху нивата на кортизола. Тези нива са най-високи сутрин до средата на деня, което е, когато трябва да ядете най-много. По-късно през деня те намаляват и те трябва да са най-ниските си около полунощ.
Ако започнете да забърквате циркадния си ритъм, ще се забъркате с нивата на кортизола.Както бе споменато по-горе, това може да доведе до възприеман стрес и натрупване на мазнини в корема.
Нещо повече, когато се уморяваме, гладуваме, когато чувстваме, че се нуждаем от енергия. Ако останете до късно, вероятно ще се храните повече, само за да сте будни.
Разбира се, някои хора са склонни да си лягат по-късно, други по-рано. Важната част е да имате редовен модел на сън. Опитайте се да си легнете не по-късно от полунощ. За да останем в хармония с природата, 10 PM е по-добър залог, но изглежда, че има някои нощни сови сред нас ...
Нещастие и мазнини в корема
Това отчасти е част от симптомите, свързани със стреса, но понякога ние не възприемаме стреса като стрес, а по-скоро като нещастие. Може би сте се преместили в нов град и се чувствате самотни. Може би шефът ви е особено ужасен. Може би просто сте загубили някой близък. Не е задължително да възприемате това като стрес. Просто се чувствате тъжни или нещастни, но в действителност това е емоционален стрес.
Емоционалният стрес често води до това, че хората ядат нещо, в което има много мазнини или захар, тъй като това ще ви даде определен удар. Този ритник временно ще ви накара да се почувствате по-добре. В дългосрочен план това ще доведе до по-голяма депресия, въпреки че този вид храни имат отрицателен ефект върху организма, включително влияят на химикалите в мозъка ви, които са отговорни за това, че се чувствате щастливи.
Освен това, яденето на нещо с високо съдържание на захар ще повиши кръвната ви захар, само за да се срине малко по-късно, което ви прави уморени, летаргични и, познахте го: гладни. Разбира се, това води до ядене още повече.
Всичко съм за гореща чаша чай и парче торта след дълъг, ужасен ден. Мисля, че емоционалното хранене има своето място. Проблемът идва, ако ядете сладки и мазни храни през цялото време. Не бива да се нуждаете от комфорт от храната през цялото време. Ако го направите, трябва да разгледате причините, поради които да ги разрешите.
Също така не забравяйте, че разрешаването на проблеми може да включва разглеждането на техните основни причини, но освен това трябва да преминете отвъд проблемите. Има книга, на която съм забравил името, за човек, който откри, че много хора в терапията завършват нещастни, защото продължават да мислят какво ги прави нещастни и какви проблеми имат като хората и в живота. Това, което прави някой щастлив, е да определи проблема и след това да работи върху решението. Трябва да се съсредоточите върху това кой искате да бъдете и какво искате да направите.
Слънчева и коремна мазнина
Бяхме проектирани да бъдем на открито - не десет часа на ден на ярка слънчева светлина (това не ни кара да се чувстваме добре, нали?), А да сме навън на сянка, както и да получаваме дозата си слънце. Така че независимо дали е зима, пролет, лято или есен, където се намирате, опитайте се да излизате навън всеки ден поне половин час, за предпочитане един час. Например, ходенето до и от колата или автобуса, за да стигнете до работа / училище и ходенето на петнадесет минути пеша по време на обедната почивка ще върши чудеса.
Това е важно, когато става въпрос за мазнини в корема, защото без слънчева светлина се чувстваме мудни. И ако се почувстваме бавно, има вероятност да достигнем до закуска или калории с натоварено лате, за да ни продължи.
Разкъсвания и коремни мазнини
Ще говоря повече за бързите упражнения, които можете да впишете в ежедневния си график по-късно, но за сега нека да разгледаме правилните почивки в работата.
Ако работите осем часа, особено ако стоите или седите по цял ден, е важно да си направите почивки. Ако не го направите, ще започнете да се чувствате също толкова мудно, колкото когато не сте имали достатъчно сън или слънчева светлина. И отново, това ще доведе до това да посегнете към лека закуска. Това може да доведе и до повишени нива на стрес, които, както знаем до момента, не са от полза най-малко за загуба на мазнини в корема.
Диета и мазнини в корема
И така, тук идва едно от двете големи: диета.
Сега, ако сте чели списание през последните пет години, ще откриете, че има толкова мнения относно диетата и храните за изгаряне на мазнини, колкото има хора на планетата. В продължение на шест месеца една диета е „нещата“, след това идва друга и я поема, а хората, които използват различните диети, всички се кълнат в тях.
Изглежда, че всички те имат общо (и това също изглежда здрав разум!) Е следното:
- избягвайте силно преработените храни, тъй като те често съдържат вредни за организма вещества, включително твърде много сол и захар, както и нездравословни мазнини;
- избягвайте рафинираните зърна като бял хляб, ориз и макаронени изделия - по-скоро имайте пълнозърнести зърна;
- избягвайте твърде много нишестени храни като бели картофи и царевица, тъй като те се разграждат до захари, които повишават кръвната ви захар;
- яжте здравословни нива на протеини, мазнини и сложни въглехидрати;
- пийте много вода и билкови чайове между храненията;
- избягвайте захарните храни - особено рафинираните захари, като бяла захар, царевичен сироп и глюкоза - но също така сведете до минимум меда, кленов сироп, плодове и други (макар окончателно да ядете плодове и плодове, просто не прекалявайте!);
- яжте много сурови и варени зеленчуци във всички цветове на дъгата;
- избягвайте всички хидрогенирани мазнини и свеждайте животинските мазнини до минимум, освен ако не е риба; и
- избягвайте неестествените „диетични“ подсладители като аспартам; по-скоро използвайте по-естествени алтернативи като стевия и ксилитол (макар че дръжте последния до малки количества, тъй като има слабително действие).
Когато съветите за диета за пръв път започнаха да циркулират, изглежда, всички вярват, че премахването на всички мазнини ще бъде полезно, но тялото всъщност се нуждае от мазнини, за да може да изгаря мазнините, както и да функционира като цяло. Също така, всички тези продукти с "намалени мазнини" често съдържат нездравословни мазнини. Често те съдържат и захар, като ароматизирани кисели млечни кисели млека.
Повечето хора откриват, че ако започнат да ядат цяла диета с храни, без преработени храни, бял хляб и макаронени изделия, както и рафинирани захари, те отслабват.
Съвети за диети за бързо отслабване
Напоследък изглежда, че изследванията показват, че има разлика между видовете калории - тялото изглежда реагира различно на калории, идващи от различни източници. Например, изглежда, че хората, които са на сурова диета (това означава, че храната не е била загрята над 40 градуса по Целзий, за да поддържат ензимите и хранителните вещества живи), не усвояват толкова калории, колкото хората на готвена диета. Поради това хората, които са на сурова диета, често изглежда да отслабнат много бързо.
Други диети, популярни за бързо отслабване, са диетите Аткинс и Палео. И двете диети наблягат на яденето на месо, яйца и мазнини, както и на зеленчуци без нишесте, като същевременно се въздържате от ядене на нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи и царевица, както и на зърнени храни като ориз, овесени ядки, хляб, юфка и макаронени изделия от зърнени храни. Диетите се различават една от друга, но и двете са тежки. Мненията за плодовете изглежда са различни, но често те се изключват поради високото съдържание на захар, особено в диетата на Аткинс. Това, което хората понякога забравят, е, че не-нишестените зеленчуци и някои плодове могат и трябва да бъдат голяма част от тези диети.
Важно е да запомните, че ако се задържите на диета като горната за по-дълъг период от време, трябва да гарантирате, че ще получите необходимите хранителни вещества. Суровите вегани понякога не получават достатъчно протеини и витамини от група В, докато хората от диетата на Аткинс завършват със запек, тъй като не ядат достатъчно зеленчуци и фибри (а за всяко проучване, което някога е направено показва, че фибрите са полезни за вашето здраве).
Пости на сок
Друг начин да отслабнете бързо е чрез сочно гладуване. Това е нещо, което може да се наложи да се направи с медицински контрол.
Постенето на сокове е станало популярно от хора като Джейсън Вейл, които предлагат отстъпки, където ходите на постни сокове, както и книги за хауси и уай, включително рецепти.
Някои хора казват, че гладуването на сок не действа за подобряване на здравето и трябва да се избягва, но е трудно да се аргументира ползите за здравето тези, които са ги опитвали за по-дълги периоди от време.
Добро място за начало, ако се интересувате от бърз сок, е да гледате документалния филм на Джейсън Вейл по темата, както и филма „Болни мазнини и близки мъртви от Джо Крос“ - човек, който промени целия си живот чрез сокове.
Имайте предвид, че гладуването на сок е временно. Докато някои хора ги правят месеци наред, трябва да сте сигурни, че не ги правите твърде дълго поради потенциални опасности за здравето. Можете също така да искате да направите кръвни изследвания и други медицински тестове през това време, за да измервате напредъка си. Това направиха много хора, които в крайна сметка писаха книги / правеха филми по темата - по този начин можеха да гарантират, че имат доказателства за своите здравни претенции.
Диета и дълголетие
Това е статия за загуба на мазнини в корема, но искам да имам обща дума за диетите и диетите, както и някои хора, които искат да губят мазнини, бързо се забиват в диетичния аспект.
Чел съм много за различни диети във връзка със здравето и започнах да се обърквам от информацията там. Една книга твърди, че веганската диета е най-подходяща за вашето здраве, подкрепяйки я с много изследвания. Друга книга твърди, че яденето на диета с високо съдържание на животински протеини и ниско съдържание на зърнени храни е най-доброто за вашето здраве, също подкрепя това с множество изследвания. Което ме обърка, тъй като диетите бяха доста полярни една срещу друга. Единственото общо им беше, че им предписваха натурални цели храни - нищо преработено, нищо с добавки в него.
Стана ми любопитно как диетата влияе на дълголетието и започнах гугъл средния живот в различни части на света, като се има предвид, че много други фактори влияят върху дълголетието. Това е, когато попаднах на нещо, наречено „сините зони“. Сините зони са региони в света, където хората живеят по-дълго от нормалното. С други думи: това са местата, където е нормално да се достигне 100 или повече години.
Разглеждайки сините зони, открих много (макар и не всички) от хората да ядат диети с високо бобови култури и зеленчуци и с ниско съдържание на месо. Те ядоха домашно приготвени и необработени храни. Често органични. Други фактори включват ниските нива на стрес, като упражненията са част от живота поради ежедневните дейности (като ходене, градинарство, социални дейности и т.н.), чувство за общност и поставяне на семейството на първо място.
Ако искате да разберете повече за сините зони, можете да разгледате Уикипедия или да прочетете книгата на Дан Бютнър за тях. Засега имайте предвид, че продължаването на много специфична диета твърде дълго може да не е дълготрайно решение.
Съвети за загуба на мазнини в корема с диета
източникКажете, че не искате да правите екстремни промени в диетата, а по-скоро просто ядете естествена диета с пълноценни храни. Какви са някои съвети за отслабване при този вид диета?
- Пийте много вода между храненията, тъй като това ще потисне глада. Често, когато ядем, просто сме жадни.
- Яжте салата преди всяко хранене; това ще ви напълни и ще ви попречи да изхвърляте по-висококалорични храни.
- Не яжте нищо четири до пет часа преди лягане.
- Избягвайте твърде много захарни и нишестени храни (като картофи), както и твърде много зърна. Ако искате да използвате подсладител, опитайте с ксилитол или стевия (последният има странен послевкус, затова го използвайте в ястия, ако вкусът е маскиран и го комбинирайте с ксилитол, мед или кленов сироп, ако трябва).
- Позволете си един ден в седмицата, когато ядете каквото се чувствате; гледайте на това като на почерпка.
Упражнение
Другият "biggie", когато става дума за загуба на мазнини в корема, е упражнения. За да получите тонизиран корем, това помага на мускулите на стомаха да работят. За загуба на телесни мазнини като цяло ще помогнат кардио и силовите тренировки. Внимавайте мускулите да тежат повече от мазнините и че теглото ви не е непременно индикация за това колко мазнини или висцерални (лоши) телесни мазнини имате. Освен това мускулите ще ви помогнат да изпомпвате кръв около тялото си, доставяйки кислород към различните ви части и органи на тялото, което е необходимо за здравето. Кардио ще ви помогне да намалите сърдечната си честота в покой, което също е добре. И това е просто надраскване по повърхността - умерените упражнения се оказаха добри за почти всичко, що се отнася до здравето.
Друга причина да спортувате редовно е, че влияе на химикалите в мозъка ви, отделяйки химикали, които ви правят щастливи („хормони на щастието“). Както бе обсъдено по-горе, да бъдеш щастлив означава, че избягваме да използваме храна за повишаване на настроението (макар че е напълно добре да прасете прасе на Бен и Джери, когато сте се разделили с някого. В съчетание с романтични комедии, това е пълен спасител на живота - както стига да е последвано от здравословни навици!).
Едно нещо, което трябва да внимавате, става пристрастяване към упражненията. Един час на ден е здравословен. Да се опитваш да забравиш проблемите си, като постоянно упражняваш не е.
Какъв вид упражнения ще изгори корема на мазнините?
Хрупки, нали? Работа на абс ... но това не е вярно! Кардио ще ви помогне да намалите мазнините в корема повече, отколкото всяко друго упражнение. За да получите тонизирано коремче, ще трябва да упражните корема си, но първо, нека да разгледаме кардиото.
Сърдечно
източникКогато ходите, колело, джогинг, танцувате, плувате, правите брачни изкуства, практикувате хатха йога, правите пилатес и други форми на аеробни упражнения, вие изгаряте мазнини. Това е най-ефективният начин за загуба на мазнини по цялото тяло. Не можете да насочите към една конкретна област, за да изгаряте мазнини там.
Когато става въпрос за мазнини в корема, най-важната мазнина, от която да се отървете, е вашата висцерална мазнина. Това е мазнината, която не можете да видите, а по-скоро това, което заобикаля вашите органи. Този вид мазнини често са резултат от неправилна диета, стрес и липса на физически упражнения. Никакво количество хрупки само по себе си няма да се отърве от този вид мазнини - трябва да използвате кардио.
Кратки изблици на упражнения
източникЕдно нещо, което може да ви хрумне веднага, когато чуете, че трябва да упражнявате повече, е „липса на време“. Упражнението не е необходимо да отнема толкова много време, но е добре прекарано време. Ще прекарате много повече време да сте болни, ако не го направите. Знаейки, че можете да предотвратите депресия, сърдечно-съдови заболявания, диабет и потенциално дори рак, трябва да бъде достатъчно причина да отделяте 30-60 минути на ден за упражнения.
Тим Ферис говори в това, че прави две минути упражнения преди всяко хранене в книгата си "Четиричасовото тяло". Той казва, че ако работите мускулите си непосредствено преди хранене, тялото ще се съсредоточи върху изграждането на повече мускули, когато получава хранителни вещества, а не да създава повече мазнини.
Ето няколко съвета за лесно вписване в натоварения си график:
- Направете петнадесет минути бърза разходка по време на обедната почивка. Той не само ще ви изпомпва кръвта, но и ще ви позволи да получите необходимия витамин D чрез излагане на слънце.
- Ако имате работа, която изисква да седнете през по-голямата част от деня, ставайте веднъж на час, за да изпънете краката си; направете малко билков чай, разходете се в офиса, отидете до банята ... каквото и да правите: движете се.
- Преди всяко хранене правете препоръчаните от Тим Ферис двуминутни упражнения от 4-часовото тяло. Няма извинение да не правите тези упражнения, тъй като те могат да се правят навсякъде - на работа, можете да ги правите в банята! Можете да правите и други двуминутни рутинни упражнения - просто сглобете всички движения, които смятате, че ще включват всички по-големи мускулни групи. Чувствайте се свободни да ги правите и през друго време през деня. Можете дори да правите тези неща, докато готвите (аз често упражнявам краката си, докато правя чиниите; трябва да имате някаква уникална странност), или защо да не танцувате и да готвите?
- Ако сте вкъщи, включете радиото и танцувайте за една или две песни.
- Паркирайте колата си или слезете от автобуса малко по-далеч от мястото, където обикновено бихте.
- Изтичайте нагоре по няколко стълби; ако имате стълби вкъщи, почивайте си толкова често и просто бягайте нагоре и надолу веднъж или два пъти. Също така, когато е възможно, вървете по стълбите или ескалаторите, когато сте навън и около.
- Започнете деня си с десет минути тренировка и стречинг; това е чудесен начин да се събудите.
- Комбинирайте кардио с нещо социално като ходене на екскурзия с приятели или ходене на разходка и пикник на плажа. Пейнтболът, катеренето, сърфирането, курсовете с препятствия, плажният волейбол, танцовите партита (като партита на суинг танци или латино партита) и така нататък са много активни неща, които можете да правите с приятели.
Изграждане на мускулите
източникИзграждането на мускулите също ще помогне за изгарянето на мазнините в корема, тъй като за поддържане на мускулите се нуждаете от калории. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Излишно е да казвам, че това също ще помогне да се гарантира, че храната, която ядете, не се превръща в мазнина.
Ако ходите на фитнес няколко пъти седмично, правите тренировки с тежести, това може значително да увеличи мускулната ви маса. Има упражнения, които можете да правите и без тежести, които могат да помогнат за изграждането на мускули. Смачквания, лицеви опори, клякания и др. Всички помагат за изграждане на мускули, ако направите няколко повторения на всяко.
Има много програми, които ви помагат да изградите мускули. Можете да използвате видеоклипове, които намерите в YouTube, както и DVD и изтегляния. Популярни включват Shaun T., DDT Yoga и P90X. Ако google някоя от тези програми заедно с "вдъхновяваща трансформация", ще намерите вдъхновение.Един пример е Артур Борман, ветеран от Виетнам, който не можеше да ходи, докато не започна да прави DDP йога. (И не: не получавам заплати за популяризиране на никой от тези хора / програми.)
Ab Упражнения
източникДокато упражненията на ab няма да са насочени по-специално към мазнините в корема, те ще ви помогнат да изгаряте мазнините като цяло и да работите с вашия корем, което ще ги тонизира. Ако търсите да вземете шест опаковки, трябва да заработите вашия абс.
Работата на вашия абс не е само в това да правите седящи прозорци. Работите на корема си, когато ходите, особено когато вървите бързо, дърпате се, докато го правите и поддържате твърдия си абс (с други думи: не разклащайте и отпускайте напълно корема си, докато ходите!).
Правенето на дъска, както и лицевите опори също ще работи на вашия абс, както и много пилатес и танцови упражнения. Ако ви се струва, че патериците са скучни, вместо това можете да опитате танци на корема! Определено е по-креативен и може просто да съблазниш някого в процеса….
Abs са важни, тъй като те са центърът на тялото ви. Те са това, което се нарича вашето ядро, заедно с мускулите на гърба. На танцьорите се казва отново и отново да укрепват своите ядра.
Трябва да правите различни видове упражнения за аб, за да тонизирате всичките си аб мускули. Освен редовни хрускане, опитайте тези, при които се усуквате (ако държите ръцете си зад главата и лежите в легнало положение, тогава десният лакът трябва да докосва лявото коляно, докато излезете). Освен това правете упражнения, при които повдигате краката си нагоре, за разлика от постоянно привеждането на торса към краката.
Много добра тренировка за вашия абс е Ab Ripper X на Тони Хортън (в момента е достъпна безплатно от страницата на Хортън; просто превъртете до края на страницата). Това отнема около 15-20 минути (става по-бързо, когато научите упражненията и не е нужно да слушате разговорите на Хортън между всеки от тях) и дава на вашия абс много задълбочена тренировка. Толкова задълбочено всъщност, че на следващия ден може би няма да можете да се изправите. Ако нямате 20 минути в този ден, все още можете да правите упражненията, по-малко от всяко от тях.
Както при всяка мускулна група, и вие не трябва да тренирате инсценирания си корем всеки ден. Два до четири пъти седмично е достатъчно. Междувременно правете кардио като бързо ходене (вашият абс ще получи тренировка и от това, не само толкова интензивно) или плуване.
Как да не падна от лентата
Когато започнем нещо ново, като например да правим повече упражнения или да се храним по-здравословно, има вероятност в един момент да паднем от лентата. Може би отиваме във ваканция и когато се върнем, вече не сме мотивирани, или имаме труден период на работа и всичко, което правим, е да работим. Има седмици, когато упражненията и прибирането вкъщи за приготвяне на здравословни ястия може да не са първият ни приоритет. Това е добре. Важното е да се върнете към него възможно най-скоро.
Има и няколко съвета за спазване на промените в начина на живот, които правите, така че нека да ги разгледаме.
Не правете прекалено много скоро
Ако решите през нощта да станете суров веган, който тренира един час на ден, когато в момента изобщо не спортувате и не ядете главно диета с пържени храни, е много вероятно да се провалите. За някои ходенето на „студена пуйка“ работи, но за повечето от нас е прекалено приспособяване към изцяло нов режим на хранене и тренировки през нощта. Храната всъщност е подобна на наркотиците: когато за първи път се откажете от лошите мазнини и преработената захар, изпитвате симптоми на отнемане. Ако вашата диета преминава от наистина лоша до наистина добра през нощта, може да завършите с главоболие за две седмици. Много хора също съобщават за хващане на бъгове, като настинка или грип, когато тялото детоксикира. Освен това преминаването от диета с много малко фибри към много фибри вероятно ще доведе до диария.
Най-проблемната част не винаги тялото изпитва различни симптоми, а фактът, че може би не сте измислили какво да ядете в началото, когато промените диетата си. Изведнъж трябва да помислите за създаването на ястия три пъти на ден, които никога досега не сте създавали. Това отнема много време и енергия, освен ако не можете да си позволите да си купите готови ястия и да хапнете в ресторантите.
Моята препоръка при промяна на диетата ви е да започнете системно да премахвате / променяте различни храни. Например, през първата седмица изрежете рафинираните захари и превключете всички зърна към пълнозърнестия сорт (кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия и др.). Това означава, че ако сте свикнали да ядете торта всеки ден (рафинирана захар и рафинирано брашно), трябва да намерите друга, по-здравословна закуска. По същия начин може да се наложи да замените подсладителя, който използвате за кафето си, какви зърна използвате за вечеря и какъв хляб използвате за вашите сандвичи. Това са доста промени точно там!
Можете също така да изберете да го смените едно хранене и едно питие наведнъж. Първата седмица променете навиците си за закуска, втората, обяда си и третата, вашата вечеря. След това сменете закуските и какви напитки пиете.
Когато става въпрос за упражнения, преминаването от изобщо да не се упражнявате до прекарване на час във фитнеса всеки ден и ходенето на разходка в обедно време може да се почувства като предизвикателство. По-добре е да започнете с разходката на обяд една седмица, а на следващата седмица да включите два дни във фитнеса. Седмицата след това можете да направите сутрешно загряване, когато ставате, ежедневната разходка в обедната почивка и три дни във фитнеса.
Ако не се получи
източникМоже също да откриете, че фитнес залата не работи за вас, тъй като нямате време да отидете там, останете един час и след това отново се върнете вкъщи. Оказва се, че сте оптимист във времето и просто нямате това време.Тогава трябва да намерите друго решение. Може би пробвайте по-късите упражнения в P90X, както и 25T тренировките на Shaun T, които, както се досещате, продължават по 25 минути всяка. По този начин не е нужно да шофирате до фитнес залата и прекарвате 25 минути в упражнения за разлика от един час.
Напротив, може да се окаже, че не харесвате да спортувате самостоятелно и единственият начин да получите мотивация е да се присъедините към групови упражнения във фитнеса или да правите танци, съпружески изкуства, йога и т.н. Може би предпочитате да ходите на салса нощи в местния клуб и разходки в града с приятелите си - това също е добре. Просто се уверете, че се движите много! Включването на малко силова тренировка също е много добро, така че може би там можете да се принудите да правите десет минути на ден в различни мускулни групи или да се отправите към фитнес залата веднъж седмично, за да тренирате с тежести.
Просто експериментирайте и намерете какво работи за вас. Трябва да сте гъвкави и да търсите решения, а не да се отказвате, веднага щом ударите удар в пътя.
Прасете и си починете
Не е нужно да спортувате всеки ден; важно е да си правите почивки или ще изморите бързо. Ако упражнявате пет пъти седмично и се чувствате като да прекарате останалите два дни с приятели, да се забавлявате с тях, тогава направете това.
По същия начин е напълно добре да хапнете каквото искате веднъж седмично или да пиете торта на рождения ден на вашия приятел. Важното е да научите разликата между един или два лакомства седмично и десет лакомства седмично.
Ако имате проблем с проследяването на храна и физически упражнения, като установихте, че тази седмица сте упражнявали само два пъти и сте имали лакомства на четири дни вместо един или два, трябва да започнете дневник. Просто запишете какво правите, тъй като това ще ви държи отчетност.
В заключителната
Както можете да видите, загубата на мазнини в корема всъщност не е толкова трудна - не, ако направите постепенни промени в начина си на живот и започнете да включвате нови неща по начин, който работи за вас. И, крайният резултат е по-щастлив и по-подходящ за вас, което ще ви накара да се почувствате невероятно!
