Само още пет минути за отлагане и ще се чувствам освежен и готов за деня. Кой така или иначе се нуждае от дълъг, горещ душ ... Ето защо събуждането по-рано всъщност е добро нещо.
Всички сме били там. Доскоро тази сцена се разиграва на повторение повечето сутрини в живота ми. След твърде много прибързани и принудени усилия да стана от леглото, реших, че нещо трябва да се промени. Трябваше да си дам причини да стана от леглото по-рано. След като започнах да търся тези причини, се оказа, че има предостатъчно.
1. Разтягане в леглото
Събуждането от 5 до 10 минути по-рано (или не натискане на бутона за отлагане четири или пет пъти) позволява тази първа възможност да се отнасяте към тялото си като към любящия и силен съд, който е.
Тялото ви пренася всеки ден и всичко, от което се нуждаете, е почивка за лека нощ и спокоен, но енергичен начин да се събудите (добре, храна и вода, но имате идея).
Дори дори не е нужно да отваряте очи! В момента, в който тялото ви усети този лъч топлина от слънчевото греене, надничащо през пердетата, се прехвърлете на гърба си, хвърлете възглавницата през стаята, така че да лежите плоско, вдигнете ръце над главата си, насочете пръстите си към ръба на легло и дайте на гръбначния стълб вкусен отвор за разтягане.
След това дръжте гръбнака си обърнат на леглото и вкарайте коленете си в гърдите, събуждайки бедрата. Увийте ръцете си около коленете и си направете задоволително стискане. Помислете за това като за собствената си гушкане (защото всички обичат да се гушкат) и не забравяйте да мислите на тялото си: „Добро утро! Нека да направим това нещо. "
2. Отпийте тази огромна чаша кафе хубаво и бавно
Това може да бъде и чай за закуска или топла вода с лимон - каквото и да плава лодката ви. Може да не е друг момент от деня, който да позволи на тялото и ума ви да отделят времето си и да се наслаждавате на тънкостите на отпиването на течност, което означава да ви донесе енергия и яснота, докато бавно си спомняте този сън, от който току-що сте се събудили (или продължавате в целодневна мечта).
3. Насладете се на тишината
Мълчанието е нещо, от което се страхувах. Въртях се в минутата, когато алармата ми прозвуча за преминаване към музика - и това не беше релаксираща музика; Най-рано сутринта отидох за музиката на танца. Да не кажа, че танцуването ми от леглото не беше забавно (и все още може да бъде), но сега имам нова рутина.
Започвам с тиха медитация. Давам място за мислите си. Не бягам от тези мисли. Седя тихо със затворени очи и изследвам емоциите си, за да мога да разбера как се чувствам. Това ми позволява да знам как трябва да се отнасям в този ден.
Имам ли нужда от повече търпение поради това възбудено чувство? Имам ли нужда от повече вълнение поради тази летаргия, с която се събудих? Имам ли нужда от повече социално взаимодействие поради събуждане с чувство на самота? Или се събудих, чувствайки се спокоен, обнадежден или доволен?
Ако е така, отделям няколко мига, за да се потопя в тези положителни чувства, за да ме зареждат с енергия за деня. Ако решите да опитате това, помнете, най-важното, да направите всичко възможно да не преценявате мислите си. Те са това, което са. Приемете ги с отворени обятия и отворен ум.
Ако мъртвото мълчание наистина ви дава пълзенията, има друг вариант. Въпреки че това безплатно звуково приложение е предназначено за помощ при сън, вместо това го използвам като случаен саундтрак за медитативните си сутрини.
Звукът на пукащ огън ми помага да чувствам топлина в тъмните, зимни сутрини, а нежният ритъм на океанските вълни ми позволява да си представям, че съм на почивка, плаващ във водата. Какъвто и метод да изберете, нека тишината ви позволи да слушате какво ви казва умът ви за деня.
4. Прочетете или правете всичко, което обичате да правите, за да си починете
Всяка вечер пропълзявам в леглото с най-новата си книга, която умирах да чета, а след това бързо заспивам. Понякога дните ни могат да бъдат толкова пълни с активност, че в края на това не ни остава енергия за собствените ни удоволствия. Намерих начин да победя системата. Сега започвам деня със собствено удоволствие.
Открих, че четенето на вдъхновяващи книги или просто забавни статии сутрин ми помага да започна деня на релаксираща и положителна нотка, задавайки тон за останалата част от деня.
Вашето приятно занимание може би е да гледате забавни видеоклипове в YouTube, да практикувате някоя сутрешна йога или дори да готвите закуска с гурме. Дайте си възможност да започнете деня си с каквото и да ви носи радост.
5. Обмислете целите си
Признавам. Аз съм някой, който прави списък със задачи, след което губи списъка и забравя да провери завършените артикули. Въпреки това, самото писане на цели обикновено ги вкарва в мозъка ми и открих, че правенето на това ежедневно е спасител. Естествено съставянето на списък с цели е най-полезно първо нещо сутрин (или непосредствено след кафе, защото нека бъдем честни, някои от нас са зомбита преди кафе).
Изберете вашия метод. За бързо и лесно поправяне, пазете малък тефтер и направете ежедневен списък със задачи. За по-задълбочена сесия за планиране намерете графични организатори, които да ви помогнат да организирате цялата си седмица или ден по час. Намерих тази опция за организиране преди година и, разбира се, лудият, разхвърлян свободен дух в мен се замисли колко прекалено организирани могат да бъдат някои хора, но създателят на списъци в мен все още жадуваше някакъв ред в прекалено натоварения ми живот. Опитах го и се пристрастих.
След като направих време за ежедневните (добре, понякога седмично) опции за планиране, се оказах щастливо изненадан от спокойния фокус, който ми носеше всяка сутрин. За още по-подредените от нас, журналирането с куршуми е яростта на Pinterest напоследък. Все още не съм тръгнал по този маршрут, но се чувствайте свободни да се дръпнете над красиво цветните списъци, на които някои хора са способни.
Понякога ежедневното или седмично съставяне на списъци може да изглежда като прекалено излишно, така че вместо това, прекарайте известно време спокойно в обмисляне на по-дългосрочни цели. Запитайте се дали това, което постигате ежедневно, ви помага да стигнете до мястото, което искате да бъдете (или още по-добре, човек, който искате да бъдете) след шест месеца или една година? Как е това за отразителна сесия на рано сутрин?
6. Да има малко време
В зависимост от начина ви на живот, можете да прекарате голяма част от деня си заобиколен от други хора, независимо дали са членове на семейството, съквартиранти, колеги или дори най-добри приятели.
Или ако сте учител като мен, вие сте заобиколени от прелестно хиперактивни и чудесно любопитни ученици от средните училища през повечето дни. Колкото и да обичаме тези хора, не можем да се съмняваме, че привличането на вниманието ни към другите понякога може да изтощи собствената ни енергия (да, дори за екстроверти!).
Понякога просто трябва да сме сами. И не, сам не се равнява самотен! Сам означава безплатно, дори и за кратък момент, да дам вашето пълно и неделимо внимание!
Разбира се, че събуждането рано може често да ни даде само това освобождаващо време. Независимо дали е в личния живот на собствения си дом, като се разходите рано сутрин или седите спокойно (сами) в студено кафене, не забравяйте да се презаредите, като прекарате известно време само със себе си.
7. Насладете се на по-малко пренаселените пътувания
По-малко хора = по-малко стрес = повече релакс = въздишка на облекчение. Последното нещо, от което се нуждаем на път за работа сутринта, е препятствие от оживени тълпи, натъпкан обществен транспорт или ненужни задръствания.
Нека сутрешната ви разходка е прекрасна разходка по все още спящ булевард, вземете ранния автобус, така че можете да вземете място и да прочетете книгата си (или да се върнете да спите) или да намалите тази отворена магистрала (следвайки ограничението на скоростта, разбира се) докато взривявате любимата си песен. Ще дойдете на работа освежени, осъзнавайки, че необходимите ви пътувания са се превърнали в приятно занимание само по себе си.
8. Отделете време
Всичко се свежда до този. Дайте си повече време за всичко, което помага да започнете деня си с правилния начин на мислене. Повече време за вашето тяло (упражнения), за вашия ум (медитация), за душата ви (самостоятелно време), повече време да забележите и да се насладите на живота. Бързината и паниката от късно начало сутрин е просто нещо, което най-накрая се научих да хвърлям от живота си и да заменя с малко мир.
И така, пълзете в леглото тази вечер (в разумен час) и поставете обратно този будилник. Бъдете практични обаче. Бъдете мили към тялото си, като правите бебешки стъпки - може би само 15 или 20 минути по-рано от обичайното си време. Изберете мотивацията си да се събудите по-рано и да заспите с това спокойствие. Заслужаваш го.
