Дали идеята да сте около хората кара сърдечната ви раса и дланите да се потят? Прочетете, за да разберете какво е социалната тревожност и как да я контролирате.
Бихте ли искали повече от всичко да отидете на концерт или фестивал, но идеята да сте в голяма тълпа да ви държи вкъщи, гледайки същите четири стени ден след монотонен ден?
Ако това ви описва, може да имате повишено състояние социална тревожност и това засяга целия ви свят.
Не само влияе социалният ви живот, тъй като ви е трудно да сте навън на обществени места, но работата ви може да страда, както и това ви кара да сте много самосъзнателни при взаимодействие с други хора, което може да ги накара да се съмняват във вашите способности.
Какво е социална тревожност?
Според WebMD, социалното тревожно разстройство „е тревожно разстройство, при което човек изпитва прекомерен и неразумен страх от социални ситуации.“ По същество това е изключително тревожно или нервно чувство всеки път, когато сте около други хора, тъй като се страхувате, че те наблюдавам и преценявам всяко ваше движение.
Общите физически симптоми на този тип тревожност в социални ситуации включват:
- Сърцето пука
- Прекомерно изпотяване
- Физически треперене
- Изчервяване на лицето
- Храносмилателни проблеми (като диария и бучене на корема)
Въпреки че това разстройство не е животозастрашаващо, със сигурност може да се почувствате така, ако сте този, който страда от тези страдащи физически симптоми.
Разбира се, всеки път, когато се опитвате да преодолеете нещо, свързано с безпокойството, отнема време. Ето защо е изключително важно да не сте прекалено твърди към себе си, ако започнете да правите стъпки напред и след това да се плъзнете малко назад. Просто продължете да работите по него и в крайна сметка ще стигнете до там.
Ето пет съвета, които могат да ви помогнат да си осигурите спокойствие при справяне със социални ситуации:
Съвет №1: Признайте безпокойството за това, което е
източникЕдно от първите неща, които трябва да направите, за да започнете процеса на успокояване, е да признаете безпокойството за това, което е.
В края на краищата, ако изпитвате поръчки и започнете да изпитвате паника от синьото, това ще подбуди още повече безпокойство и паника, ако не осъзнавате какво се случва. Може да започнете да се питате дали ще бъдете добре или не и ще се чудите какво не е наред с вас.
Следователно, вие ще искате да се запознаете с това как се чувствате, когато тревожността започне да отвръща грозната му глава. Дланите ви се потят или сърцето ви се сърцебие?
Станете интимно запознати със собствените си физически реакции, за да знаете точно какво се случва. Това ви позволява да знаете, че всичко ще е наред (например нямате инфаркт) и че просто имате малко безпокойство, с което трябва да се справите.
Съвет №2: Напомнете си, че вашето възприятие е различно от реалността
Ако нереалистичният страх е в основата на това разстройство, този съвет може да бъде най-труден за преодоляване. Въпреки това, с достатъчно практика и постоянно напомняне на себе си, че страхът ви е само възприятие, а не реалност, можете да започнете да работите, за да се чувствате добре, когато сте навън и около хората.
Когато откриете, че започвате да се чувствате тревожни, кажете си, че другите не ви съдят, просто се чувства така. Честно казано, повечето хора са обвити в собствения си живот и биха могли да се грижат по-малко за вашия.
Напротив, дори и да бяха, така че какво? Всички правим преценки за други хора през цялото време и понякога сме прави, а понякога грешим. В крайна сметка няма значение, тъй като единственото, с което трябва да се занимаваме, е как виждаме себе си. Никога не трябва да позволявате мнението на някой друг да диктува коя сте.
Известно е, че този съвет работи по-добре за някой с леко безпокойство спрямо някой, който има трудности дори да излезе от вратата си. Така че, ако попадате в последната категория, може да искате да потърсите професионална помощ за помощ при преодоляване на страховете си и връщане в живота.
Съвет №3: Направете малки стъпки
източникНай-добрият подход, когато става въпрос за този тип тревожност е да не се претоварвате, като приемате твърде много общество наведнъж. С други думи, не купувайте билети за най-големия концерт в града, мислейки, че ще се излекувате, като шокирате системата си с огромна тълпа от хора, тъй като това може просто да ви хвърли в пълна паническа атака.
Вместо това направете малки стъпки. Например, когато изпълнявате поръчките, отидете в местни магазини, в които се чувствате по-удобно. Оттам направете своя път нагоре, като отидете в по-големи магазини, с които не сте запознати.
След това, когато се почувствате добре това, започнете да ходите на събития, на които ще присъстват няколко други. Просто го направете една стъпка по едно.
Съвет №4: Излезте на публично място с подкрепящи хора
източникЕдно от най-добрите неща, които можете да правите, когато сте разтревожени, е да се обграждате с хора, които обичате и да се доверите, за да ви помогнат. Това ще внуши у вас усещане за спокойствие и комфорт, когато ситуацията, в която се намирате, е всичко друго.
Когато трябва да излезете на публично място, отидете с някой, който разбира вашите страхове и ви успокоява. Използвайте ги като патерица, докато не се почувствате достатъчно силни, за да стоите сами.
Съвет №5: Създайте начини да се успокоите веднага
Когато започнете да усещате тревожността си да се покачва, най-доброто нещо, което можете да направите, е да го намалите веднага, тъй като колкото повече го пускате, толкова по-трудно е да скуош.Така че ще трябва да измислите начини да се успокоите веднага, когато забележите, че започвате да се напрягате.
Някои идеи за освобождаване на тревожност могат да включват:
- Фокусирано дишане. Махнете фокуса си от всички около вас и го прехвърлете във въздуха, когато той влиза и излиза от тялото ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания и оставете тялото ви да се напълни с успокояващ кислород, докато си почивате умствено от случващото се около вас.
- Седни. Ако не е нужно да се притеснявате, че краката ви ще се раздават и падат пред всички, това отнема малко от тревогата. Намерете пейка или дори бордюр, за да почивате за минута и дайте на ума си едно по-малко нещо, за което да помислите.
- Вземете питие вода. Дръжте бутилка вода върху себе си по всяко време, за да можете да охладите тялото си, когато то започне да се нагрява. Плюс това ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, вместо да се притеснявате какво мислят всички останали за вас.
- Вземете притеснителен камък. Някои хора с проблеми с тревожността избират да носят камък за притеснение в джоба си. Всеки път, когато почувстват, че тревожността им се надига, те бръкнат в джоба си и разтриват камъка, усещайки се веднага по-добре и никой не е по-мъдър.
Социалната тревожност определено не е забавно. Може да ви ограби от добри времена и създаване на спомени. Не позволявайте да ви го направи. Опитайте тези съвети днес, за да можете да живеете живот, който обичате. Вашето време е
Снимка на корицата: weheartit.com
