Бедрата ви изглеждат малко отпуснати в наши дни? Направете си услуга и разгледайте тези страхотни упражнения за вътрешно бедро. Краката ви ще се върнат във форма за нула време!
Без значение колко упражнения правим, изглежда, че вътрешните ни бедра просто няма да се тонизират. Може да имате фантастични прасци от джогинг или страхотен задник от катерене по стълби, но все още не можете да облечете чифт бедра, без да се стича, нали?
Аз съм в една и съща лодка. Бедрата ми някога бяха толкова големи и меки, че ми напомниха на желе. Дори сега те са по-големи, отколкото бих искал и са съставени повече от целулит, отколкото от мускули, сигурен съм.
Не е нужно да е така. Наистина, не става. Има начини да тонизирате вътрешните си бедра и да получите тези перфектни, изваяни крака, които винаги сте искали.
Най-добрите упражнения за вътрешно бедро дори не изискват фантазия или строги режими. Вътрешните мускули на бедрото са упорити. Те устояват да придобият форма. Но можете да ги укротите с нищо повече от всеотдайност и няколко прости реквизита.
Ето петте най-добри упражнения за вътрешната част на бедрото, които жените трябва да правят точно сега в комфорта на собствения си дом. Точно така: дори не е нужно да ходите на фитнес. Можете да подобрите бедрата си в комфорта на хола си, докато носите любимите си панталони.
# 1 Kick a Box
Намирането на кутия е само първата стъпка. Сега идва забавната част: Трябва да го риташ по пода.Едно от най-добрите упражнения за вътрешно бедро е и едно от най-лесните. Всъщност, ако някога сте се местили от един апартамент в друг, вече сте майстор на този ход. Ритането на кутия наоколо е едно от най-добрите упражнения за вътрешно бедро, а всичко, от което се нуждаете, е кутия със стари книги.
Ето какво правите:
Първо трябва да намерите празна картонена кутия. Това не трябва да бъде твърде трудно, тъй като повечето от нас имат много малки кутии на тавана или килера. Разопаковайте фотоалбумите, намерете ново място за вашата колекция Magic Cards и освободете кутия. Можете да реорганизирате по-късно.
След като получите кутия, време е да я напълните с нещо тежко. Старите книги са перфектни. Ако не можете да сложите ръце на достатъчно книги, опитайте консерви.
Не ти трябват много. Общото тегло трябва да бъде пет или 10 килограма. В малко вероятно събитието, от което се нуждаете повече, можете да добавите няколко консерви супа. Но тонирането не изисква много тежест и не искате да претоварвате коленете си, особено ако сте начинаещи.
Сега поставете кутията на пода и започнете да ритате. Подовете от дърво и линолеум работят най-добре, но килимът от стена до стена също може да бъде добре. Просто ще искате малко по-малко тегло заради добавената съпротива.
Няколко думи за ритането са наред тук. Не искате да прилагате лифт към кутията. Не искате да го накарате да лети във въздуха и да кацне на масичката за кафе. За максимална полза искате да го избутате няколко сантиметра напред с вътрешния ръб на единия крак, след това с няколко сантиметра повече с другия.
Това е начинът, по който футболистите „дриблират“ топката. Те напредват, докато използват вътрешните страни на краката си, за да държат топката центрирана пред тях. Това е, което искате да направите с кутията с книги и боб. Плъзнете го нежно напред, като го държите позициониран между краката си.
Не е нужно да се движите бързо. Не е нужно да го поддържате дълго. Това упражнение действа вълшебно на вътрешните ви бедра само с няколко повторения. Ако стане твърде лесно, добавете малко тегло. Ако откриете, че упражнението ви кара да работите твърде усилено, намалете теглото. Хубаво и лесно го прави.
# 2 Кикбокс
Кикбоксът е далеч по-агресивен от ритането на кутия. Това изисква много енергия и значителна издръжливост. Освен това изисква чанта за ритане.
След малко ще ви разкажа за ритането на торби. Но първо нека си призная, че намирам кикбокса изключително удовлетворяващ.
Винаги се чувствам като гадняр, когато правя кикбокс. Чувствам се мощен и готин. Това е една от причините това упражнение да е толкова ефективно за тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрото: тъй като ви кара да се чувствате страхотно, ще го правите за по-дълги периоди.
Чанта за кикбокс е подова версия на боксова чанта. Той е здрав и неподвижен. Лесно е да намерите употребявани в онлайн списъците и те са доста достъпни. Ако нямате място за собствена чанта, най-вероятно ще я намерите в местния фитнес.
Спомнете ли си как ви казах да използвате вътрешния си крак и да ритате кутията с книги около пода? Кикбоксингът е същият. Но вместо да бутате кутия с крака, заставате пред чантата, повдигате единия крак и ритате с вътрешното си прасе.
Обичам да усуквам цялата си горна част на тялото с всеки ритник, така че атакувам чантата с максимална сила. Той увеличава коефициента на лошо.
Може да помогне да се представите като актьор във филма за бойни изкуства на Брус Лий. (Можете да намерите няколко добри проби от работата на Лий в YouTube.) Забележете как тялото му се обръща, когато замахва с крак нагоре и осъществява контакт с вътрешния си крак или прасеца. Точно това ще се опитате да постигнете, докато кикбоксирате.
Ти не си Брус Лий, разбира се, така че ще трябва да го улесняваш, особено в началото. Не ритайте твърде високо Използвайте само толкова сила, колкото е необходимо, не толкова, колкото можете.
Въвеждащият клас по кикбокс може да ви помогне да прецизирате своя подход и да намерите оптималната стратегия за атака на чантата и вашия целулит едновременно.
# 3 Линейно пързаляне
За бедрата като това, просто продължете да се пързаляте. Ще се видим в Roller Derby за нула време.Препоръчах ви няколко упражнения тук, но истината е, че мразя да упражнявам. Наистина. Не мога да понасям джогинг, защото имам лоши колене. Не издържам да ходя, защото ме отегчава. И никога не мога да си позволя да член на фитнес. Да си признаем, някои жени не са били предназначени за упражнения. Явно аз съм един от тях.
Аз, обаче, обичам да се разминавам.
Сериозно, ако мога да направя нещо забавно и младежки, за да избегна факта, че натискам 40, ще го взема. Точно затова наскоро закупих чифт ролетни кънки.
Случвало ли ви се е да гледате женско ролерно дерби по телевизията? Това е спортен спорт, при който два отбора от жени се състезават на ролери за точки. Има много правила и тънкости, но важното е, че първия път, когато го видях, исках отчаяно да бъда една от тези жени. Затова направих някои изследвания.
Дербито с ролери е рисков спорт: Счупените ръце и изкълчени глезени са често срещани, а сериозните наранявания не са рядкост. Но също така е чудесно за изграждане на увереност. А някои от най-добрите професионални играчи са дами на четиридесет години.
Толкова се развълнувах, докато четох за ролери дерби, че купих чифт ролетни кънки на eBay. В деня, в който пристигнаха, прекарах 20 минути, пързаляйки се бавно и несигурно около велоалеята в моя квартал.
На следващия ден краката ме боляха като луди, което ме научи на две неща. Първо, аз съм много във форма. Второ, ролковото пързаляне е чудесно за вашите вътрешни бедра. Начинът, по който движите краката си и теглото на кънките, тонизират вътрешните мускули на бедрата като нищо друго!
Направих малко повече изследвания и научих, че кънките и кънките с лед са още по-добро лекарство за отпуснатата вътрешна част на бедрата. Все още не съм работил по кънки кънки - традиционните ми ролкови кънки все още представляват предизвикателство към амбицията ми да остана изправена. Но мога да ваучарам за пързаляне с лед. Усетих, че изгарят в мускулите на бедрата, дори в студеното сърце на зимата.
Ако искате да се забавлявате и нямате нищо против да изглеждате като идиот, докато се научите да поддържате равновесие, си вземете евтина двойка ролкови кънки или ролки и се отправете навън. О, и купете каска и няколко подложки за коляно. Честно казано, ще ви трябват.
# 4 Ножиците
Добре, досега ви дадох три упражнения за вътрешно бедро, за които всички изискват някаква форма на опора или екипировка. Ето един, който не изисква нищо повече от краката и времето ви.
Едно от най-добрите упражнения за вътрешно бедро е упражнението за ножици. Сигурно си спомняте това от началното училище.
Това просто упражнение бавно и нежно тонизира мускулите ви. Не се включва усилена тренировка и не е нужно да купувате оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко помещение в пода.
Вярно е, че някои хора изваждат постелка за упражнения за подобни упражнения, но винаги съм бил добре да го правя на килима в хола. Освен това съм в комфорта на собствения си дом. Няма никой, който да ме съди за това, че съм облякъл потните си панталони и лежа на килима. Мразя да харча пари за излишни уреди за упражнения.
За да направите ножицата, легнете отстрани и подпрете главата си с ръка. Нали знаете онези секси фотосесии, при които жената е на леглото, обърната към камерата, като едната ръка държи главата си, а другата драпирано чувствено над извивката на бедрата си? Ще влезете в това положение, повече или по-малко. Coy pout не е задължително. Дръжте краката изправени, а пръстите на краката - заострени.
Вече придобихте формата на затворена ножица. Виждаш ли?
Сега повдигнете единия крак бавно, след което го върнете на място също толкова бавно. Ако сте от дясната си страна, тогава ще вдигнете левия крак във въздуха, ще го задържите няколко секунди и след това ще го върнете надолу.
Когато правите това упражнение, огънете крака си навътре и навън, с първия лифт, навън с втория повдигане и така нататък. Това ще укрепи прасците ви.
Препоръчвам да върнете крака си само част от пътя назад, така че мускулите ви наистина трябва да се борят, за да поддържат движенията ви. Колкото по-дълго можете да държите крака си наполовина нагоре, толкова по-интензивна е тренировката за вътрешната част на бедрата. Това изгаряне е упражнението работи.
Правете повторение на 20 повдигания на крака всеки крак всеки ден и бързо ще видите резултатите.
# 5 Plié на всички!
Има причина никога да не видите балетна танцьорка с отпусната бедра.Взехте ли балет като дете? Направих. Молех родителите си да ми позволят да взема уроци. Бях наистина ужасна в това, но краката ми никога не изглеждаха по-добре.
Едно от най-добрите упражнения за вътрешно бедро, което можете да направите, е ход от балет за първа година. За това нямате нужда и от оборудване, а просто стена, за да се придържате.
Застанете до стената, на разстояние около ръката. Уверете се, че имате достатъчно място да огънете коленете си, без да ги удряте в стената.
Започнете плоскостта с петите заедно, а пръстите на краката са насочени леко навън. Свийте бавно коленете си, като държите петите си заедно. Когато сте по-ниски, можете да ставате бавно. Не забравяйте да държите петите си заедно и на пода.
След като се върнете в изправено положение, бавно се повдигнете до върховете на пръстите, като държите краката си насочени навън. Петите ви ще спрат да се докосват, докато се издигнете. Когато стоите на върха, бавно се спуснете назад надолу. Използвайте стената, за да се укрепите, за да не загубите равновесие.
Един добър плод ще ви накара да боледувате. Току-що направих едно, за да мога да го опиша за вас и мога да го усетя в задната част на прасците. Това е много добър ход за всички мускули на краката ви и не изисква специално оборудване.
След като преминете през стадия за начинаещи, опитайте се да добавите някои дъмбели към рутината си, за да укрепите ръцете си и да тонизирате вътрешните си бедра по-бързо. Можете дори да поставите тежести на глезена, когато правите плоскости или ножици, за да добавите малко съпротива.
След като взех проба от всички тези упражнения като изследвания за тази статия, реших, че ще се придържам към кънки. Наистина е забавно и кой знае? Някой ден може да ме видите как се състезавам около пистата със съотборниците си в мач на телевизионно ролери.
Кое от тези упражнения за вътрешно бедро за жени ще опитате?
