Много хора не осъзнават, че йога ви помага да свалите килограми, подобрявайки метаболизма и процеса на храносмилане. Тези йога пози за отслабване ще ви помогнат да изгаряте мазнините бързо.
Пригответе се животът ви да се промени, когато включите в ежедневието си тези десет пози за йога за отслабване. Йога е наука да накарате системите на тялото да общуват помежду си, за да ви доведат до оптималното си тегло.
Не мислете, че изведнъж ще приличате на Жизел, йога също ни учи, че всички имаме един от трите типа тяло, а някои от нас са по-мускулести и винаги ще бъдем. Познайте типа си и го разклатете с увереност. Да започнем с нашата трансформация!
Изчакайте, преди да започнете, ангажирайте дълбокото си дълго дишане през носа. Това се нарича дишане Ujjayi и помага на вашите системи да комуникират, както беше споменато по-горе. Важно е да имате този постоянен дълбок дъх, както и да правите поза. Ако задържите дъха си, той също няма да работи.
1. Удължен страничен ъгъл
Ето поза, която е насочена към мазнините върху любовните ви дръжки и удължава мускулите в бедрата. Бащата на йога, B.K.S Iyengar препоръчва този за отслабване и затова е на първо място в списъка.
Застанете настрани с широко разтворени крака и завъртете пръстите на десния крак напред. Свийте дясното коляно и дръжте левия крак изправен. Спуснете бедрата, доколкото можете, и поставете десния лакът върху дясното коляно. Повдигнете лявата ръка право нагоре и погледнете нагоре към лявата си ръка.
Искате да държите ръцете си в една линия и да натиснете левия крак плоско върху постелката. Уверете се, че задният ви крак е леко обърнат, а бедрата са отворени отстрани. Много е важно да не оставяте дясното коляно да минава през десния глезен. Удължете стойката си, докато коляното ви не се подрежда директно над глезена.
Ако сте наистина гъвкави, може да успеете да поставите дясната си ръка върху земята извън десния крак. Тогава ще искате да свържете коляното и дясната подмишница. Задръжте позата за три кръга дълбоко вдишване и след това направете точно същото от лявата страна.
2. Поза за плуг
В йога Ийенгар нарича тази поза майката на всички пози заради ефекта си върху нашия метаболизъм. Той ще доведе щитовидната ви жлеза в баланс независимо дали е над или под активна. Храносмилателните сокове работят веднага и трябва да се задържат няколко минути, ако е възможно.
Имайте предвид, че това е напреднала поза и трябва да се прави с повишено внимание. Най-важното е да защитите врата си и да не обръщате главата си отстрани, когато сте в тази поза.
Как го правиш? Легнете по гръб с изправени крака, сякаш ще застанете на тавана. Натиснете дланите надолу на пода до бедрата и повдигнете бедрата нагоре. Дръжте бедрата в ръцете си и продължавайте да ги повдигате нагоре. Това е фаза първа. Може да не сте в състояние да правите плуг поза при първия опит.
Целта е да подредите бедрата над раменете, така че гръбначният ви стълб да е прав. Дръжте ядрото си и краката стегнати. Това е втора фаза и може да отнеме известно време, за да овладеете. В този момент краката ви все още са насочени нагоре. Целта във втора фаза е да свържете гърдите си с брадичката и да изправите гърба си. Теглото на тялото ви е върху раменния пояс.
Ако сте готови за трета фаза, няма да сте колебливи във втората фаза и гръбнакът ви ще бъде прав. За да преминете към пълното разширение на позата, като същевременно държите гръбнака изправен, приведете пръстите на краката над главата си на земята. Дръжте и краката си прави. Не забравяйте, че е важно да не гледате отстрани в тази поза.
Може да почувствате огън в корема, тъй като меридианите ви получават толкова необходимо освобождаване и храносмилането ви се разпалва. Задръжте тази поза за няколко минути, за да постигнете максимална полза всеки ден и ако имате време, два пъти на ден.
3. Обръщане на полумесец
източникИзвиването е инструмент, който използваме в йога за стимулиране на храносмилането. По същество е като да изтръгнете вътрешностите като гъба. Натрупването по чревните стени ще бъде разрушено и избутано заедно. Знам, че е бруто, но въпреки това е важно за отслабване Ако храносмилането ви не е редовно, ще е трудно да отслабнете.
Ето как да направите поза. Започнете да стоите заедно с краката си. Направете голяма крачка напред с десния крак (около четири крака). Уверете се, че задният крак е прав, а задната пета е повдигната. Притиснете дланите си заедно пред сърцето и се наведете напред.
Поставете левия лакът извън дясното коляно и завъртете. Voila! Продължавайте да дишате бавно и дълбоко през носа си в продължение на три кръга дъх, а ако имате проблеми с балансирането, пуснете задното ляво коляно на земята. Повторете същото нещо от лявата страна.
4. Поза за лодка
източникТова ще тонизира вашия корем и гръб. Седнете на пода със свити крака. Задръжте гърба на коленете и повдигнете гърдите, докато гръбначният ви стълб е прав. Облегнете се назад и дръжте гръбнака изправен. Ще почувствате как вашият корем се захваща като лек гръб. Продължете да дишате, за да си осигурите допълнителна сила в поза. Можете да го направите, натиснете се!
Пуснете краката си и се опитайте да ги изправите. Задръжте всяка поза на лодка за пет кръга дъх и повторете позата пет пъти. С течение на времето ще се подобрите, като държите краката си нагоре. Опитайте се да изолирате долния си корем, вместо да разгъвате тазобедрените флексори (мускулите отпред на бедрата).
5. Планка
източникНе е нужно да изобретяваме колелото, за да отслабнем.Тази поза помага за изгаряне на мазнини по ръцете ви и ви дава страхотна мускулна дефиниция, както и тонизира вашето ядро. Задържането на теглото на тялото ви е просто и можете да го направите навсякъде. Йога е около 4000 години и тя работи.
Тайната да накарате позите на дъската да работи е да поддържате всичко ангажирано, докато дишате. Това означава ръцете, ръцете, краката, сърцевината, всичко е ангажирано.
Започнете на корем и поставете ръцете си под раменете. Разперете пръстите си колкото е възможно по-широко. Отначало тази поза може да се окаже трудно за китките ви, но тези мускули ще натрупат извънреден труд. Искаш да си прав като дъска, а не планина или хамак. Уверете се, че раменете ви са в една линия с бедрата и петите.
Включете всичко и ако раменните ви остриета изтръгнете, раздуйте пространството между раменете. Задръжте дъската за пет кръга дъх и повторете позата пет пъти. Има много вариации на поза на дъски, които са по-предизвикателни, като например повдигане на противоположната ръка и крак и балансиране на едната ръка и крак.
Можете също така да пуснете лактите си и да правите дъска на предмишниците. Ще почувствате изгарянето с тази. Страничната дъска е вариант, който тонизира вашите коси (страничният абс).
6. Поза на танцьорката
източникТази поза е страхотна, защото разтяга бедрата, отваря раменете и гърба ви, а когато го правите правилно, ангажира цялото ви тяло. Първият отговор на тялото, когато стоите на единия крак, е да задържите дъха си. Съпротивлявайте се на желанието да задържите дъха си.
Започнете да стоите заедно с краката си. Сгънете дясното коляно и завъртете дясната си длан нагоре. Хванете вътрешността на крака си (захващането отвътре позволява рамото ви да се върти назад). Върнете коленете си отново и протегнете лявата си ръка напред като проходилка за равновесие.
Хванете десния крак в ръката си и започнете да извивате гърба си. Дръжте дясната си тазобедреница да се върти надолу и да се изравни с лявата. Не позволявайте на дясното ви бедро да изскочи отстрани. Дръжте сърцето си повдигнато и продължете да ритате в гърба си.
В началото може да имате проблеми с балансирането. Това е нормално. В началото можете да използвате стена за баланс, ако трябва, но не се доверявайте на нея. Повторете същото нещо от другата страна и задръжте всяка страна за пет кръга дишане.
7. Стойка за ръце
Не бягай Не трябва да сте страшни, ако ги научите на етапи. Започнете с куче, обърнато надолу. Бедра и ръце и крака надолу, като правите триъгълник с тялото си. Поставете ръцете си на 6 инча от стената и повдигнете единия крак, като го държите прави. Искате пръстите ви да са разтворени възможно най-широко и да се уверите, че ръцете ви са в една линия с раменете, а не по-широки.
Работете, за да държите ръцете си заключени. Ще трябва да натрупате сила в ръцете си, преди да вдигнете ръка. Можете просто да работите върху повдигане на единия крак, а след това на другия. Така ще свикнете да имате тежест върху ръцете си. Отначало китките ви могат да се разболеят. Това ще отмине извънреден труд. Слушалките са забавни, дори и в етапите на обучение.
Когато се чувствате комфортно, дайте малко хмел с крак, който все още е на земята, за да подредите бедрата над раменете. Продължавайте да тренирате всеки ден и ще отслабнете в процеса. Няма значение колко време отнема да го направите, важното е само да продължавате да практикувате.
Преминаването с главата надолу помага на мозъка ви да функционира по-добре, изгражда увереност и поддържа имунната ви система силна. Вашата нервна система ще свикне да бъде с главата надолу и ще престане да се размине. Така развиваме мускулната памет.
8. поза на орел
източникВнимание, тази поза е трудна! Започнете да стоите и след това седнете на невидим стол. Повдигнете десния крак нагоре и над левия крак и или създайте стойка за крак с десния пръст на земята или вижте дали можете да започнете да увивате десния си пръст зад левия мускул на прасеца. Завъртете дясната си ръка под лявата и натиснете лактите заедно.
Вдигнете ръцете си и натиснете дланите си заедно. Върнете раменете си назад, така че да са подредени над бедрата. Стиснете краката, но дръжте гърба си изправен. Повдигнете лактите на височината на раменете и изтласкайте ръцете си от лицето. Задръжте за три кръга дъх и след това направете същото от другата страна.
Защо правим това? Тази поза подобрява циркулацията ни, като създава турникети, които позволяват на кръвта да тече по-добре, когато освободим позата. Освен това е изключително добър за вашата имунна система. Не се отказвайте от тази, тази е тази, която ще помогне на тези системи в тялото ви да говорят и да решават проблемите си.
9. Триъгълна поза
източникТози ще приведе цялото ви тяло във форма. Застанете настрани с разтворени крака и завъртете десните пръсти напред. Завъртете левия пръст на краката малко. Краката ви ще останат прави за този. Изпънете ръцете си над глезените и избутайте левия си бедро назад. Дръжте дясната си ръка напред, доколкото можете.
Не изпускайте торса си, но вдигнете ръцете си в шест и дванадесет часа, дясната ръка се притиска във вътрешността на крака, а вие поглеждате в лявата си ръка. Не позволявайте дясната страна на тялото да се срине, дръжте я дълго. Вдигнете ръцете си в една линия и дръжте краката и пръстите на краката. След три дълги кръга дъх повторете, направете същото и от другата страна.
Тази поза често се прави неправилно. Искате да загребите опашката си под себе си и не се притеснявайте да хванете палеца. Дръжте бедрата си в една линия, това означава, че не позволявайте горната част на бедрата напред да минава през долната част на бедрата. Това ще отвори бедрата ви, както се предполага.
10. Прасарита
източникТази поза помага за намаляване на тревожността и подпомага храносмилането ви. Застанете с широко разтворени крака и завъртете пръстите на краката малко.Сгънете напред, поддържайки краката изправени. Ще почувствате разтягане в задната част на краката. Поставете бедрата точно над глезените и отпуснете врата си, така че главата ви да виси тежко. В крайна сметка главата ви ще изскочи през краката от другата страна като крик в кутията.
Сега, когато сте прекарали времето да четете за тези пози, направете ги. Те ще работят най-добре, ако пиете алкална вода и ядете много пресни органични плодове и зеленчуци. Намалете алкохола и преработената захар, както и зърнените храни и ще отслабнете.
Благодаря, че направихте крачка към това да станете най-добрата си себе си тук в OrandaStyle и бих искал да чуя как тези пози работят за вас в коментарите по-долу.
