Имате ли работа, която изисква да пътувате много, така че ви е трудно да останете във форма? Между летищата, хотелите и храненето навън при всяко хранене трудно ли ви е или да отслабнете, или като минимум, да го поддържате същото?
Поддържането и поддържането на форма при нормални обстоятелства е трудно, но добавете, че винаги сте на път и това се превръща в по-голямо предизвикателство. Не само, че обикновено имате по-строг график, но и нямате редовна фитнес зала или тренировъчна екипировка, за да улесните процеса.
И така, как продължавате да работите за своите фитнес цели, когато пътувате по света?
Следвайте тези прости указания:
Вземете обувките си за тенис
Няма значение къде отивате, винаги можете да получите страхотна тренировка, ако имате обувки за тенис със себе си. Можете да се разхождате до летището на кацане или да тръгнете към вашата дестинация и да видите забележителностите, докато изгаряте малко калории по пътя.
Хубавото на тенис обувките е, че те не взимат много място за багаж и те са леки, така че те са лесни за вземане, дори и ако просто имате кариера. Просто не забравяйте да съберете няколко допълнителни чорапа, за да не получавате мехури по време на тренировка.
Отсядайте в хотели, които имат центрове за тренировки
Ако това е опция и ако можете да си го позволите, опитайте се да отседнете в хотел, който предлага на своите гости фитнес услуги. По този начин можете да спазвате графика си за тренировки, дори когато сте на хиляди километри от дома.
Не забравяйте да вземете слушалките си, за да можете да слушате любимите си мелодии, докато изпотявате сърцето си, без да притеснявате други покровители. Някои спортни зали дори имат закачен телевизор, за да можете да сте в течение на световните новини или любимите си предавания, докато работите с тялото си.
Потърсете фитнес зали, които предлагат ограничени членове
Ако хотелът ви няма фитнес зала на място, разгледайте някои местни фитнес зали и вижте дали можете да закупите членство за ограниченото време, което сте там. Много места са готови да дадат една или две седмични пропуски за настаняване на пътници.
Ако сте само ден или два, някои фитнес зали ви пускат за първи път безплатно. Докато това е еднократно посещение в района и не планирате да се връщате назад, може да успеете да посетите една или две различни фитнес зали и да работите напълно безплатно.
Купете оборудване, което пътува лесно
Като алтернатива да се опитате да намерите места, на които да тренирате, можете да закупите оборудване, което пътува лесно и просто да го вземете със себе си. Лентите за упражнения правят лежащата във форма, когато сте на път, лесно, защото можете да ги плъзнете в куфара си и те заемат толкова място, колкото чифт чорапи.
Можете също така да опаковате празни бутилки с вода и просто да ги напълните, когато стигнете до там, за да имате леки ръчни тежести, за да правите бицепсови къдрици. Или изобщо не вземайте нищо и използвайте куфара си, като го държите, докато правите клякания, за да работите на бедрата си.
Опитайте се да се храните здравословно по-голямата част от времето
Една от най-големите пречки, които повечето здравни съзнатели имат, е яденето през цялото време. Непрекъснато се изкушавате с храни, които изглеждат чудесно и миришат, но обикновено са с високо съдържание на мазнини и високо калории. Винаги имате възможност за салати, но колко пъти можете да ядете салата с пилешки гърди за една седмица?
Особено е трудно, ако отидете на мястото, където никога не сте били и вероятно никога няма да се върнете. Искате да опитате тяхната кухня и да опитате ястията им с подпис, без да се налага да гледате всеки залък, който сложите в устата си.
Ако се опитвате да сте здрави, направете по-голямата част от храненето си по-ниско съдържание на мазнини, но не се страхувайте да си дадете един или два пъти да се насладите на ястие, което може би не е толкова здравословно. Ключът към успеха в този е да бъдем избирателни.
Не всяко ядене, което ядете, е празник, така че просто изберете тези, които ще бъдат запомнящи се и ще се разпилявате върху тях. През останалото време се опитайте да направите добър, здравословен избор.
Наблюдавайте размерите на вашата порция
Заедно с гледането Какво ядеш, искаш да обърнеш внимание и на това колко ядеш. Повечето места сервират два до пет пъти повече храна, отколкото трябва да имате в едно заседание, така че бъдете внимателни.
Ако имате хладилник в стаята си, не се страхувайте да вземете половината хранене със себе си на обяд на следващия ден. Тогава всъщност ще се насладите на едно и също вкусно ядене два пъти! Просто не забравяйте да вземете със себе си пластмасова сребърна посуда, за да не се налага да я ядете с пръсти.
Останете хидратирани
Задържането на приема на вода там, където трябва, е по-предизвикателно, когато пътувате, защото вероятно ще трябва да платите за цялата вода, която пиете, което не е евтино при $ 2 - 3 долара на бутилка. Това може да ви накара да искате да намалите сумата, която отпивате, за да спестите пари, но имате други възможности.
Можете да си купите бутилка с вода, която има филтър в нея, и да я вземете със себе си, като попълвате с помощта на фонтани за пиене на летището или хотела. Можете също да отидете в местен супермаркет, където и да сте отседнали, и да вземете кутия с вода за приблизително същата сума, която бихте платили за една или две бутилки. По този начин ще го имате на ваше разположение по всяко време, но няма да нараните джобната си книга.
Наспи се
Можете да направите най-добрия избор за хранене и да имате достъп до най-доброто оборудване, но ако работите на празно, нищо няма да има значение, когато сте твърде уморени, за да направите здравето си приоритет. Получаването на адекватен сън е също толкова важно, колкото всеки друг аспект на здравето, защото това е, когато тялото ви се подмлади и се подготви за следващия ден.
Може да е трудно да получите достатъчно затворени очи, ако се занимавате с джет лаг, спите в непознато легло или имате шумни съседи, така че може да не е лоша идея да вземете чифт капаци за очи и тапи за уши, които да ви помогнат навън. И ако сте човек, който се притеснява дали будилникът на хотелската стая работи, може да искате да вземете своето. Ето 5 естествени начина да заспите.
Да останеш във форма и да вземаш здравословни решения, когато пътуваш, може да е по-трудно, но не е невъзможно. Ако наистина искате това да се случи, ще намерите начин. Сега знаете как.
