Все още не се отказвайте от тази трудна тренировка! Ето 3 лесни, но ефективни начина да се прокарате и да видите тези резултати.
Ако откриете, че се мъчите да се прокарате през най-трудните си тренировки, не искате да предполагате, че е време да се откажете и никога няма да влезете във форма. С тези 3 лесни, но ефективни съвета може да откриете, че можете бързо да овладеете най-трудната си рутина и най-накрая да видите как тези килограми се стопят, давайки ви резултатите, които заслужавате!
Трудните тренировки могат да бъдат най-добрите тренировки; предизвикателството на тялото ви е единственият начин наистина да изгорите калории и да разтопите излишните мазнини и да укрепите сърцето и белите дробове. Трудната тренировка никога не трябва да бъде опасна, но ако не си създавате предизвикателна рутина за себе си, има вероятност просто да изгаряте повече време, отколкото калории.
Колкото и да са трудни тренировките и суперсетите, те също могат да бъдат трудни за преминаване и спазване до края. Ако се окажете обезкуражени или изморени по средата на рутината си или смятате, че понякога просто не се справяте с предизвикателството, какво можете да направите, за да прокарате себе си? Обмислете няколко прости, но много полезни съвета.
# 1 Почивайте, но останете активни
Колкото и да ви се наложи да се прокарате през усилена тренировка, може да се наложи да слушате тялото си. Ако сте особено уморени или изпитвате болка, това може да е знак, че се натискате твърде силно. Рисковите наранявания са сигурен начин да съсипете рутината на тренировката си седмици, ако не и месеци, а опитването на рутина, която е извън сегашното ви ниво на фитнес, може да не направи нищо друго, освен да ви обезкуражи.
Почивката за няколко минути по време на усилена тренировка може да бъде един от най-добрите начини да се прокарате до края. Тялото ви може да се нуждае от това време, за да изхвърли метаболитните отпадъци, създадени от мускулите по време на натоварване, а сърцето и белите дробове може да се нуждаят от това време, за да забавят до управляема скорост.
Тази почивка може да означава, че е неподвижна, но често е добре да останете активни в средата на усилена тренировка, така че метаболизмът ви не се забавя твърде много. Например, ако сте в средата на интервалното обучение, може да се отдръпнете от рутината си и просто леко да ходите на място няколко минути. Ако тичате, забавете бавна стъпка или застанете на място и скочете нагоре и надолу съвсем леко, за да поддържате циркулацията на кръвта си. Тези прости движения ще ви държат активни, но позволяват на тялото ви да почива, за да можете да се върнете към рутината си.
# 2 Вземете треньор или партньор
Поощрението, което получавате от другите, може да бъде безценно, когато преминавате през трудна тренировка. Обучителят може да ви помогне да прокарате, като правите крачка правилно и ви осигурява почивка, без да отстъпвате твърде дълго, а партньор може да ви окуражи да продължите да се напъвате.
Когато тренирате с някой друг, нивата им на фитнес могат да бъдат насърчение, ако са в по-добра форма от вас и ако могат да се придържат към рутина по-дълго от вас. Когато видите какво могат да правят и колко дълго могат да се натискат, вие се насърчавате да правите същото! Партньорът може да застане над вас, когато се опитвате да преминете през предизвикателна тренировка и да ви даде малко словесно насърчение.
Добрият личен треньор също може да направи същото; той или тя трябва да се занимава повече от просто да ви показва определени тренировки и да ви превежда през тяхната форма, тъй като ефективната лична тренировка означава насърчение да прокарате и да се придържате към вашата рутина.
# 3 Смесете го
Понякога е трудно да преминете през трудна тренировка, просто защото ви е скучно с една и съща рутина отново и отново, или е без предизвикателства. Смесването на вашата тренировка може да бъде чудесен начин да се прокарате, тъй като сте изправени пред нови предизвикателства и да намерите нови начини за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Тъй като вече не ви е скучно, е по-вероятно да се придържате към предизвикателна рутина!
Помислете за някои начини за смесване на вашата тренировка; можете да добавите плуване, колоездене или туризъм към седмичната си рутина или може да опитате упражнения във фитнеса, които мнозина пренебрегват, като катерене на въже, скачане на въже или дори бойни изкуства. Инвестирайте в някои DVD-та, които можете да използвате у дома, и ги смесете; опитайте пилатес, зумба, степ аеробика и дори танци на корем. Интервалното обучение също е чудесен начин да се ангажирате с тренировката си, тъй като сменяте упражненията си на всеки няколко минути, така че никога не се отегчавате от рутината си.
Тъй като е лесно да се обезсърчите, когато изпробвате трудна рутина, може да опитате и трите тези съвета, а не само един. Наемете личен треньор, помолете го или нея с помощ, за да смесите нещата и да ви насърчава, и отбележете колко често почивате по време на най-предизвикателната си тренировка. Ако направите това, не само ще се прокарате през предизвикателна рутина, но ще откриете, че те стават по-лесни и ефективни от всякога!
Опитвали ли сте някой от тези 3 съвета, за да се прокарате през усилена тренировка? Какво друго помага да ви мотивират и да продължите да преминавате през най-трудните си тренировки? Споделете съветите си в коментарите по-долу!
