Искате да се чувствате тънък, тонизиран и невероятно? Лесно - просто следвайте нашето стъпка по стъпка ръководство и бъдете добре на път към безплатна зона за любовни дръжки!
Повечето от нас са изпитали неудобното, смущаващо и нежелано усещане да имаме слой от издути мазнини над горната част на дънките си. И всички знаем, че въпреки любезното име, любовните дръжки са всичко друго, но не и популяризатори на похот и любовни стимулатори.
Ето защо създадохме лесно ръководство, за да ви помогнем бързо да извадите любовните си дръжки. Придържайте се към нас, докато ви превеждаме през някои лесни, прости и (сравнително) безболезнени начини на КО да си любовните дръжки.
Стъпка 1. Познайте врага си
Както всеки тактически герой знае, начинът да надхитрите врага си е да ги опознаете интимно. Така че преди да започнете да ентусиазирано да атакувате любовните си дръжки, трябва да знаете какви са те и как се развиват.
Любовните дръжки са етикетът, използван за мазнините, които се натрупват около талията ви. Други по-малко сладки имена за тази тлъста зона включват „резервни гуми“ и „върхове за мъфини“. Важно е да признаете, че мазнините вероятно също не са седнали отстрани на кръста ви; силно е мазнините да се разпространяват по целия ви стомах. Значи не нападате всъщност дръжките на любовта, а нападате цялостния кефал.
Мазнините в тази област се натрупват, когато количеството на храната и калориите, които консумирате, се увеличава и нивата на вашата активност не успяват да се увеличат, както и да съвпадат, или всъщност те спадат значително. Това може да е поради нараняване или състояние, натоварен начин на живот или просто чист мързел.
Лошата новина е, че не можете да забележите намаляване на тази област, за да премахнете любовните си дръжки. Добрата новина е, че можете да направите корекции в начина си на живот, за да развиете горещо, тонизирано тяло навсякъде!
Стъпка 2. Намалете стреса си
Добре е документирано, че прекомерното изобилие от стрес води до производството на хормона на стреса - кортизола. Кортизолът се произвежда, когато сте подложени на физически, психически или емоционален стрес. Така че, ако трескаво се опитвате да постигнете краен срок, сте в средата на сбиване с партньора си или се напъвате да прокарате последната миля от ежедневния си бяг, шансовете са големи, че тялото ви произвежда кортизол.
Въпреки че това само по себе си не е лошо (ние се нуждаем от стресовата реакция в живота си), свръх изобилието на този хормон е свързано с увеличаване на съхранението на телесни мазнини.
За да се борите с този ефект (и ако искате да загубите любовните си дръжки), ще трябва да намалите ежедневния си стрес. Не мъркай само още, защото всъщност е по-лесно, отколкото си мислиш.
Въпреки че има много стресови ситуации, които са извън нашия контрол, ние имаме контрол върху това как реагираме на ситуации. Ако почувствате, че започвате да се чувствате стресирани, вземете си време, отидете на разходка и изчистете главата си. Някакво дълбоко дишане на корема ще регулира стресовите ви хормони и ще ви помогне да се чувствате по-спокойни. Прочетете нашите 7 стъпки, които да следвате, когато се почувствате претоварени.
Доказано е, че ежедневната медитация успокоява отчувствената реакция на амигдалата (зоната на мозъка, отговорна за нашите емоции), така че защо да не превърнем в навик да прекарваме по 10 минути всеки ден в медитация? И не забравяйте, че вие контролирате отговорите си.
Стъпка 3. Дайте приоритет на здравето и фитнеса си
След това ще трябва да поемете честен, истински и ентусиазиран ангажимент за текущото си здраве и фитнес. Ако искате тяло като модел на Victoria's Secret, ще трябва да работите за него. Това означава да изберем здравословен обяд над лазаня. Казвайки „не“ на лакомства. И превръщането на вашето здраве и фитнес в приоритет в живота ви.
Както и при повечето положителни промени, трябва да укрепите ума си, преди да можете да работите върху целта си. Гарантирането, че сте съсредоточени, отдадени и отдадени на целта си, ще ви помогне да останете на път през тежките времена и когато денят ви е обвързан с изкушения.
И макар да се оплаквате, че нямате сила на воля, това всъщност не е необходимо. Това е ежедневен навик. Навикът печели над волята всеки път. Ако сте създали навика да посягате към „бисквитка“, когато се чувствате надолу, ще се поведете по следите на нездравословен, нещастен начин на живот. Ако обаче промените навиците си, можете да промените живота си. Какво избирате?
Стъпка 4. Почистете храненето си
За да отслабнете (което ще трябва да направите, за да премахнете любовните си дръжки), трябва да се случи едно просто нещо: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Просто, нали? Повечето специалисти по хранене препоръчват абсолютен минимум 1200 калории за жени.
Лесен начин да консумирате по-малко калории е да надраскате всички рафинирани, захарни и преработени храни, които са в диетата ви. Придържайте се към сурова и питателна храна. Свържете диетата си с пещерните хора: ако не са я яли, вероятно не бихте искали и двете.
Това означава, че няма тарталети, кроасани и Макдоналдс. Опитайте постно месо, много риба, много зеленчуци и поне две порции плодове на ден. Подарете си две седмици, за да се приспособите към диетата (точно това отнема време за подновяване на вкусовите ви рецептори) и ще се изненадате колко всъщност се наслаждавате на новата си диета!
Стъпка 5. Кардио е кралица
За да спомогнете за балансирането на скалата на калориите спрямо разходите във ваша полза, трябва да се стремите към около 30 минути сърдечно-съдови упражнения четири пъти седмично.Вашият кардио може да бъде всичко - от преследване на вашето куче из парка, прескачане, ролери, хула скачане, колоездене, джогинг, бягане, плуване или нещо друго, което ви харесва.
Страхотното при кардио упражненията е, че засилва метаболизма ви, което от своя страна насърчава загубата на мазнини. Повече загуба на мазнини се равнява на намаляващите любовни дръжки - ура!
Стъпка 6. Прекратете тренировките за съпротива
Въпреки че е вярно, че не можете да забележите намаляване, има някои дейности, които можете да направите, за да насърчите мускулното развитие. Развивайки мускулите си, ще изглеждате по-стройни и стройни. Обучението за съпротива е лесен начин да извлечете тези ползи и много други страхотни ползи за здравето също.
Някои бързи упражнения, които можете да опитате в редуващи се дни на вашето кардио (оставяйки един ден за почивка) са:
- Lunges
- клекове
- Коремни преси
- Балетни слоеве
- Лицеви опори
- дъска
- Странични дъски
Можете също да направите изпитания метод за изпомпване на желязо. Просто вземете чифт дъмбели от местния си магазин за спорт и практикувайте по-дълги повторения на по-леки тежести. Вдигайте тежести винаги, когато се почувствате като предизвикателство, но само до ниво, в което се чувствате комфортно. Ако клякате и правите удари с тежести, ще повишите и ефективността на вашата работа.
И противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести няма да ви даде физиката на бодибилдъра. Е, добре, може да вдигнете тежести в продължение на четири часа на ден, седем дни в седмицата. Но повечето от нас имат ежедневна работа, така че това никога няма да се случи. Което означава, ако наистина не се опитате да изглеждате като бодибилдър, вдигането на тежести от три килограма няма да накара мускулите ви да се издуят като She-Hulk.
Стъпка 7. Продължавайте да отпивате
Вземете това, Американският съвет за упражнения смята, че след като сте обезводнени, задържате до десет килограма течност. Eeeep! Знаеш ли, когато приятелките ти винаги казват: „О, аз задържам вода точно сега.“, Когато не могат да се впишат в сладка рокля? ... е, те всъщност биха могли да бъдат прави. Когато сте дехидратирани, тялото ви се изпраща в режим на паника и тя задържа вода, за да гарантира, че основните ви органи остават хидратирани - но това е за сметка на теглото ви. И тази сладка рокля.
За да предотвратите дехидратацията, трябва да пиете осем до десет чаши вода дневно. Някои съвети за увеличаване на консумацията на вода са да изпиете чаша вода до леглото и на бюрото си, да изпиете чаша преди и след всяко хранене и винаги да носите със себе си бутилка вода, когато пътувате.
Ако смятате, че водата е малко скучна, просто добавете пръска лимон или лайм. Лимонът алкализира тялото и ви дава свежа, блестяща кожа, както и засилва метаболизма ви, така че всичко е около печалба.
Стъпка 8. Регулирайте нивата на инсулин
Има огромна връзка между мазнините, които се появяват на стомаха ви, и съответните нива на инсулин. Ако имате пулс около корема, вероятно ще сте поне умерено устойчиви на инсулин. Всичко това означава, че клетките ви не са засегнати от инсулин (който е хормонът, произвеждан от панкреаса, за да отстранят захарта от кръвния поток), както биха могли да бъдат. Това от своя страна означава, че вероятно имате високи нива на кръвна захар.
Инсулиновата резистентност не е свързана само с излишни мазнини около стомаха; също е рисков фактор за диабет. И ако искате да премахнете любовните си дръжки и да се чувствате по-здрави, нивата на инсулин са нещо, което ще трябва да управлявате.
Най-добрият начин да започнете да балансирате нивата на инсулин и кръвна захар е да ядете храни с нисък GI. Това са храните, които ви дават по-дълготраен енергиен тласък, а не бързият прилив на енергия, който обикновено идва от нежелана храна. Можете също така да ядете по-редовно и да изберете да ядете повече фибри и мазнини. Друг чудесен съвет е да пиете вода, ароматизирана с лимон всеки ден, тъй като това се казва, за да поддържате равномерно нивата на кръвната си захар.
Стъпка 9. Измислете го, докато го направите
Не на последно място, няма причина защо трябва да се справяте с бучките си любовни дръжки, докато все още сте на път за отслабване. За да се чувствате добре сега, защо да не инвестирате в някакво качествено облекло Shape? Той се прибира там, където се нуждаете от повдигане, и асансьори, където се нуждаете от повдигане. Любовните дръжки изтръпват, а коремчетата се прогонват. Най-хубавото е, че има различни видове шарени дрехи, изградени специално за различни дрехи!
Разбира се, някои от Shapewear може да приличат на гащичките на баба ви - но те правят дупето ви да изглежда като тийнейджърки. Какво бихте предпочели?
И винаги помнете, че дори да ненавиждате любовните си дръжки, съдбата на тялото ви е във вашите ръце - можете да направите промяна. И така, какво чакате?
