Необходими са 21 дни, за да се развие навик, който включва упражнения. Ето как можете да направите упражненията част от живота си, за да не се налага да се занимавате с оправдания.
Повечето от нас копнеят за по-здравословен начин на живот и имат подходящо тяло, като спортуват редовно и следват здравословна диета. Колкото и да е идеално, това често остава една мисъл в главите ни, когато животът започва да се затруднява.
Често ставаме прекалено заети и заети да спортуваме и в крайна сметка купуваме преработена или нежелана храна, вместо да готвим нещо здравословно за ядене. Толкова много неща, които се случват в живота, могат да ви попречат да живеете здравословно и да се приспособите - освен ако не го направите навик да спортувате редовно.
Колкото и чуждо да изглежда упражнението първоначално, то може да стане второ естество, подобно на ядене, пиене и миене на зъбите, стига да го следвате и да го правите всеки ден.
Много хора казват, че са необходими 21 дни, за да стане нещо навик. След като се формира, тя става присъща и вече е по-трудно да се разруши. Ако повторите нещо - в този случай упражнявайте - достатъчно често, то става част от вас.
Ето няколко съвета, които можете да следвате, за да превърнете редовното упражнение в ежедневен навик и да ви помогне да оцелеете през първите 21 дни.
# 1 Обвържете се с промените
източникРедовните упражнения може да са трудни - особено ако не се движите много през деня. По този начин, вие трябва да се ангажирате да направите промяна в името на приспособяването.
Нямате време да тренирате през деня? Защо не настроите алармата си по-рано от обичайното, за да можете да изтръгнете поне за тридесет минути натоварвания преди да започнете деня си?
Ако имате допълнително време следобед, можете да използвате това време за джогинг или за плуване. Можете също така да се ангажирате да изпробвате нов спорт, като например да играете бадминтон или тенис на маса, с приятели.
# 2 Поставете постижими цели
Може да е лесно да преодолеете цялото планиране, преди в крайна сметка да започнете тази тренировка по ваш избор.
Вероятно ще се окажете, че създавате график за вашата тренировка или таблица, в която да изброите фитнес класовете си за седмицата. Или дори записвате цели, които искате да постигнете.
Когато планирате, опитайте да помислите дали си поставяте цели, които лесно можете да постигнете. Цели като „Правете 1 час йога и 1 час пилатес всеки ден“, „Петдесет лунги на ден“ или „100 приспивания всяка сутрин след ставане“ може би ще ви дадат страхотни резултати, но всъщност не са страхотни начало - особено ако от години сте заседнали.
# 3 Направете бебешки стъпки
източникНяма нищо лошо в това да започнете с малки. Не се притеснявайте, ако само през първите две седмици правите петнадесет или двадесет минути упражнения или правите само един комплект на представител. Никой друг не брои! Поставете си малки цели, които можете да постигнете и надграждайте върху него във времето.
# 4 Напишете напредъка си
След като си поставите целите, не забравяйте да следите напредъка си и да отбележите постиженията си. Това ще ви помогне да видите какво сте постигнали и да отбележите къде имате затруднения. Това може да ви помогне да определите проблеми, които можете да разрешите, като например затруднения при ставане по време на сутринта за бягане или неспособност да поддържате енергията си за един час Zumba.
# 5 Вземи приятел за упражнения
източникХората са социални създания, така че определено е забавно да се упражнявате с приятел! Поканете приятел, който също обича да тренира, или някой, който следва рутина, подобна на вашата. Винаги е по-лесно да постигнете целите си, когато имате с кого да го споделите. Плюс това е по-трудно да отлагате, когато знаете, че вече сте правили планове с някого.
# 6 Направете упражнението приоритет
Уверете се, че тя е без договаряне - ако искате нещо достатъчно трудно, работете също толкова трудно, за да го постигнете.
След като упражнението стане навик, уверете се, че не спирате до там. Направете нещата крачка напред, като промените начина на хранене, като гарантирате, че получавате правилно хранене от диета, богата на плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. С течение на времето упражненията и здравословното хранене ще дойдат естествено, така, както са били част от вас през целия си живот!
В този момент ще се радваме да чуем от вас! Обикновено извинявате ли да пропускате и тренирате и какво обикновено правите, за да сте сигурни, че се придържате към рутината си?
Снимка на корицата: www.weheartit.com
