Светлините са включени; на път сте да направите крачка напред и да изнесете реч. Нервни сте; дланите ви се потят, имате жаба в гърлото и се чудите дали ще успеете да изречете една-единствена дума. Звучи ми познато?
Вие не сте единственият. Дори най-добрите оратори в света и най-известните певци и актьори страдат от сценична страх. Трептенията могат да имат положителен ефект; те ни тласкат по-нататък и ни карат да дадем всичко от себе си. Проблемът обаче възниква, когато страхът от изпълнението блокира човек напълно; забравите линията си, започнете да заеквате или да се потите прекомерно. Как да преодолеем сценична уплаха? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да придобиете контрол и да станете уверен и убедителен говорител.
1. Подгответе се
Времето, което предстои да направите устен изпит, да участвате в игра или да представите проект пред важни клиенти, от решаващо значение е да сте добре подготвени.
Певците и актьорите научават своите линии наизуст; добрите публични говорители добре знаят темата си.
Когато се подготвяте за презентация или изпит, си правите бележки, разделете речта си на секции; въведение, основен предмет, заключение.
Преди да стъпите пред публиката, прегледайте отново бележките си. Дръжте ги пред себе си по време на експозицията си, ако е възможно; ще бъдете по-уверени. Направете план и се подгответе добре. Най-добрият начин да преодолеете сценичната страх е да знаете за какво говорите и да го знаете добре.
2. Практика
Практикувайте речта или представянето си с приятелите и семейството си като публика. След като приключите, помолете ги да посочат грешките ви, за да можете да работите върху тях.
Практика пред огледало също може да бъде полезна. Уверете се, че се концентрирате върху важните неща; тонът на гласа ви, изчистването на изреченията и жестовете ви.
Ако забележите, че сте склонни напр. завъртете косата или се завъртайте с химикалка, докато говорите, опитайте се да се откажете от този навик. Нервните жестове ви карат да изглеждате несигурни, неубедителни и неподготвени. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще получите. Запомнете някои ключови изречения, които ще използвате като ударна линия, за да направите точка.
3. Визуализирайте
Визуализацията, НЛП и автогенното обучение са техники, използвани от най-добрите спортисти, публични оратори и политици като начин на умствена подготовка за говорене или изпълнение на публично място. Прилагайте ги сами.
Намирайте 10-15 минути на ден и се уверете, че никой няма да ви прекъсне. Седнете удобно, затворете очи и се отпуснете. Представете си ситуацията, в която се подготвяте. Обърнете внимание на детайлите; вашата поза, външен вид, сцената.
Повторете на себе си: „Спокоен съм, уверен, добре подготвен и ще дам най-доброто представяне.“ Визуализирайте себе си да говорите: гласът ви е спокоен, твърд; имате лека усмивка на лицето си. Целият външен вид говори: „Аз съм успешна жена.“
Когато (в ума си) докарате изпълнението до края, представете си публиката да ръкопляска, идваща да ви поздрави. Помнете това чувство на самодоволство и завършете практиката.
Визуализирайте винаги и толкова често, колкото можете. Важното е да се съсредоточите върху положителното. Вярвайте, че резултатът не може да бъде нищо друго освен успех. В момента, в който се появи негативна мисъл, променете я с положителна мантра: „Спокоен съм, успех, представянето ми е изящно.“ Знам, че звучи глупаво, но самият промив мозък работи! Той е работил за десетки хиляди успешни хора по целия свят и ще работи и за вас.
4. Изправете своите страхове
Страховете ни често са неясни, но се коренят в две неща: какво мислят другите за нас и ще се огорчим ли сами. Страхът е просто: лъжливите доказателства изглеждат истински.
Запитайте се кое е най-лошото, което може да се случи? Когато популярен певец забрави ред, публиката го освирква? Не, обикновено аплодират в подкрепа. По същия начин, професор ще настоява студента да преодолее страха чрез задаване на под-въпроси, колега ще вземе участие в презентацията, за да ви помогне. Не забравяйте, че не е краят на света. Нещата са толкова важни, колкото ги оставяте. Пригответе се добре, повярвайте в себе си, практикувайте - и ще се оправите.
5. Пригответе се за D-Day
Преди да излезете от къщата, уверете се, че имате това със себе си:
- Бутилка вода - страничен ефект от страха е, че причинява изсъхване на устата ни. Потърсете чаша, преди да започнете представлението и направете няколко глътки по време на речта.
- Candy bar - нервността може да понижи нивото на захарта в кръвообращението ни, така че хапнете преди да излезете на сцената.
- Тънко яке - Уверете се, че носите кърпи, изработени от естествени влакна, които ще предотвратят прекомерното изпотяване. Поставете тънко яке или жилетка, за да покриете възможните мокри следи. В противен случай просто ще се почувствате по-самонадеяни. Освен това, най-добре е да се обличате леко; тревожността и страхът повишават температурата на тялото, така че може да ви е прекалено горещо.
- Хартиени тъкани - винаги започвате да кихате, когато най-малко искате.
Как да преодолеете ситуация, в която блокирате напълно? Концентрирайте се върху дишането си; вдишайте и издишайте бавно, отпийте глътка вода, усмихнете се, направете шега, ако е подходящо и продължете.
Не се спирайте на миналото; продължете там, където сте спрели, сякаш нищо не се е случило, особено ако сте се изчервили.
Пълният контрол над емоциите и страховете ви е невъзможен, но можете да държите главата си чиста и спокойна.
Можете да се научите да контролирате сценичен уплах и да го накарате да работи за вас. В крайна сметка страхът е знак, че сте отговорен човек, който винаги очаква повечето от себе си. Да цитирам известния треньор Том Ландри: „Върви през страха си с вяра. И никога не допускате страхът от провал да стане причина за провал. "
