Топ 11 храни, които ви помагат да се преборите със стреса

Топ 11 храни, които ви помагат да се преборите със стреса

Крайните срокове са неизбежни в налудничавия живот на всяка продуктивна жена и такъв е и стресът, който те носят. Победете стреса с тези 11 супер храни!

Когато ви дойде време, последното нещо, от което се нуждаете, е някой да ви каже да се отдръпнете от работното си бюро, за да можете да си приготвите здравословна, балансирана храна.

Така че, ако се чувствате стресирани с всички срокове, които трябва да спазвате, да не говорим за пълния ви социален календар, се борете с тези топ храни, за да ви освободите от напрежението и стреса.

1. Листни, зелени зеленчуци

Cime di rapa


Повечето от нас се изкушават да грабнат бърза храна или почти всичко от автоматите, когато са подложени на стрес. Вместо обичайната си готова храна, изберете да отидете на зелено. Зелените листни зеленчуци са богати на фолати, които произвеждат допамин - мозъчният химикал, отговорен за освобождаването на хормони, предизвикващи удоволствие.

Според проучване на Университета в Отаго, проведено през 2013 г., студенти, които постоянно ядат зеленчуци, се чувстват по-щастливи, по-спокойни и по-енергични от тези, които не са го правили.

Друго проучване в списание за афективни разстройства за 2012 г. показа, че хората на средна възраст и възрастните хора, които консумират повече фолат, показват по-ниски рискове от депресия. Като цяло експертите са се съгласили, че изборът да се яде зелен зеленчук може да доведе до повече положителни чувства, отколкото да се изберат за бързо хранене.


2. Мляко

Млякото е не само богато на калций, но също така може да се похвали с витамини В2, В12, протеини, калий и антиоксиданти - всички те са доказани, че помагат в борбата с безсънието, когато се консумират топли и преди лягане. Резултатът е подновена енергия сутрин след лека нощ почивка.

3. Зеленчуково къри

Пикантната индийска храна има два компонента, които да ви помогнат да се почувствате по-добре: куркумин и капсаицин. Куркуминът в къри помага да защитите основните части на мозъка си от тежестта на стрес, докато капсаицинът, който се намира в лютите чушки, освобождава хормона ендорфин, за да ви успокои, когато сте напрегнати.

4. Тъмният шоколад

Благороден тъмен шоколад на дървена маса


Сигурен съм, че знаете как тъмният шоколад обикновено се използва като лек за стрес. Доказано е, че работи срещу стрес, както е установено в швейцарско проучване от 2009 г. Изберете тъмен шоколад с бадеми, засилващи енергията и ще бъдете в по-добро настроение.

5. Smoothies

Не забравяйте да включите узрял банан, тъй като съдържа калий, който помага за понижаване на кръвното налягане. Друг вариант е да добавите неподсладен какао на прах, който освобождава допамина, от който тялото ви се нуждае, за да се чувства спокойно и да се зарежда с енергия.

6. Ядки и семена

Независимо дали неговите бадеми, орехи, кашу, шам-фъстък или тиквени семки ще бъдете сигурни, че ще свалите стреса с богати на антиоксиданти ядки и семена. Тиквените семки се хвалят с триптофан, който помага на мозъка в производството на серотонин, докато кашуто съдържа селен, който е свързан с повишено настроение. Всички те съдържат ненаситени мазнини и фибри.

7. Зелен чай

Зеленият чай има аминокиселина, наречена L-теанин, за която е известно, че се чувствате хладни и спокойни, когато се сблъсквате с натиск.

8. Авокадо

клиент избира авокадо в супермаркета

Авокадото е богато на глутатион, който блокира мазнините, които могат да причинят окислителни щети в тялото ви. Той има повече фолати, отколкото всеки друг плод, както и витамин Е, бета-каротин и лутеин - всички те работят за осигуряване на тялото ви хормони на чувство.

9. Овесени ядки

Всички знаем, че овесената каша е богата на фибри, които подпомагат храносмилането на храната. Освен това, фибрите в овесената каша се усвояват бавно, така че да не предизвикат скок в нивата на кръвната захар, както другите плодове.

Освен това той може да се похвали с компоненти, които помагат на тялото да освободи серотонин, хормон, отговорен за чувството страхотно. Добавете малко канела, облекчаваща неудовлетвореността, в топла и сърдечна купа с овес и ще сте в страхотно настроение.

10. Бери

Сладките и свежи плодове съдържат голямо количество антиоксиданти, за да разрушат чувството на стрес, плюс те имат витамин С, който помага да се засили имунната система. Добавете ги в чаша нискомаслено кисело мляко, което съдържа калций и енергизиращ протеин, за да помогнете на тялото си да освободи някои невротрансмитери, които се чувстват добре.

11. Чай от лайка

Лайка е една от най-известните залъгалки за лягане преди лягане. Според проучване на университета в Пенсилвания, лайка може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.

Медицинският център на университета в Мериленд също направи проучване и заключи, че лайка може да успокои нервите и да насърчи съня. Можете да пиете чай от лайка топъл или лед.

Стресът не трябва да ви съсипе деня или да поеме живота ви. С ежедневните упражнения и здравословната, балансирана диета можете да бъдете в най-доброто си здраве всеки ден. Макар че е вярно, че няма храна, която може да премахне безсилието, когато стресът удари, можете да потърсите някоя от тези храни и напитки, разрушаващи стреса, които да ви помогнат да се освободите от стреса и да ви върнат на работа.

Какви са вашите хранителни продукти, когато сте стресирани? Има ли други храни, за които смятате, че помагат при преодоляване на стреса? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!

IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Март 2024)


Тагове: справяне със стресова здравословна храна

Свързани Статии

Топ Статии


Популярни Категории


Избор На Редактора

Препоръчано