Разберете тайната на сексапилната, прилягаща физика на певицата. Вземете тяло като Риана, като следвате тези стъпки.
Тялото на красавицата Баджан е може би идеалната форма за 21 век. Риана изглежда зашеметяващо дори в ежедневни дрехи сутрин, готова да рита задника си в бойна екипировка по време на следобеда, а след това облече рокля с мода и високи токчета и я разтърси на червения килим.
Певицата не е тънка фигура, така че ни дава чудесен пример за здраво, младо, прилягащо тяло. Универсалността на тази форма идва от това, че е изключително подходящ, така че ето как да получите това тяло.
Диета: юфка, паста и пълнозърнест хляб
Риана работи усилено, така че е важно тя да поддържа добре балансирана, здравословна диета. Тя се влошава на протеини като риба и пиле, но също така яде много въглехидрати, за да поддържа тялото си подхранвано по време на изпълнения.
Диетологът Аманда Урсел казва, че Риана яде въглехидрати, които се усвояват бавно, така че те постепенно отделят енергия. Певицата яде юфка, макаронени изделия, пълнозърнест хляб и печени картофи. Вземете малко витамини там, като се запасите с ананас, ябълки, праскови и сушени плодове.
Cardio Rutine: Топли прозорци, джогинг и колоездене
Треньорката на Риана Харли Пастернак наскоро разкри рутината си на тренировки пред сп. „People”. Когато е на турне, тя се опитва да намери време за поне три 25-минутни сесии седмично. Докато е на път, Риана прави 10 минути кардио, а комбинираните й упражнения включват стационарен джогинг, колоездене, скачане на въже и силова тренировка.
Когато не е на турне, Риана прави пет тренировки на седмица, започвайки с 30 минути кардио.
Горна част на тялото: повдигания и разширения
РианаРиана обожава да демонстрира тонизираните си ръце и тъй като няма гърдите на Памела Андерсън, обикновено парадира с корема и талията си. Удряйте фитнеса и правете тренировки с тежести, за да тонизирате ръцете си. Обърнете специално внимание на горната част на ръцете, тъй като те са най-трудни за придобиване на форма. Комбинация от упражнения за раменете, гърба и ръцете, като лицеви опори и повдигане на тежести, ще върши чудеса и ще ви тон за нула време. Направете няколко серии от лицеви опори и след това направете тези упражнения за горната част на ръката.
Едновременно повдигане на ръката
Застанете с леко наведени колене. Вземете гира и го дръжте с две ръце пред себе си, на ниво бедрата. Поддържайки изправен гръб и изпънати ръце, повдигнете дъмбела до височината на раменете. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете. Не отслабвайте и просто ги спуснете бързо, защото втората половина на упражнението използва различни мускули за максимален ефект.
Надземно разширение
Седнете на здрав стол, изправен гръб и мускулите на стомаха стегнати. Дръжте дъмбел в двете си ръце и го повдигнете над главата, като държите лактите си близо до главата. Сега огънете лактите и спуснете дъмбела, така че да се спуска към раменете. Отново бавно се върнете в изходна позиция и повторете.
За по-бързи тренировки, които можете да правите у дома, разгледайте тези четири лесни упражнения за ръце!
Долна част на тялото: Четири движения
Долна част на тялото на РианаТонирани крака и плячка, за която да умреш, са запазените марки на Риана. Певицата е естествено благословена с крака до врата си, но ето как можете да постигнете същия ефект, независимо как сте изградени.
Нейната основна тренировка се състои от четири хода - диагонални задни стъпки назад, стъпала на стол или пейка, странични стъпки и комбинация от вдигане на тежести и клекове. Застанете с дъмбел пред себе си, след това се наведете и го вземете, като държите коленете си заключени и краката изправени. Вдигнете дъмбела, докато не застанете с него пред себе си, изпънати ръце, след което повторете.
Вашият корем ще се нуждае от сериозна работа, така че помолете треньора във фитнес залата да ви даде няколко упражнения, които ще работят на всички мускули - горната, страничната и долната част или проверете тези прости упражнения, които можете да правите у дома.
Снимка на корицата: www.wallpaperspictures.net
