Много хора, които успешно влизат в навика да спортуват редовно, правят това, като тренират сутрин веднага след като се събудят. Ето 5 причини, поради които трябва да правите едно и също нещо.
Опитвали ли сте да влезете в навика да спортувате редовно, но откриете, че след няколко седмици ставате „твърде заети“, „прекалено уморени“ и просто немотивирани? Придавайки приоритет на тренировките си и се ангажирайте да ги накарате да се случат първо нещо сутрин, много по-вероятно е да успеете да се придържате към тях за дълги разстояния.
Като бивш „картоф на дивана“, а сега някой, който успешно е създал график за сутрешна тренировка, на който се придържам повече от 5 години, знам ползата от тренировката, щом се събудя.
Ето причините, поради които продължавам да се връщам за повече почти всяка сутрин и защо трябва да опитате сутрешното упражнение за себе си.
# 1 Вашата воля е най-силна сутринта
Силата на волята не е безкрайна; всеки човек има само толкова много от него, за да харчи всеки ден.
След дълъг ден на усилена работа в офиса, справяне с нуждите на семейството и примиряване с неудовлетвореността на малките неща, които ни карат (да пътуваме в метрото, някой?), Упражняването може да изглежда по-скоро като друго задължение, отколкото наградата & релакс, за когото копнеем.
Като тренирате, когато вашата воля е в разгара си - точно когато се събудите - тренировката ви няма да е необходимо да се конкурирате с всички останали неща, които изискват вашето внимание и усилия през целия ден.
# 2 Други разсейвания в "последната минута" не се намесват
Може да си мислите, че имате време да работите след работа, но тогава шефът ви има нужда да работите до късно, децата ви се нуждаят от каране някъде, а приятелите ви правят страхотни планове.
Вместо да приемате, че ще имате време по-късно, използвайте времето, което вече знаете, че имате; за много от нас това е няколко часа преди началото на работата.
Поставете приоритет на тренировките по този начин, така че да гарантирате, че ще имате време да го направите. Плюс това, останалата част от деня ви ще бъде по-отворена и гъвкава за всичко, което се случи.
Хубаво е усещането да се прибереш от работа, като знаеш, че нощта ти е отворена - или поне, че трябва да свършиш едно по-малко нещо, защото вече си го нокаутирал.
# 3 Настроението ви е засилено за остатъка от деня
Упражнението освобождава мощни ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-щастливи и спокойни; някои дори сравняват усещането с това на приема на наркотици за повишаване на настроението.
Когато тренираме, усещаме усещане за постижение. Чувствайки се уверени и горди, че сте направили нещо положително за себе си, веднага сте в по-добро настроение, което пренася през останалата част от деня ви.
Докато стигнете до офиса, вие сте стояли с часове, изпихте добре и работехте с апетит за добра закуска.
Ще установите, че сте много по-продуктивни в ранните часове на работа в резултат на това, което би могло да облекчи вашия стрес / натоварване през останалата част от деня.
Колкото повече усещате положителните ефекти, които упражнението оказва върху представянето ви другаде и вашата външност, толкова повече ще искате да продължите да го правите.
# 4 Ще бъдете мотивирани да ядете по-добре през целия ден
Знаейки колко усилено сте работили сутрин ви кара да искате да избягвате да го „духате“ през целия ден, като ядете боклуци, защото няма да искате да отмените всичките си усилия.
Един от съветите ми да останете мотивирани да се храните добре е да помислите колко километра ще трябва да извървите, за да изгорите въпросната неблагоприятна храна. Искате ли още една филия пица? Ами ще трябва да изминете повече от 4 мили, за да го компенсирате.
Използването на монитор за сърдечен ритъм за проследяване на колко калории изгаряте по време на тренировки, може да направи тази мотивация още по-силна, тъй като имате действителен брой, който да приписвате на това колко сте работили.
# 5 Ще се адаптирате към по-добър график за сън
Знаейки, че ще тренирате сутрин е добра мотивация да си лягате навреме. Знам, че когато лично имам клас по йога от 7 сутринта, който да очаквам с нетърпение, се уверя, че съм заспал до 10 или 11 вечерта.
Събуждайки се по-рано, за да се впишете в тренировка преди работа, има вероятност да сте уморени по-рано вечер и от своя страна да можете да заспите по-лесно и да почивате добре през цялата нощ. По-дълбок цикъл на съня и рутинен график за сън ни позволяват да имаме по-стабилна енергия през целия ден като цяло.
Макар че първоначално може да отнеме известно свикване с упражнения сутрин, особено ако не сте сутрешен човек, ангажиментът да тренирате в този момент може да донесе огромни ползи. Опитайте няколко седмици и вижте дали започвате да се чувствате като много хора: Мотивирани, заредени с енергия, добре отпочинали и по-щастливи след сутрешната си тренировка.
