Защо спя толкова много: 10 възможни причини

Защо спя толкова много: 10 възможни причини

Ако имате проблеми да сте напълно будни или да заспите лесно през деня, диетата, липсата на упражнения и стреса могат да играят роля за вашата сънливост.

Защо спя толкова много и защо се чувствам уморена през цялото време? Ако това е въпрос, на който искате да отговорите, не се притеснявайте, ще ги намерите тук. Не е нормално да се чувствате уморени през цялото време, така че нека да стигнем до дъното на това, което може да ви причини умора. Осигурете си възможност да се почувствате напълно заредени с енергия и да преодолеете умората си с тези съвети по-долу.

Порасвайки, аз се борех с хронична умора, заспивах в клас, зад волана и понякога не успях да стана от дивана. Знам, че е трудно да функционираш и да живееш нормален живот, когато винаги си изморен и заспиваш. Сега, когато водя здравословен начин на живот, никога повече не го изпитвам и нямам търпение да споделя моите тайни с вас!

Не забравяйте, че както няма нито един вълшебен куршум за отслабване, обикновено няма само едно нещо, което да причини умората ви, това изисква да коригирате навиците си и да създадете здравословен начин на живот, за да приведете тялото си в баланс.


1. Дехидратация

Източник:Източник:

Знаете ли, че повечето хора имат хронична вътрешна дехидратация? Суровите растения ви помагат да останете хидратирани, тъй като водата се съхранява в тях в желеобразна субстанция и няма да бъде премината през тялото ви толкова бързо.

Много хора смятат, че получават вода в сок или сода, но тези продукти всъщност увеличават уринирането и допълнително ги дехидратират. Кафето, чаят, напитките със захар и алкохол са дехидратиращи и могат да причинят сериозна умора. Когато вашите органи са дехидратирани, те не могат да функционират, както и мозъкът ви.

Вашата цел е да получавате поне 7-9 порции неварени плодове и зеленчуци всеки ден, както и два литра алкална вода. Опитайте се да не пиете големи количества вода наведнъж, защото просто ще мине през вас. Вземете малки глътки през целия ден.


Вземете чаша за многократна употреба или стоманена бутилка с вода, за да носите спасената от живота алкална вода наоколо и умората ви ще започне да се отмива. Опитайте се да не пиете повече от една чаша алкохол на ден или може да продължите да се борите с умората. Знам, че звучи скучно, но можеш да се забавляваш, без да си забит, обещавам.

2. Непоносимост към глутен

Много хора изпитват симптоми на непоносимост към глутен, един от които е хроничната умора. Повечето хора нямат представа колко глутен влияе върху тялото им. Повечето глутен се преработва силно в нездравословни храни като бързи храни, чипс, зърнени храни, пица, рафинирани брашно и десерти.

Повечето хора изпитват умора от храни, които съдържат глутен, и тази умора може да продължи 1-7 дни. Наистина е тъжно колко лоша е обработената храна за нашите енергийни нива и че хората са предимно слепи за нея.


Как да преодолеете възможна непоносимост към глутен и да си върнете енергията? Направете това, което трябваше да направя през 2007 г. Изрежете преработени храни и яжте растителна диета, пълноценна храна. Не се притеснявайте, това ще ви помогне и да отслабнете.

3. Няма достатъчно мазнини

Източник:Източник:

Когато за първи път отидох без глутен, не разбирах хранителните вещества, от които тялото се нуждае ежедневно, за да има енергия. Тези хранителни вещества включват здравословни мазнини като авокадо, масла, ядки и семена. Изпитах най-лошата хронична умора, когато изрязах всички мазнини от диетата си. След като го осъзнах, си върнах енергията.

Вашият мозък се нуждае от мазнини за енергия и се нуждае от правилните видове, които са ненаситени. Наситените мазнини, известни също като трансмазнини, са това, което ще намерите в млечните, мазните пържени храни и нездравословните десерти. Здравословните мазнини, които се срещат в природата, са жизненоважни за способността ви да изпълнявате задачи и да имате енергия. Поне не е нужно да се вманиачаваме да изрязваме всички мазнини от диетите си, нали?

Опитайте да добавите авокадо към някои органични яйца сутрин. Можете да ги приготвите с кокосово масло. Други здравословни масла, които не съдържат трансмазнини са масло от гроздови семки, зехтин, авокадо и орехово масло. Донесете бадемово масло или сол, органична фъстъчена закуска без захар с резени от целина, моркови или краставици, за да работи като закуска в средната сутрин. За следобедна закуска опитайте сурова смесичка.

4. Дефицит на хранителни вещества

Ако не получавате достатъчно живи растения в диетата си, има вероятност да почувствате умора. Повечето от това, което ни казват от компаниите, е храната, всъщност е токсична за нашите тела и не предлага никаква стойност за нашата енергия или производителност. Бързите храни и повечето пакетирани храни съдържат малко, ако има някакви хранителни вещества, а тялото ни не само се чувства гладно скоро след като се почувства натъпкано, но и остава в постоянно състояние на липса.

Нашето тяло се нуждае от пълен спектър от витамини и минерали, за да позволи на системите да функционират правилно. Всички те си взаимодействат и когато ние не си даваме нищо друго освен бургери и пържени картофи, непременно ще последва умора. Помислете за включване на суров органичен мултивитамин или зелен прах от New Chapter, Garden of Life или Health Force, които са достъпни онлайн или в повечето магазини за здравословни храни.

Да, всеки ден се нуждаете от около 40 грама протеин, но този протеин ще остане заседнал в системата ви, ако нямате живи растителни ензими, които да го превръщат в аминокиселини в тялото си. Бихте могли да консумирате 100 грама протеин и да не се чувствате по-енергични, ако не може да се използва като енергия в тялото ви. Включването на повече сурови храни в диетата ви ще направи чудеса за енергийните ви нива.

5. Прекомерен кофеин

Източник:Източник:

Ако пиете няколко чаши кофеин на ден, има вероятност това да предизвика хроничната ви умора. Чували ли сте някога за надбъбречна умора? Това е, когато хормоните ви излязат от удари поради неща като твърде много кофеин. Тялото ви не може да работи с кофеин, има нужда от хранителни вещества и упражнения. Опитайте да намалите до една чаша сутрин и не пийте енергийни напитки. Също така се опитайте да нямате кофеин след обяд.

Gaia Herbs прави добра добавка, за да помогне за балансиране на надбъбреците ви, наречена стрес реакция.

6. Липса на упражнения

Липсата на движение също е голяма причина за сънливост. Имате нужда от движение, за да получите правилна циркулация до мозъка си. Когато мозъкът ви е лишен от кислород и кръвоснабдяване, ще се почувствате уморени. Движението също буквално движи нещата в храносмилателния ни тракт и ни помага да премахнем отпадъците.

Трябва да храним редовно, за да може токсините да бъдат изведени от тялото ни. Ако те не бъдат отстранени от тялото ни, те навлизат в кръвта и отиват право в мозъка, причинявайки умора. Упражнението също освобождава ендорфини или щастливи химикали, които предпазват от депресия и ни държат мотивирани. Не седите по цял ден, ставайте и се движете на всеки тридесет минути.

7. Захарни нива

Източник:Източник:

Ако имате хронична умора, това може да е от рафинирани захари, зареждане с въглехидрати и прекалена консумация на алкохол. Ако захарта ви непрекъснато притиска и пада, енергията ви също ще бъде.

Захарта е по-пристрастяваща от кокаина и въздействието й върху метаболизма, мозъка и органите ви е ужасно. Бонбони, торта, бисквитки, захарни напитки и сосове, дресинги, сокове със захар ви уморяват и те не трябва да се считат за подходящи за вас.

Ако уважавате себе си и искате да се чувствате добре, което би трябвало, ще премахнете преработената захар от диетата си. Най-добрият заместител на захарта е органичният местен суров мед, който помага за намаляване на алергиите и съдържа минерали.

Плодовете също са подходящ източник на здравословни захари, но се опитайте да имате само 2-3 порции плодове на ден. Трябва да ядете здравословни малки хранения на всеки 2-3 часа, вместо големи хранения с дълги периоди от време между тях. Опаковайте закуски като ябълки и фъстъчено масло и суров пътеков микс!

8. Запек

Единственото, за което никой не иска да говори, е движението на червата. Той е свързан с всяка част от нашия живот, с нашата емоционална стабилност, с енергията и здравето си. Трябва да „ходите“ всеки ден и да се надяваме два пъти на ден. Трябва да увеличите приема на фибри и да намалите зърната. Пийте повече вода и яжте сурови плодове и зеленчуци.

Зелените коктейли са чудесен начин да увеличите честотата на елиминирането си и е важно да обърнете внимание на това. Вашата енергия ще бъде сериозно засегната, ако ходите само на всеки няколко дни. По-голямата част от населението е запек и те дори не го знаят. Това причинява умора, защото тялото е тежко с отпадъци. Отпадъците навлизат в кръвния поток и ни дават мозъчна мъгла.

Нещата, които можете да ядете, които съдържат фибри, са зелени зеленчуци като целина, краставица, спанак, къдраво зеле, смесени зеленчуци, рукола и сирене. Фасулът и ядките също имат голямо количество фибри. Въпреки че в овеса има фибри, те могат да причинят подуване на корема.

Йога също може значително да повиши енергийните ви нива, като отвори гръбначния стълб и стимулира храносмилането ви. Пози като лежане на гръб и поза плуг са чудесни за храносмилането.

9. Дефицит на желязо

Това е често срещана причина за умора при жени, вегетарианци и вегани. Нещата, които можете да ядете, за да увеличите желязото си, са растенията с тъмен цвят, като черен боб и бъбреци. Спанакът е друг чудесен източник на желязо. Не е нужно да ядете месо, за да получите достатъчно желязо; трябва да ядете повече желязо, за да получите достатъчно желязо.

Има много лъжливи схващания за храните, които се рекламират от компаниите, продаващи храна. Хората смятат, че се нуждаете от мляко, хляб и месо, за да останете здрави, когато всички тези неща допринасят за умората. Важно е да сме наясно колко маркетингът влияе върху собствените ни възприятия за здравето. Суровите добавки от органично желязо също са добър вариант.

10. B12 и дефицит на фолиева киселина

Източник:Източник:

Това е спорна тема сред вегетарианците и веганите. Забелязах, че наличието на суров мед може да повиши енергията и не е ясно дали съдържа В12. Много хора, които отиват без глутен, изведнъж се уморяват поради липса на витамини B12 и фолиева киселина, която се намира в брашното.

Фолиевата киселина е необходима за преработката на В12 в енергия. Най-добрият ви залог е да получите добра добавка B Complex с фолиева киселина. Харесва ми тази, направена от Solgar, защото е без глутен и няма пълнители.

И накрая, искате да сте сигурни, че не спите прекалено много или се лишавате от достатъчно сън. Нужни са ви добри 8 часа, за да се регенерирате и да позволите на тялото ви да функционира правилно. Ако получавате само средно шест часа на нощ, има вероятност да се чувствате уморени през целия ден. Освен това, ако получавате повече от 9 часа, може да имате проблеми да се чувствате напълно будни.

Добре е да се синхронизирате с изгряването и залязването на слънцето и да се опитате да хармонизирате с естествените циркадни ритми. Като писател откривам психическата си яснота в ранните часове на деня.

Древна аюрведа научила кога мозъкът ни е най-активен и как да хармонизираме навиците си за сън, за да оптимизираме енергията и умствената си яснота. Той насърчава да вършим най-трудните си задачи, върху които наистина трябва да се съсредоточим между часовете от 10 до 22 часа. Тези хранителни и енергични житейски хакове съществуват само за 4000 години.

Не забравяйте, че вашата умора не може да бъде убита с един вълшебен куршум. Имате нужда от здравословна храна, ниски количества алкохол, кофеин, глутен и захар. Имате нужда от редовни упражнения и навик за здравословен сън.Опитайте да отделите известно време, преди да си легнете, за да се отпуснете, за да увеличите дълбочината на съня си. Ако имате безсъние, което може да ви накара да се чувствате уморени през деня, опитайте чай от лайка или кава и възстановителни йога видеоклипове в youtube.

Вашите енергийни нива може да отнемат известно време, докато почиствате тялото си от преработени храни и придобивате навика да редовно спортувате (за предпочитане два пъти на ден). Просто знайте, че с течение на времето енергията ви ще продължи да се увеличава, когато тялото ви започне да се хармонизира и да работи за вас, вместо срещу вас.

Опитайте се да не правите еднократна реколта, като ядете едно и също нещо през цялото време. Превключете растенията, които ядете през цялото време, така че да получавате много различни хранителни вещества. Освободете се от умората и се настанете в шофьорското място на живота си, като повишите стандартите на това, което консумирате и как прекарвате времето си. Не бъди последовател! Бъдете лидер!

Благодарим за четенето и ще се радваме да чуем вашите истории за успех или въпроси по-долу. Искаме да бъдете овластени психически, физически и емоционално чрез това, което намерите тук на OrandaStyle.

How To Multiply Your Time | Rory Vaden | TEDxDouglasville (Февруари 2024)


Тагове: по-добри съвети за здравето на съня

Свързани Статии